Упражнения за деца срещу плоскостъпие

За предпазване децата от развитие на плоскостъпие или с цел подпомагане на неговото лечение се използват специални упражнения, насочени към правилното развитие на ходилото. Те най-често включват различни видове ходене и движения в ходилото, които да стимулират работата на малките мускули и формиране на сводовете му.

Кога се формират сводовете на ходилата?

Децата се раждат нормално с неоформени сводове на ходилата. Те започват да се оформят активно, когато детето започне да ходи и да стъпва по земята. Така вследствие на укрепване мускулите на ходилото, костите се преподреждат и се оформят сводовете му. Обикновено за развитие на същински сводове може да говорим след 3тата година, като между 3-6 година, ходилото все още се формира. За да подпомогнем този е процес е добре детето да ходи повече босо, а при нужда да прави и различни упражнения.

По какво да познаем, че детето има плоско ходило?

Въпреки че децата нормално имат недобре оформени сводове на ходилата, в някои случаи тази тенденция и рискът от спадането им остават и занапред. Това се случва най-често, когато децата имат фамилна обремененост, свързана с плоскостъпие или вродена слабост на съединителната тъкан. Преценката за това най-добре може да се направи от специалист-ортопед, но родителите могат да се насочат за това от някои характерни признаци.

Обикновено при проблеми с развитието на сводовете или при спадането им се наблюдават следните признаци:

• Предната част на ходило изглежда твърде разширена.
• Под вътрешната част на ходилата при стъпване на равна повърхност не остава никаква празнина.
• Децата не износват равномерно обувките си.
• Петичките при стъпване на равна повърхност са обърнати навън
• Децата са по-тромави и се изморяват лесно.
• Децата се оплакват от болки в ставите на глезените и коленете.
• Детето има видима промяна на стойката и походката. 

Имайте предвид, че наличието на някои от тези симптоми не означава непременно плоскостъпие или повод за притеснение. За да се докаже наличието проблем трябва на детето да бъде прегледано от ортопед и да му бъде направена плантограма. Най-добре е на детето да се направи такова изследване предварително между 3-4та годинка, за да може после да се проследи развитието на ходилото.

Плантограмата представлява отпечатък на ходилото, показващ контактната му част със земята. Такъв ориентировъчен отпечатък може да направите и в домашни условия като намажете ходилата на детенцето с олио или оцветите с водни бои. След това детето стъпва на лист хартия и се вижда отпечатъкът. Ако детето има добре оформен свод, отпечатъците са сравнително тесни и дълги, ако обаче отпечатъкът е широк и плътен, то има вероятност сводовете да не са развити добре или да са спаднали.

На всяка възраст ли може да се развие плоскостъпие?

Плоскостъпие в различна степен може да се наблюдава, както при по-малки, така и при по-големи деца. Често плоскостъпие се развива в по-късна училищна възраст и пубертета, поради бързото нарастване на килограми или отслабване на мускулите. То може да засегне както едното, така и двете ходила . Ако плоскостъпието е едностранно се увеличава рискът от развитие на гръбначни заболявания, като сколиоза.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТИМУЛИРАНЕ ФОРМИРАНЕТО НА СВОДОВЕТЕ НА ХОДИЛОТО

• Тези упражнения са най-подходящи за деца със сравнително леки форми на плоскостъпие. В по-тежките степени е нужно да се направи цялостна програма и да се работи с кинезитерапевт.
• При по-малките деца е добре да е организирано под формата на игра.
• Ако в домашни условия не разполагате с показаните полусфери за рехабилитация и спорт, може да използватнаполовина напомпани топки с бодлички.
• Всяко упражнение се прави по 3 минути и се преминава към следващото.

Упражнение 1 - Ходене на пръсти

Добре е да се направи в кръг или ако детето не е много стабилно - в близост до стена.

Упражнение 2 - Ходене на пети

Детето ходи на пети първо напред, а после и назад. Добре е родителят или терапевта да е в близост до детето, за да се избегне падане.

Упражнение 3 - Ходене на пети със свити пръсти

Същото като упражнение 2, но със свити пръсти на краката.

Упражнение 4 - Ходене по вътрешната част на ходилата

Упражнение 5 - Ходене по външната част на ходилата

Упражнение 6 - Повдигане на пръсти

Упражнение 7 - Стъпване върху гумени полусфери

Упражнение 8 - Ходене с гумени полусфери

Упражнение 9 - търкаляне на ролер с шипчета

Ако не разполагате с подобен ролер, може да използате дебела точилка или бутилка. 

Упражнение 10 - редуване на изправяне върху пръсти и пети

Още по темата:

• 10 лесни упражнения при плоскостъпие
• 6 стречинг упражнения при сутрешна болка в ходилата