Упражнения и съвети за намаляване на болката в тялото при каране на мотоциклет

Дългото пътуване с мотор, и особено ако не сте свикнали с този начин на живот, може да бъде колкото вдъхновяващо, толкова и болезнено изживяване, тъй като тялото ви не е свикнало.

Най-лошата част е болката в гърба и в ръцете, странното напрежение в краката, изтръпването в пръстите и схващането на врата. Познато ви е, нали?

Сега ще ви дам няколко лесни за изпълнение упражнения, за да се справите с типичните за мотористите проблеми при дълги пътувания:

Болките във врата

Натискът от вятъра върху шлема води до доста силно напрежение върху мускулите на врата и шийните прешлени. В следствие на всичко това се получава схващане на врата и се ограничава въртенето на главата наляво и надясно, със сигурност сте го изпитвали при дълги пътувания с мотор.

Можете да смекчите болката с прости упражнения за разтягане, плюс загряващ крем съдържащ ибупрофен, тъй като така ще увеличите притока на кръв към мускулите и ще им помогне за бързото възстановяване. Започнете да движите главата си наляво – надясно от рамо до рамо плавно, но без да спирате! Вдишвайте и издишвайте дълбоко по време на изпълнението! Ще усетите как мускулите на врата ви се разтягат и шийните ви прешлени започват да се наместват, издавайки характерния щракащ звук; това е сигнал, че получавате желания резултат. Повторете движенията по 10 пъти на всяка страна, стоейки неподвижни!

Невъзможност да вдигнете ръцете си над главата

Ако почувствате болка в ръцете си, която ви пречи да ги движите адекватно, да ги повдигате нагоре и дори да не сте способни да си свалите шлема, след като слезете от мотора, това може да е симптом на тендонит или казано по-просто възпаление на някое от сухожилията в раменете.

Веднага щом слезете от мотора, вземете нещо студено, торба с лед или бутилка бира! Поставете върху възпаленото място!

След това, свийте лакътя на лявата си ръка и поставете дланта си на дясното си рамо. Хванете лакътя с дясната ръка и започнете да го притискате назад и отпускате ритмично, за да разпуснете до колкото е възможно възпаленото раменно сухожилие! След това повторете и за дясното рамо!

Второто движение, което бих ви препоръчал е да хванете двете си изпънати ръце зад гърба, след което да ги разпънете по няколко пъти нагоре и назад, както е показано на картинката.

Болка в долната част на гърба

Това е един от най-честите проблеми на мотористите, след дълго пътуване. Как може да се избегне той:

• Трябва да подобрите позицията си на седене. Именно затова, всички стари моторджии ще ви кажат, че когато се избира мотор, той трябва да ви пасне като ръкавица, да е пригоден по вашата ергономия, а не да се налага вие да се приспособявате към неговата.

• Проверете седалката на вашия мотор

• Проверете твърдостта на окачването и го настройте според условията на каране

• Правете редовни почивки при дълъг преход

Хванете с лявата ръка лявата ръкохватка на кормилото, бавно се завъртете надясно и поставете дясната си ръка върху задната седалка или калника! Усучете още малко горната част на тялото си в същата посока, за да се получи разтягане на мускулите в долната част на гърба и задръжте за няколко секунди! След това повторете същите движения с дясната ръка на кормилото и завъртане наляво! Повторете по няколко пъти, това е доста разпускащо за гърба.

Остра болка в горната част на гърба или раменете

Острата болка в горната част на гърба и раменете в следствие на каране на мотор обикновено се дължи на сковаване на трапецовидните мускули. Затова е добре да не се застоявате в една и съща позиция върху мотора – завъртайте главата си от време на време, разпускайте раменете си! Ако носите на гърба си раница, това може да влоши проблемите ви.

За да се предпазите до голяма степен от този проблем, експерти препоръчват да приемете комбинация от цинк, магнезий и витамин В6, които ще увеличат създаването на АТФ (аденозин трифосфат), който е горивото за мускулите.

Упражнението, което бих Ви препоръчал е да поставите ръцете си зад тила, с преплетени пръсти, да разтворите лактите си встрани и да ги разлюлеете напред назад, за да освободите напрежението в трапецовидните мускули.

Изтръпване и болки в краката

Внимавайте, ако забележите, че спомената болка в долната част на гърба се спуска надолу по някой от двата крака, това е симптом за възпаляване на седалищния нерв. Тази болка ще се увеличи, ако останете неподвижни. Затова е добре да имате в багажа си витамин В комплекс или В12, които ще ви помогнат за по-бързо възстановяване. Що се отнася до препоръчаното от мен упражнение, то е следното:

- Слезте от мотора, с едната ръка се подпрете на него за опора, свийте крака си назад и хванете горната част на ходилото си с другата ръка! Бавно го изпънете назад, докато коляното ви се свие напълно, задръжте за няколко секунди, след това започнете леко да пружинирате придърпвайки и отпускайки. Повторете няколко пъти, след което сменете краката и повторете, докато почувствате, че седалищният нерв се поотпусне!

Предотвратяване на изтръпването в ръцете и пръстите при карането

Постоянното стискане на ръкохватките, спирачката и съединителя е враг на ръцете ви. Често се получава схващане в китките и изтръпване на пръстите.

Какво можете да направите в този случай:

• Настройте ъгъла кормилото си по вашите размери, ръцете ви не трябва да са прекалено изпънати

• Сложете си ръкохватки, които до някаква степен успяват да оберат вибрациите на кормилото или използвайте мото ръкавици

Що се отнася до упражнението, което препоръчвам, изпънете ръцете си напред, долепете дланите си и преплете пръстите! Продължете да разпъвате ръцете си напред, след това върнете леко назад, за да спре усещането за напрежение в сухожилията, и едновременно с това масажирайте с върха на пръстите кокалчетата си!

И още няколко съвета от мен:

• Стремете се да сте добре хидратирани, пийте вода и плодови сокове!

• Ако усетите умора, спирайте по-често и правете горните упражнения!

За сега това е от мен, много безаварийни километри и не спирайте да карате, братя и сестри... И ще се засичаме по съборите.