Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Предпазване от спортни травми Упражнения за предпазване от травми на китката

Упражнения за предпазване от травми на китката

от 27 май 2016г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения за предпазване от травми на китката - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ставата на китката е една от най-натоварените, а рискът от травми е значителен в много от спортовете. Най-често травмите се получават при падане с подпиране на ръка, посрещане на топка с ръка, удар с юмрук, удар в предмет, вдигане на голяма тежест и др. Това може да се случи в почти всеки спорт, но като най-рискови са футболът, волейболът, баскетбола, тениса и др. За да се избегнат травмите е добре редовно в тренировъчната програма да присъстват упражнения за заздравяване на мускулите, сухожилията и връзковия апарат в областта на китката.

Китковата става е сложна става съставена от 8 малки костици, подредени в 2 редици. Това позволява значителни възможности за движение в посока флексия и екстензия (сгъване и разгъване), както и отвеждане и привеждане встрани. Балансът между гъвкавост и стабилност на китката е ключов елемент, за да се избегнат травми.

Много често поради еднообразни движения в китката спортистите страдат от т.нар. синдром на карпалния тунел. При него се получава притискане на срединния нерв, който минава по цялата предмишница в посока към дланта. Самият карпален тунел е тесен анатомичен проход, през който нервът минава през китката. При различни възпалителни заболявания и биомеханични проблеми, нервът може да бъде притиснат между костите и сухожилията на китката и да се възпали. Това най-често води до болка, загуба на чувствителност и изтръпване на част от палеца, втория, третия и половината от четвъртия пръст. При редовно практикуване на упражнения като тези, проблемът с карпалния синдром може да се избегне в значителна степен, защото подвижността на ставата се подобрява, а сухожилията се заздравяват.

Упражнение 1

  • Застанете прави, повдигнете едната ръка напред и я обърнете с длан нагоре.
  • Ръката Ви трябва да права, изпъната в лакътя.
  • С другата ръка притиснете пръстите на изпънатата в посока към тялото, докато усетите разтягане в областта на предмишницата.
  • Задръжте за 10-15 сек.
  • Направете същото и с другата ръка.

Упражнение 2

  • Останете прави с изпъната и напред ръка, но завъртете дланта към пода.
  • С другата ръка хванете пръстите на изпъната и ги издърпайте внимателно към тялото.
  • В крайно положение трябва да усещате разтягане на мускулите на предмишницата, а дланта Ви да е насочена напред и нагоре.
  • Задръжте в това положение за 10-15 секунди.
  • Повторете с другата ръка.

Упражнение 3

  • Вземете в ръка тенис топка.
  • Стиснете възможно най-силно, но без да си причинявате болка.
  • Задръжте за 10-15 сек.
  • Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 4

Забележка: За следващите упражнения ще ви е нужна ластична лента (терабанд) или еластично въженце.

  • Увийте ластичната лента около ръката си, а в другия край я фиксирайте с крак.
  • Сгънете ръката в лакътя на 90 градуса и я притиснете към тялото.
  • Дланта обърнете нагоре, все едно държите гиричка.
  • Фиксирайте сгъната ръка, като я хванете с другата.
  • Започнете бавно да изтегляте ластика нагоре, свивайки китката.
  • Върнете в изходно положение.
  • Повторете 10-15 пъти.
  • Повторете с другата ръка.

Упражнение 5

  • Заемете същото изходно положение, но завъртете предмишницата си, така че да ръката ви да е с юмрук насочен напред.
  • Започнете бавно да изтегляте лентата нагоре, като движението също е само от китката.
  • Върнете до изходно положение.
  • Направете 10-15 повторения.
  • Повторете с другата ръка.
Още по темата:
  • Упражнения след травма или навяхване на китката Упражнения след травма или навяхване на китката
  • Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Навяхване на китката в спорта Навяхване на китката в спорта
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПИК НАКИТНИК 27-30 см. РАЗМЕР L * 2 бр.
16.00лв.

ПИК НАКИТНИК 27-30 см. РАЗМЕР L * 2 бр.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА КИТКА С БАМБУК модел 879
49.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА КИТКА С БАМБУК модел 879

МЕДТЕКСТИЛ НАКИТНИК 8506 L
14.50лв.

МЕДТЕКСТИЛ НАКИТНИК 8506 L

ОППО СТАБИЛИЗАТОР ЗА КИТКА - ДЛАН С МЕТЕЛА модел 2082
39.90лв.

ОППО СТАБИЛИЗАТОР ЗА КИТКА - ДЛАН С МЕТЕЛА модел 2082

БЯЛ САМОЗАЛЕПВАЩ СЕ НАКИТНИК РОТЕМЕЛ ПРИМА
4.30лв.

БЯЛ САМОЗАЛЕПВАЩ СЕ НАКИТНИК РОТЕМЕЛ ПРИМА

ДР. ФРЕЙ БАНДАЖ ЗА КИТКА модел S8514
14.00лв.

ДР. ФРЕЙ БАНДАЖ ЗА КИТКА модел S8514

Коментари към Упражнения за предпазване от травми на китката

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за предпазване от травми на китката
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 01:05
    Коментирайте "Упражнения за предпазване от травми на китката"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Предпазване от спортни травми и заболявания
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1523 дни, 10 часа и 24 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1949 дни, 9 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 9 часа и 16 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 1 час и 57 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 8 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 15 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival