Упражнения след травма или навяхване на китката

С цел бързото и пълно възстановяване след травма или навяхване на китката от голяма полза могат да бъдат физически упражнения. Чрез тях в домашни условия за 15-20 минути дневно, може да си помогнете за възстановяване на силата, обема на движение и функцията в гривнената става. С този тип упражнения се започва обикновено 1 седмица след травмата, при вече отшумели остри симптоми и значително намаляла болка. Ако упражненията предизвикват силна болка, то острия период при вас не е преминал напълно или има допълнителни усложнения. В този случай, или при усилване на болката, е най-добре да се консултирате с лекар, а упражненията да правите под контрола на физиотерапевт.

Упражнение 1

• Поставете ръката в позиция върху масата в позиция все едно я подавате за поздрав (полупронация)
• Започнете бавно да свивате ръката в китката наляво и надясно
• Задържайте във всяко крайно положение за 5 секунди
• Направете 2 серии по 15 повторения

Упражнение 2

• Поставете ръката с дланта надолу и свийте пръстите
• Започнете да отвеждате китката наляво и надясно
• Задържайте във всяко крайно положение за 5 секунди
• Направете за 2 серии по 15 повторения

Упражнение 3

• Притиснете дланта на травмираната ръка със здравата в посока надолу
• Задръжте за 15-30 секунди в крайно положение
• Обърнете ръката с пръстите нагоре и притиснете в обратна посока
• Задръжте за 15-30 секунди в крайно положение
• Може да повторите упражнението няколко пъти през деня
• Може да направите упражнението и във вариант върху маса

Упражнение 4

• Сгънете травмираната ръка 90 градуса в лакътната става
• Обърнете бавно ръката с дланта нагоре
• Започнете да завъртате ръката с длан надолу
• Върнете се в изходно положение
• Задръжте за 5 секунди във всяко от крайните положения
• Направете 2 серии по 15 повторения

Упражнение 5

• Вземете кенче или консерва в травмираната ръка, което да използвате като тежест
• Сложете ръката върху масата с дланта обърната нагоре
• Започнете да свивате бавно ръката в китката
• Направете две серии по 15 повторения
• Подберете тежестта според възможностите си

Упражнение 6

• Използвайки същото кенче обърнете ръката с длан надолу
• Започнете бавно да повдигате ръката нагоре
• Направете две серии по 15 повторения

Упражнение 7

• Вземете малка гумена топка с подходящ размер
• Стиснете топката и задръжте за 5 секунди
• Направете 2 серии по 15 повторения