Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Продукти - Е-аптека
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Възстановяване от спортни травми Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене

Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене

от 11 март 2019г., обновено на 25 дек 2020г.
Редактор: Костадин Йочев
Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако прекарвате по-голяма част от вашия работен ден, работейки на компютър, а след това, прибирайки се вкъщи прекарвате много време разглеждайки нещо в телефона си, болките във врата, ръцете и гърба могат да се превърнат в един постоянен проблем. Заседналият начин на живот нанася много щети на здравето ви – мускулите се схващат, чувствате болки и изтръпване в крайниците и в по-дългосрочен план може да се стигне и до проблеми със сърдечно-съдовата ви система.

Затова, днес сме подбрали няколко прости упражнения, с които да облекчите тези неразположения. Някои от тях могат да се изпълняват в офиса, други са подходящи за дома. Те са предназначени за прочистване на лимфните задръствания, които до голяма степен са причинителите на проблеми след заседяването.

При болки във врата и раменете

Работата в седнало положение, например в офис или като професионален шофьор, предизвиква напрежение в шията и раменете. В резултат на това се усеща болка в мускулите, сухожилията и костите. Това е наистина сериозен проблем: през последните години все повече хора в България започват да се оплакват от хронични болки във врата.

Притиснатите нерви и кръвоносните съдове в зоната на врата могат да причинят дори нарушено зрение и главоболие, както и болка в ръцете. А тези проблеми могат да бъдат избегнати само с няколко прости упражнения за прочистване на лимфните задръствания.

Разтягане на врата и раменете

Застанете под касата на вратата и се облегнете на едната си ръка, вдигната на височината на главата ви! Наведете главата си надолу и я завъртете на противоположната на вдигнатата ръка страна, опитвайки да докоснете рамото си с брадичката, след което се върнете в неутрално положение! Направете 10 повторения на едната страна, след което вдигнете другата ръка и направете същите движения и на другата ви страна! Не напрягайте много врата си, трябва да чувствате просто лека и приятна топлина в мускулите в тази област!

Облекчаване на болката и напрежението

Облегнете се на стена, така че врата ви да я докосва, а петите ви да са на около 10 сантиметра от нея! Отпуснете надолу раменете си, след което изпънете ръцете си настрани, с длани към стената, и ги вдигнете нагоре, възможно най-високо, като през цялото време те не трябва да се отлепят от повърхността й! Изпълнете 10 повторения!

При проблеми в китките

Неправилното позициониране на ръцете върху клавиатурата и мишката и навика да държите телефона си в ръка по цял ден може да доведе до изтръпване и болка в китките и дланите.

Ако игнорирате тези симптоми и неприятни усещания, може да се окажете със синдрома на карпалния тунел. За щастие, има упражнения, които можете да правите, за да облекчите напрежението и да предотвратите това заболяване, преди да се е развило.

Когато сте в офиса, вземете 2 топчета с размерите на пинг понг и гумен ринг или щипки за тренировка на захвата и предмишниците. Използвайте ги по време на работа, когато усетите, че ръцете ви започват да се изморяват. Вземете топчетата в една ръка и ги въртете в дланта си за 1 минута, след което повторете същите въртеливи движения и с другата ръка! След това стискайте ринга бавно, като при свиването й задържайте по 1 секунда, преди да отпуснете!

  • Загрявка за китките – С лявата ви ръка хванете дясната китка и започнете да правите въртеливи движения с нея в двете посоки по 10 повторения! Дръжте дясната китка стабилно с лявата ръка през цялото време! След това сменете ръцете и повторете!

  • Разтягане на пръстите – Започнете със захващане на показалците на лявата и дясната ръка и ги издърпайте в противоположна посока! След това повторете това дърпане и с останалите пръсти на ръцете ви!

Още упражнения срещу синдрома на карпалния тунел межете да намерите последвайки този линк

Болки в долната част на гърба и седалищните мускули

Болката в долната част на гърба и тежестта в краката не означава, че остарявате. Може би имате заседнал начин на живот и малка или почти никаква активност. Седенето в продължение на няколко часа може да ви доведе до ишиас, състояние, при което се получава възпаление на седалищния нерв, който се движи от кръста до петите.

Заседналия начин на живот може да доведе и до развитие на целулит. За да се избегнат тези проблеми, можете да правите много прости упражнения за разтягане, които ще подобрят кръвообращението ви и това ще се отрази много положително вашето състояние.

Упражнение в офиса

Седнете на ръба на стола и изпънете единия си крак напред. Леко се наведете напред към изпънатия крак, но не прекалено, не трябва да чувствате болка от напрежението! Задръжте за 5 секунди, след което се върнете в горна позиция! Направете 10 повторения, след което сменете краката за още 10! Така ще намалите натоварването в долната част на гърба и ще отпуснете мускулите в долната част на гърба и в задната част на бедрата.

Упражнение в домашни условия

Легнете по гръб на пода и поставете възглавница или навита хавлия под врата си! Свийте дясното си коляно и поставете левия си глезен върху него! Хванете с двете си ръце дясното си бедро и го издърпайте към гърдите си! Ако не можете да достигнете задната част на бедрото си с двете ръце, за да имате хубав захват за дърпането, можете да използвате хавлия, като я държите в двата й края. Не трябва да повдигате седалището си от земята. Опитайте се след като издърпате крака да останете в позицията за 20-30 секунди! Направете 2 повторения, след което разменете позицията на краката и изпълнете упражнението за още 20-30 секунди!

Още по темата:
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Основни стречинг упражнения при тренировка Основни стречинг упражнения при тренировка
3.9/5 15 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ БОЛКИ ВЪВ ВРАТА И РАМЕНЕТЕ * 3
15.50лв.

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ БОЛКИ ВЪВ ВРАТА И РАМЕНЕТЕ * 3

Нов
ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК S 10104
47.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК S 10104

ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК M 10104
47.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК M 10104

ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК L 10104
47.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС ЛАЙТ ЕЛАСТИК L 10104

ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ АНАТОМИК S 10108
123.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ АНАТОМИК S 10108

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ АНАТОМИК M 10108
123.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС СТАНДАРТ АНАТОМИК M 10108

Безплатна доставка за България!

Коментари към Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
    www.framar.bg 
    на 04 October 2023 в 16:51
    Коментирайте "Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • M47 Спондилоза
  • Болка в кръста и крака
  • Лечение при дискова херния
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 888 дни, 2 часа и 10 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1314 дни, 1 час и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 6 дни, 7 часа и 33 мин.

Кафеникаво зацапване по време на бременност

преди 10 дни, 8 часа и 46 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 32 дни, 14 часа и 50 мин.

Психологът В. Б. от Шумен - впечатления.

преди 56 дни, 2 часа и 40 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Очаквате ли нова вълна на епидемията COVID-19?

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival