Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Възстановяване от спортни травми Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене

Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене

от 11 март 2019г., обновено на 25 дек 2020г.
Редактор: Костадин Йочев
Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако прекарвате по-голяма част от вашия работен ден, работейки на компютър, а след това, прибирайки се вкъщи прекарвате много време разглеждайки нещо в телефона си, болките във врата, ръцете и гърба могат да се превърнат в един постоянен проблем. Заседналият начин на живот нанася много щети на здравето ви – мускулите се схващат, чувствате болки и изтръпване в крайниците и в по-дългосрочен план може да се стигне и до проблеми със сърдечно-съдовата ви система.

Затова, днес сме подбрали няколко прости упражнения, с които да облекчите тези неразположения. Някои от тях могат да се изпълняват в офиса, други са подходящи за дома. Те са предназначени за прочистване на лимфните задръствания, които до голяма степен са причинителите на проблеми след заседяването.

При болки във врата и раменете

Работата в седнало положение, например в офис или като професионален шофьор, предизвиква напрежение в шията и раменете. В резултат на това се усеща болка в мускулите, сухожилията и костите. Това е наистина сериозен проблем: през последните години все повече хора в България започват да се оплакват от хронични болки във врата.

Притиснатите нерви и кръвоносните съдове в зоната на врата могат да причинят дори нарушено зрение и главоболие, както и болка в ръцете. А тези проблеми могат да бъдат избегнати само с няколко прости упражнения за прочистване на лимфните задръствания.

Разтягане на врата и раменете

Застанете под касата на вратата и се облегнете на едната си ръка, вдигната на височината на главата ви! Наведете главата си надолу и я завъртете на противоположната на вдигнатата ръка страна, опитвайки да докоснете рамото си с брадичката, след което се върнете в неутрално положение! Направете 10 повторения на едната страна, след което вдигнете другата ръка и направете същите движения и на другата ви страна! Не напрягайте много врата си, трябва да чувствате просто лека и приятна топлина в мускулите в тази област!

Облекчаване на болката и напрежението

Облегнете се на стена, така че врата ви да я докосва, а петите ви да са на около 10 сантиметра от нея! Отпуснете надолу раменете си, след което изпънете ръцете си настрани, с длани към стената, и ги вдигнете нагоре, възможно най-високо, като през цялото време те не трябва да се отлепят от повърхността й! Изпълнете 10 повторения!

При проблеми в китките

Неправилното позициониране на ръцете върху клавиатурата и мишката и навика да държите телефона си в ръка по цял ден може да доведе до изтръпване и болка в китките и дланите.

Ако игнорирате тези симптоми и неприятни усещания, може да се окажете със синдрома на карпалния тунел. За щастие, има упражнения, които можете да правите, за да облекчите напрежението и да предотвратите това заболяване, преди да се е развило.

Когато сте в офиса, вземете 2 топчета с размерите на пинг понг и гумен ринг или щипки за тренировка на захвата и предмишниците. Използвайте ги по време на работа, когато усетите, че ръцете ви започват да се изморяват. Вземете топчетата в една ръка и ги въртете в дланта си за 1 минута, след което повторете същите въртеливи движения и с другата ръка! След това стискайте ринга бавно, като при свиването й задържайте по 1 секунда, преди да отпуснете!

  • Загрявка за китките – С лявата ви ръка хванете дясната китка и започнете да правите въртеливи движения с нея в двете посоки по 10 повторения! Дръжте дясната китка стабилно с лявата ръка през цялото време! След това сменете ръцете и повторете!

  • Разтягане на пръстите – Започнете със захващане на показалците на лявата и дясната ръка и ги издърпайте в противоположна посока! След това повторете това дърпане и с останалите пръсти на ръцете ви!

Още упражнения срещу синдрома на карпалния тунел межете да намерите последвайки този линк

Болки в долната част на гърба и седалищните мускули

Болката в долната част на гърба и тежестта в краката не означава, че остарявате. Може би имате заседнал начин на живот и малка или почти никаква активност. Седенето в продължение на няколко часа може да ви доведе до ишиас, състояние, при което се получава възпаление на седалищния нерв, който се движи от кръста до петите.

Заседналия начин на живот може да доведе и до развитие на целулит. За да се избегнат тези проблеми, можете да правите много прости упражнения за разтягане, които ще подобрят кръвообращението ви и това ще се отрази много положително вашето състояние.

Упражнение в офиса

Седнете на ръба на стола и изпънете единия си крак напред. Леко се наведете напред към изпънатия крак, но не прекалено, не трябва да чувствате болка от напрежението! Задръжте за 5 секунди, след което се върнете в горна позиция! Направете 10 повторения, след което сменете краката за още 10! Така ще намалите натоварването в долната част на гърба и ще отпуснете мускулите в долната част на гърба и в задната част на бедрата.

Упражнение в домашни условия

Легнете по гръб на пода и поставете възглавница или навита хавлия под врата си! Свийте дясното си коляно и поставете левия си глезен върху него! Хванете с двете си ръце дясното си бедро и го издърпайте към гърдите си! Ако не можете да достигнете задната част на бедрото си с двете ръце, за да имате хубав захват за дърпането, можете да използвате хавлия, като я държите в двата й края. Не трябва да повдигате седалището си от земята. Опитайте се след като издърпате крака да останете в позицията за 20-30 секунди! Направете 2 повторения, след което разменете позицията на краката и изпълнете упражнението за още 20-30 секунди!

Още по темата:
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Основни стречинг упражнения при тренировка Основни стречинг упражнения при тренировка
3.9/5 8 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН
10.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН

АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове
35.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ЦИЛИНДРИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ОТ МЕМОРИ ПЯНА (VISCO) 655
45.80лв.

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ЦИЛИНДРИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ОТ МЕМОРИ ПЯНА (VISCO) 655

ИНТЕНЗИВЕН МАСАЖОР ЗА ВРАТ МЕДИСАНА MNT 88940
182.00лв.

ИНТЕНЗИВЕН МАСАЖОР ЗА ВРАТ МЕДИСАНА MNT 88940

Безплатна доставка за България!
ОРТОЛАЙФ ШИЙНА ЯКА С ОПОРА НА БРАДИЧКАТА OL-103B
28.00лв.

ОРТОЛАЙФ ШИЙНА ЯКА С ОПОРА НА БРАДИЧКАТА OL-103B

Нов
ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 50 мл
18.20лв.

ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 50 мл

Коментари към Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 07:52
    Коментирайте "Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • M47 Спондилоза
  • Лечение при дискова херния
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Облекчете болките в китката чрез 4 лесни метода
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 17 часа и 11 мин.

Колко често и колко продължително време мога да ползвам Волтарен Форте гел?

преди 522 дни, 16 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 7 часа и 2 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 18 часа и 38 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 20 часа и 18 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 10 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах