Упражнения при синдром на радиалния канал

Тези упражнения при синдром на радиалния канал могат да ви бъдат в голяма помощ за рехабилитацията и бързото възстановяване на проблема. В зависимост от конкретното състояние, те могат да бъдат изпълнявани както под ръководството на вашия терапевт или треньор, така и самостоятелно в домашни условия.

Повече за това неврологично състояние може да прочетете в: Синдром на радиалния канал

Редовното им изпълнение, като част от цялостната рехабилитационна програма, има за цел да подпомогне възстановителните процеси и по-бързото връщане към нормалната физическа дейност и спорт. Упражненията са разделени в две основни групи - за гъвкавост и за сила.

Упражнения за възстановяване обхвата на движения и възстановяване на гъвкавостта

Възстановяването на гъвкавостта на тъканите помага за връщане на нормалния обем на движение в ставите. Това позволява по-свободно и по-малко болезнено движение на крайника.

• За да бъде ефективен стречинга, той трябва да се прави между 15-30 секунди.
• Стречинг упражненията не трябва да бъдат болезнени. При изпълнението им трябва да чувствате само леко разтягане или освобождаване в областта.

Упражнение 1

• Изпънете своята дясна/лява ръка напред с длан нагоре, след което насочете пръстите си надолу.
• Използвайки другата си ръка, внимателно дръпнете дланта на изпъната ръка към себе си, докато не
• почувствате леко разпъване в областта на предмишницата.
• Задръжте тази позиция с 15-30 секунди
• Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 2

• Изпънете своята дясна/лява ръка напред с длан надолу, след което насочете пръстите си към пода.
• Използвайки другата си ръка, внимателно дръпнете дланта на изпъната ръка към себе си, докато не почувствате леко разпъване в областта на предмишницата.
• Задръжте тази позиция с 15-30 секунди
• Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за възстановяване на мускулната сила

Тези упражнения ще ви помогнат да възстановите мускулна сила и захвата на ръката, които често са отслабени, поради неврологичното засягане. Упражненията в началото могат да бъдат изпълнявани без допълнителни тежести, а в последствие да се добавят такива.

• Тези упражнения възстановяват мускулната сила, която е нужда за изпълнение на различни движения.
• Дозировката се определя спрямо конкретното състояние и етап на рехабилитацията, като на по-късен етап могат да се добавят и тежести.

Упражнение 1

• Седнете на стол и поставете предмишницата си на маса, така че дланта ви да остане извън нея.
• От долно положение повдигнете ръката нагоре до положение над повърхността на масата, след което я спуснете обратно до долу.
• Направете 5-10 повторения.
• На следващ етап за тежест може да използвате кенче или бутилка с вода, за по голямо натоварване.

Упражнение 2

• Използвайте същото изходно положение с предмишница върху масата, но обърнете дланта в странично положение, така че палецът ви да е отгоре.
• От долно положение повдигнете ръката нагоре, така че да я повдигнете над нивото на масата, след което я спуснете обратно до долу.
• Направете 5-10 повторения.
• На следващ етап може да използвате кенче или бутилка с вода, за да увеличите натоварването.

Упражнение 3

• Вземете в ръка си малка мека топка с подходящ размер. Ако нямате такава може да използват и сгънат на топка чорап.
• Стиснете с ръка топката и задръжте за 5 секунди, след което отпуснете захвата.
• Направете 5-10 повторения.

!Тези упражнения са примерни и при изпълнението трябва да се съблюдава за наличието на болка и неврологични симптоми. Ако те не водят до облекчаване на състоянието, а до засилване на симптомите, трябва да се прекратят и да се направи консултация с лекар.

Още по темата:

• Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж
• 15-минутна домашна тренировка срещу болките в гърба при хората в средна възраст
• Най-честите спортни травми и начините за избягването им
• Възстановителна програма за връщане към бягане след травма