Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора

Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора

от 23 яну 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За жалост, с напредване на възрастта, много от хората започват да губят много от своя баланс, което се дължи основно на отслабване на мускулите, но и на връзката между мускулатурата и мозъка. Затова днес ще ви дам няколко насоки как да се справите с този проблем, с няколко лесни упражнения, които се изпълняват с помощта на босу топка. Този уред представлява надуваема полусфера, прикрепена към основа. Какво друго може да използвате като алтернатива, в случай, че не разполагате с такава? Например, дунапрена възглавница с по-голяма височина и с висока плътност, която не потъва лесно при натиск.

Нека ви покажа и упражненията. Те не са сложни, съобразени са с физическото състояние на по-възрастните хора и са така подбрани, че да подобрят точно тези мускули, които ще ви помогнат да подобрите баланса и силата на мускулите си, така че да не се притеснявате от паданията, които в тази възраст са доста опасни, особено за жените, заради по-крехката костна структура, в следствие на остеопорозата, от която страда голям процент от нежния пол.

„Часовник“

Целта на това упражнение е да укрепи мускулите в предната част на пищялите и тези в долната част на гърба. Движението е много ефективно за предотвратяване на паданията, защото тренирането на мускулите на пищялите подобряват баланса и стабилността на глезените, а в същото време мускулите в кръста стабилизират тазобедрените стави и подобряват подвижността на краката.

  1. Поставете босу топката на пода пред вас и си представете, че е часовник! Разделете я като циферблата, като 6 е точно пред вас, а 12 е на далечната страна!

  2. Изправете гърба си и стегнете кръста, след което стъпете върху топката на 1 часа (повтарям, според циферблата на часовника) с единия крак, докато другия е на земята, с леко свито коляно! Натиснете силно, стягайки долната част на крака си и в същото време корема! Ръцете може да поставите върху бедрата си, а също така и да ги държите пред вас, със свити лакти.

  3. Повторете същите движения от 1 до 12, като тежестта на тялото ви трябва да бъде върху крака, който е на земята!

  4. След това изпълнете същите движения, но с другия крак и обратно на часовниковата стрелка, започвайки от 11 часа!

Мост върху босу топка

Тук ще се спрем върху 2 вариации на моста, с два крака на пода и с единия крак вдигнат във въздуха. Целта на двете упражнения е да се подобри стабилността на в тазобедрените стави по време на ходенето и да се намали риска от падане. Това е едно предизвикателно упражнение за по-възрастните хора, защото се изпълнява от легнало положение.

Мостовете на един крак драстично подобряват стабилността на глезените, коленете и бедрата и така се избягва риска от падания.

Мост с двата крака на земята


Легнете с гърба върху босу топката, като краката ви са свити и ходилата са стъпили на пода! Можете да стиснете между коленете си малка топка или възглавничка, за да се укрепят мускулите във вътрешната част на бедрата! Натиснете с дланите си на пода за баланс, издишайте и повдигнете таза и бедрата си от земята, така че тялото ви от коленете до врата да застанат в една права линия! Задръжте за 1-2 секунди! Спуснете до долна позиция! Повторете 8-12 пъти!

Мост върху босу топка на един крак

Легнете с гърба върху босу топката, като краката ви са свити и ходилата са стъпили на пода! Можете да стиснете между коленете си малка топка или възглавничка, за да се укрепят мускулите във вътрешната част на бедрата! Вдигнете единия си крак, балансирайте тялото си добре, натиснете с дланите си на пода за баланс, издишайте и повдигнете таза и бедрата си от земята, така че тялото ви от коленете до врата да застанат в една права линия, като през цялото време държите вдигнатия си крак във въздуха! Задръжте за 1-2 секунди! Спуснете до долна позиция! Повторете 8-12 пъти! След това сменете краката и направете същия брой повторения!

Тези 3 упражнения, изпълнявани по веднъж на ден ще ви помогнат да подобрите тонуса на мускулите и баланса си, което ще ви гарантира, че паданията няма да са част от вашия живот.

Още по темата:
  • Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка
  • Модерните фитнес и аеробик класове Модерните фитнес и аеробик класове
  • Кръстосани коремни преси върху босу топка Кръстосани коремни преси върху босу топка
  • Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ГИНОФИЛУС капсули * 30
35.30лв.

ГИНОФИЛУС капсули * 30

МИРИФЕМИН капсули 150 мг * 60
35.30лв.

МИРИФЕМИН капсули 150 мг * 60

РЕВОЛЮШЪН SKINCARE БАЛАНСИРАЩ И ХИДРАТИРАЩ ГЕЛ ЗА ТЯЛО SALICILIC ACID 0,5% 200 мл
28.10лв.

РЕВОЛЮШЪН SKINCARE БАЛАНСИРАЩ И ХИДРАТИРАЩ ГЕЛ ЗА ТЯЛО SALICILIC ACID 0,5% 200 мл

НУТРАВИТА ЕЛЕКТРОЛИТЕН КОМПЛЕКС таблетки * 240
40.00лв.

НУТРАВИТА ЕЛЕКТРОЛИТЕН КОМПЛЕКС таблетки * 240

ГИНОФИТ ИЗМИВАЩ ЛОСИОН БЕЗ ПАРФЮМ 200 мл
28.90лв.

ГИНОФИТ ИЗМИВАЩ ЛОСИОН БЕЗ ПАРФЮМ 200 мл

РЕВОЛЮШЪН SKINCARE БАЛАНСИРАЩ ДУШ КРЕМ ЗА ТЯЛО SALICILIC ACID 1% 200 мл
20.80лв.

РЕВОЛЮШЪН SKINCARE БАЛАНСИРАЩ ДУШ КРЕМ ЗА ТЯЛО SALICILIC ACID 1% 200 мл

Коментари към Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:52
    Коментирайте "Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Пенсионирането попарва психиката
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Свещица, Нощна свещ, Вечерна роза, Върболика, Нахткерце, Вечерна иглика, Папулка, Лапулка
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
  • Калиеви добавки
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Депресия при хората в трета възраст: Симптоми и причини
  • Жените остават сексуално активни и след 70-годишна възраст
  • 3 начина за подобряване на живота след пенсиониране
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Международен форум "Заедно срещу сколиозата" - 7 юни, 2025 година - София

преди 75 дни, 21 часа и 16 мин.

Международен форум "Заедно срещу сколиозата" - 29 юни, 2024 година - София

преди 389 дни, 2 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 57 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 34 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 54 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 19 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival