Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения За бременни Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка

Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка

от 05 фев 2015г.
Автор: Костадин Йочев
Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Обикновено за фитнес инструкторите е огромно предизвикателство да предложат достатъчно безопасна и добра алтернатива за тренировка за своите бременни клиентки. Като цяло те имат доста притеснения да не навредят на бъдещата майка с някое неправилно за нейното състояние упражнение. Ако и вие сте попадали на такива инструктори, със сигурност знаете за какво ви говоря. Ето защо днес ще ви покажа една бърза тренировка за разтягане, в която се използва така популярната напоследък босу топка. Тя е част от тренировъчна програма за цялата седмица, включваща освен статичния стречинг още йога, тренировка за корем и силова такава.

Стречинг

Пеперуда

peperudka-na-bosu-topka

  1. Седнете върху босу топката, съберете краката си един до друг и ги изтеглете така, че петите да докосната борда на топката.

  2. Поставете ръце от вътрешната страна на коленете си и бавно започнете да разтваряте крака, като в същото време повдигате ходилата си и ги долепяте едно към друго.

  3. Свалете коленете си възможно най-ниско, така че да усетите добре разтягането на адукторите.

  4. Съберете краката си в начална позиция и повторете бавно 10 пъти.

Защо това упражнение е подходящо за бременни?

Босу топката подпомага движенията на бедрата на трениращата жена, като осигурява по-голямо пространство за корема ѝ, а също така поддържа таза в неутрална позиция.

Странично, хоризонтално разтягане върху босу топка

stranichno-raztyagane-na-bosu-topka

Легнете странично върху купола на босу топката, така че тазът ви да бъде точно върху неговата среда. Краката са изпънати. Отпуснете тялото си така, че то да заеме формата на дъга. Упражнението помага за разтягане на гръдния кош, страничната част на тялото, долната част на гърба и на сгъвачите на бедрата (бедрените флексори).

Нарастващото тегло на жените по време на бременността и нарастващият им корем поставя под голяма натоварване бедрата, гърба, таза и врата им. В допълнение към това се увеличава и нивото на хормона релаксин, което започва от първия месец и остава високо няколко седмици след раждането. Релаксинът предизвиква промяна в костната структура на жената, правейки я по-гъвкава, давайки възможност за по-лесно раждане. Този хормон обаче има и един недостатък – той отпуска мускулатурата и сухожилията. Затова, правете упражненията бавно и контролирано, за да не се получи пренапрягане или разтежения.

В допълнение към това, синовиалната течност, която смазва ставите, очевидно намалява по време на бременност, така че жените трябва да имат в предвид този факт и да загряват бавно и по-продължително, преди да започнат същинската тренировка (не само описаната по-горе, а принципно това се отнася за всички физически натоварвания).

Още по темата:
  • Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка
  • Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка
  • Стречинг техники във футбола Стречинг техники във футбола
  • Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора
0.0/5 0 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАГНИТНИ АКУПРЕСУРНИ ТОПКИ ЗА МАСАЖ * 2
10.90лв.

МАГНИТНИ АКУПРЕСУРНИ ТОПКИ ЗА МАСАЖ * 2

ПОСТЕЛКА ЗА АКУПРЕСУРА + ВЪЗГЛАВНИЦА + ТОПКИ
80.70лв.

ПОСТЕЛКА ЗА АКУПРЕСУРА + ВЪЗГЛАВНИЦА + ТОПКИ

ТОПКА ЗА ПРАНЕ WELLOS
66.70лв.

ТОПКА ЗА ПРАНЕ WELLOS

ФИТНЕС ТОПКА ФЪСТЪК
40.00лв.

ФИТНЕС ТОПКА ФЪСТЪК

МАСАЖНА ТОПКА 7 см
4.20лв.

МАСАЖНА ТОПКА 7 см

КОМПЛЕКТ ТОПКИ ЗА МАСАЖ REBEL * 4
26.60лв.

КОМПЛЕКТ ТОПКИ ЗА МАСАЖ REBEL * 4

Коментари към Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 18:48
    Коментирайте "Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес упражнения за бременни
  • Бременност
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Установяване на бременност с домашни средства
  • Антибиотици по време на бременност
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Лечение при токсоплазмоза
  • Средства против гадене и повръщане при бременност
  • Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност
  • Лечение на хемороиди при бременност
  • Хорионна биопсия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 31 дни, 23 часа и 22 мин.

Нисък хемоглобин по време на бременност

преди 1340 дни, 9 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 2 часа и 59 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 19 часа и 40 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 2 часа и 32 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 9 часа и 33 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
O41.0 Олигохидрамнион O41.0 Олигохидрамнион

O41.0 Олигохидрамнион

от 15 апр 2025г. Прочети повече
Бременност Бременност

Бременност

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Фалшиво положителен тест за бременност Фалшиво положителен тест за бременност

Фалшиво положителен тест за бременност

от 21 окт 2023г. Прочети повече
Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност

Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival