Кръстосани коремни преси върху босу топка
Днес ще ви покажа едно страхотно упражнение за коремно-мускулния корсет, което се изпълнява върху босу топка. Този фитнес уред вече се среща във все повече фитнес зали и е чудесен за усложняване на голяма част от упражненията, тъй като върху тази полу-топка се работи освен за всичко друго, но и за баланс. Упражнението се нарича кръстосани коремни преси върху босу топка и включването му във вашия тренировъчен сплит ще ви донесе изключително много ползи. То работи директно за всички коремни мускул, включително и малките балансиращи такива, а като синергисти се включват и бедрените мускули, тъй като нестабилната повърхност на босу топката ще ви принуди освен върху упражнението, да се фокусирате и върху балансирането.
Как се изпълнява движението:
-
Седнете върху топката, но в предната й част, за да можете когато легнете назад, гърба ви да застане в най-високата част на полукълбото!
-
Поставете дясната си ръка зад врата, а лявата вдигнете над главата!
-
Левият ви крак остава свит и стъпил на земята, докато десния се повдига леко и се изпъва.
-
Легнете назад, пазейки баланс с левия си крак, като изпънатите ви ръка и срещуположен крак трябва да образуват права линия!
-
Направете коремна преса с едновременното повдигане на ръката и крака, като в крайната фаза се стремете да докоснете с върха на пръстите глезена на крака!
-
Върнете се в начална позиция и повторете!
-
След като приключите с повторенията, сменете позицията на краката и на ръцете и извършете същите движения!
Направете 3-4 серии с по 10 повторения на всяка страна!
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- 10 стъпки за релефен корем
- Петте истини за трудното изваждане на коремните плочки на показ
- 3 упражнения за оформяне на корема
- Извадете „плочките“ на корема на показ без използване на уреди
- Приложете японския метод на доктор Фукуцудзи за елиминиране на излишните мазнини от тялото
- Яжте 8 храни за изгаряне на мазнините по корема
- За да върнете формата на корема си правете 8 лесни упражнения
- Пийте еликсир от подправки за прибиране на отпуснатия корем
- Правете коремни преси според това дали сте средно напреднали и напреднали
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Изгорените калории за 5 минути при различните упражнения
- 5-минутна домашна табата тренировка за красива фигура
- Какво да хапвате, за да се сдобиете с плосък корем?
- Каква е причината за различните видове наднормено тегло и как да му противодействаме?
- Любимите упражнения от пилатес програмата на холивудската звезда с най-съвършеното коремче Кейт Хъдсън (Снимки)
- Мечтаете ли за плоско и стегнато коремче?
- Как да си направим нежна и красива релефна поставка за послания "Овчица" с клечки за уши (инфография)
- Интензивни упражнения след инсулт
- 5 храни, ускоряващи топенето на коремните мазнини
- Заблудите по пътя към стегнатия корем
- 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
- За да не трупате тлъстини в коремната област, хапвайте и през деня
- Йога за всеки
- Лечебна гимнастика при плоскостъпие
- Пилатес - гимнастика за ума и тялото
- Йога за всеки, част 2
- Йога за бременни
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА