Кръстосани коремни преси върху босу топка

от 18 дек 2015г.

Днес ще ви покажа едно страхотно упражнение за коремно-мускулния корсет, което се изпълнява върху босу топка. Този фитнес уред вече се среща във все повече фитнес зали и е чудесен за усложняване на голяма част от упражненията, тъй като върху тази полу-топка се работи освен за всичко друго, но и за баланс. Упражнението се нарича кръстосани коремни преси върху босу топка и включването му във вашия тренировъчен сплит ще ви донесе изключително много ползи. То работи директно за всички коремни мускул, включително и малките балансиращи такива, а като синергисти се включват и бедрените мускули, тъй като нестабилната повърхност на босу топката ще ви принуди освен върху упражнението, да се фокусирате и върху балансирането.

Как се изпълнява движението:

Седнете върху топката, но в предната й част, за да можете когато легнете назад, гърба ви да застане в най-високата част на полукълбото!
Поставете дясната си ръка зад врата, а лявата вдигнете над главата!
Левият ви крак остава свит и стъпил на земята, докато десния се повдига леко и се изпъва.
Легнете назад, пазейки баланс с левия си крак, като изпънатите ви ръка и срещуположен крак трябва да образуват права линия!
Направете коремна преса с едновременното повдигане на ръката и крака, като в крайната фаза се стремете да докоснете с върха на пръстите глезена на крака!
Върнете се в начална позиция и повторете!
След като приключите с повторенията, сменете позицията на краката и на ръцете и извършете същите движения!