Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка

Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка

от 10 юни 2015г., обновено на 20 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би сте виждали БОСУ топката, но до този момент не сте знаели как можете да я използвате за постигане на заветната ви цел – премахване на излишните килограми, натрупани по време на вашата бременност. Ето защо, днес ще ви представя няколко страхотни упражнения, с които да помогна на младите майки отново да възвърнат самочувствието си.

Какво представлява БОСУ топката? Самият термин е акроним и означава „двете страни нагоре“ (от английски both sides up), тъй като топката може да се използва както с купола нагоре, така и с основата. Ето защо  с нея могат да се правят голям брой упражнения.

БОСУ топката може да се използва за кардио, за силови тренировки, за подобряване на гъвкавостта и на баланса.

Ако искате да правите домашен фитнес, това е един от уредите, на който задължително трябва да заложите.

БОСУ топката е изключително полезна в тренировките за коремната мускулатура. Днес ще ви покажа 5 упражнения, които ще ви помогнат бързо да се справите с излишните мазнини в областта на ханша и талията. Всички те упражняват косите и дълбоките коремни мускули, които се намират под така наречените „плочки“. Именно това са мускулите, за които трябва да работите, за да получите по-тънка талия.

Планк на БОСУ топка с повдигане на крак

gluteus-ritnik-na-bosu-topka

Поставете предмишниците си върху купола на БОСУ топката и застанете в позиция планк! Повдигнете и задръжте левия си крак във въздуха, като го поддържате изпънат! Останете така за 30 секунди, след което сменете краката и повторете!

Планк на БОСУ топка + ножични движения с краката

plank-nojica

Застанете отново в позиция планк с поставяне на предмишниците върху топката! Едновременно отскочете с двата крака и при приземяването ги разтворете на широчината на раменете! Веднага след това отново отскочете и ги съберете, връщайки се в начална позиция! Упражнението се прави в рамките на 1 минута с голяма скорост, като се стремите да направите възможно най-много повторения.

Планк на БОСУ топка + странични усуквания на долната част на тялото

usukvane-na-bosu-topka

И в това упражнение началната ви позиция е планк с опора върху предмишниците, поставени върху купола на БОСУ топката. Без да променяте позицията на ръцете си, завъртете долната част на тялото си странично, до заставане на таза перпендикулярно на пода! Върнете се в стартова позиция и се завъртете на другата страна! Правете усукванията в рамките на 1 минута, като темпото трябва да бъде от умерено до бързо.

Крос катерач на БОСУ топка

alpinist-na-bosu-topka

Завъртете БОСУ топката с основата нагоре и хванете с ръце ръбовете й от двете страни (ръцете ви са поставени ориентировъчно на позиции 9 и 3 от часовника) и застанете в позиция за лицеви опори! С динамично движение свийте лявото си коляно към гърдите, извъртайки го под тялото и достигайки с него в близост до дясната ръка! Върнете бързо в начална позиция, след което повторете с дясното коляно изнесено към лявата ръка! Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута!

Странично изнасяне на крак от позиция за лицеви опори върху БОСУ топка

plank-s-iznasyane-na-kraka

Застанете отново в същата начална позиция както горното упражнение! Изнесете десният си крак странично и докоснете пода с пръсти! Върнете в начална позиция и повторете с левия крак! Работете 1 минута, като движенията ви трябва да са възможно най-бързи.

След като приключите с петте упражнения, повторете ги по още 2 пъти по метода на кръговите тренировки!

Още програми и тренировки за отслабване след раждане можете да разгледате в следните материали:

Sport.Framar.Bg/тренировка-за-отслабване-след-раждане

Sport.Framar.Bg/упражнения-за-възстановяване-след-раждане-следродилна-гимнастика

Sport.Framar.Bg/отслабване-след-раждането

Още по темата:
  • Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка Безопасна стречинг тренировка за бременни с босу топка
  • Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка
  • Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора Упражнения с босу топка за превенция срещу падания при възрастните хора
  • Кръстосани коремни преси върху босу топка Кръстосани коремни преси върху босу топка
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БОСУ ТОПКА С ЛАСТИЦИ
150.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БОСУ ТОПКА С ЛАСТИЦИ

Безплатна доставка за България!
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

БОТАЛАЙФ ЕТЕРИЧНО РИЦИНОВО МАСЛО 50 мл.
20.80лв.

БОТАЛАЙФ ЕТЕРИЧНО РИЦИНОВО МАСЛО 50 мл.

ЧАЙ МАМА БЕАР ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ 160 гр.
17.90лв.

ЧАЙ МАМА БЕАР ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ 160 гр.

МУСТЕЛА МАТЕРНИТЕ СТЯГАЩ ГЕЛ ЗА ТЯЛО 200 мл
52.30лв.

МУСТЕЛА МАТЕРНИТЕ СТЯГАЩ ГЕЛ ЗА ТЯЛО 200 мл

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО СЛЕДОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИПОСУКЦИЯ НА КОРЕМ VH SPECIAL HIGH COMFORT
158.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО СЛЕДОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИПОСУКЦИЯ НА КОРЕМ VH SPECIAL HIGH COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 06:15
    Коментирайте "Тренировка за отслабване след раждане с БОСУ топка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Защо е полезна лещата и как да отслабнем с нея?
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Отслабване с мед и канела
  • Диета с ябълки за 7 дни
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания
  • Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 5 часа и 24 мин.

ФРАКТУРА НА ДОЛНА ЧЕЛЮСТ след операция от остеомиелит

преди 37 дни, 10 часа и 25 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 17 часа

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 18 часа и 40 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 8 часа и 52 мин.

Nexavar - къде мога да го открия в България

преди 31 дни, 17 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах