Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията

Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията

от 20 дек 2016г., обновено на 30 апр 2025г.
Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Фитнес тестовете се използват от много години, като те варират от много лесни до откровено опасни за здравето. В последните няколко години, тези оценители на издръжливостта и силата стават все по-хардкор. Например, в американската армия вече планират да премахнат старите тестове, които включваха лицеви опори, коремни преси и бягане на дълга дистанция, с новите, включващи спринтове, гребания и плиометрични упражнения.

Но защо е необходимо да се правят фитнес тестове? Просто е... това е най-добрият начин да прецените физическите си възможности и да следите прогреса си. Следващите четири теста са така конструирани, че да прецените отделните категории, включително сила, гъвкавост и кондиция. Най-добре правете тези тестове, когато се чувствате отпочинали, за да получите реална оценка на възможностите си.

Фитнес тест за категория „СИЛА“

Съществуват различни видове сила: експлозивна, относителна, максимална и така нататък. За целите на този тест, ние ще определим силата на захвата.

Това не означава просто сила на ръкостискането. Актът по задържане на тежест ангажира мускулните системи далеч не само до китките, а чак до раменете. Именно затова силата на захвата е един от добрите показатели за общата сила.

Тестът

Фермерска разходка

Как да я изпълните: Използвайте 2 дъмбела или пудовки, като общата им тежест трябва да е 75% от вашето лично тегло! Вземете тежестите, ръцете ви стоят изпънати и отпуснати странично на тялото ви, след което започнете ходенето!

Забележка: Техниката е от решаващо значение. Трябва да ходите ритмично, бавно и с контролирано темпо. Важното е да достигнете до финалната линия.

Цел: Изминаване на 76 метра за 90 секунди.

Резултатите от теста за сила

Ако сте преминали разстоянието за определеното време: Поздравления! Вие притежавате добра обща сила, която може да ви помогне в изграждането на по-брутална и експлозивна сила.

В случай на провал: Време е да се върнете към базисните упражнения, с които да изгладите по-голяма сила! Използвайте движения като вдигане от лежанка, набирания на лост, клекове с щанга и коремни преси с утежнение! Правете ги от два до пет пъти седмично, като се стремите да увеличавате използваните тежести.

Фитнес тест за категория „ГЪВКАВОСТ“

Гъвкавостта е нещо повече от способността да си докоснете пръстите на краката, навеждайки се напред. Тя показва състоянието ви да контролирате целия диапазон на движение, независимост от изпълняваното упражнение. Притежаването на добра гъвкавост е един от най-важните фактори в постигането на високи резултати във фитнеса.

Тестът

Клек с ръце над главата

Как да го изпълните: Застанете изправени пред стена, като пръстите ви трябва да са на около 5 сантиметра от нея! Вдигнете ръцете си над главата и направете клек!

Цел: Клякане без да докоснете стената с ръка или с ръце.

Резултатите от теста за гъвкавост

Ако сте успели: Вие притежавате необходимата гъвкавост и това ще ви помогне да тренирате по-тежко. Запомнете, че колкото повече вдигате тежести, толкова повече ще имате нужда от тренировки за подобряване на гъвкавостта. Новите мускулни влакна не са толкова еластични, колкото старите, затова трябва редовно да правите стречинги, за да подобрявате цялостната си подвижност. Достатъчни са по 6-7 минути сред тренировка, за изпълнение на няколко разтягащи движения.

Ако сте се провалили: Може да сте най-силният човек в залата, която посещавате, но без гъвкавост, вие вече сте се качили на експресния влак към контузиите. Без добра подвижност и пълен обхват на движенията, вие натоварвате цялото си тяло и го подлагате под огромен риск от травми.

Най-важната стъпка към подобряване на подвижността е да намалите с 10% използваните тежести и да се съсредоточите върху механиката на движенията ви, като се стремите да ги правите в пълния им обхват.

Фитнес тест за категория „КОНДИЦИЯ“

Не е нужно да участвате в маратон, за да покажете, че притежавате невероятна издръжливост. Мислете за кондицията като за енергията, която ви е нужна да задоволи нуждите ви в ежедневните ви дейности, независимо дали работите или се разхождате.

Тестът

Оценка на максималната аеробна скорост

Как се изпълнява: С вертикално изкачване, най-добре се получава по редовете на седалките в стадионите, но предвид, че повечето от нашите стадиони са прекалено ниски (с малки изключения), а и са затворени за обществено ползване, препоръчвам ви да заложите на тичането по стълби!

Цел: Изкачване на 240 метра, в рамките на 5 минути (използвайте по-висок блок, като измерите разстоянието от първия етаж до междинната площадка и изчислете колко етажа общо трябва да изкачите).

Резултатите

Ако сте успели: Изкачването по стълби е голямо предизвикателство и ако сте успели да покриете теста, това е знак, че можете да се замислите за високоинтензивните тренировки. Те ще ви помогнат да подобрите още повече кондицията си.

Ако сте се провалили: Това означава, че вие нямате достатъчна мускулна и кардио издръжливост. Затова е добре да заложите на интервалните тренировки с телесно тегло. Ето и една примерна такава:

За 10 минути, направете възможно най-много кръгове от следните упражнения, като почивате когато имате нужда, но това ще се отрази на броя завъртания.

  • 12 бърпи

  • 12 скока върху кутия

  • 12 напада с ходене

Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Упражнения за разтягане - гърди, корем и гръб Упражнения за разтягане - гърди, корем и гръб
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАЙПРОТЕИН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 250 г
41.00лв.

МАЙПРОТЕИН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 250 г

АМИКС ТАУРИН капсули * 120
30.00лв.

АМИКС ТАУРИН капсули * 120

ОСТРОВИТ ПЪМП ЕКСТРИЙМ 300 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПЪМП ЕКСТРИЙМ 300 г

АМИКС ATP ЕНЕРДЖИ ОВКУСЕН ампули 25 мл * 10
43.00лв.

АМИКС ATP ЕНЕРДЖИ ОВКУСЕН ампули 25 мл * 10

БИОТЕЧ AAKG (L - АРГИНИН АЛФА КЕТОГЛУТАРАТ) 7800 BOX 25 мл * 20 ОВКУСЕН
86.00лв.

БИОТЕЧ AAKG (L - АРГИНИН АЛФА КЕТОГЛУТАРАТ) 7800 BOX 25 мл * 20 ОВКУСЕН

АМИКС СЕЛЕКС капсули * 120
46.00лв.

АМИКС СЕЛЕКС капсули * 120

Коментари към Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията
    www.framar.bg 
    на 20 May 2025 в 00:27
    Коментирайте "Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Да проверим как мислите – стандартно или по-задълбочено?
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - втора част
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Изследване на калпротектин
  • Тестовете за истинска сила - I част
  • 7 начина за развиване на издръжливост
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конвертирайте Ratio към Bau/ml в COVID тест за антитела

преди 1275 дни, 4 часа и 37 мин.

Бърз тест за грип в Сливен - къде мога да го направя?

преди 1935 дни, 12 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 3 дни, 12 часа и 32 мин.

Какво представлява прозяването

преди 8 дни, 3 часа и 32 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 8 дни, 3 часа и 43 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 8 дни, 3 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост

Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Стречинг упражнения Стречинг упражнения

Стречинг упражнения

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Изследване на калпротектин Изследване на калпротектин

Изследване на калпротектин

от 21 окт 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЗЕИН ФАРМА ХОНДРОИТИН капсули * 90

БИОГАЙА ПРОТЕКТИС капсули * 30

БИОГАЙА ПРОТЕКТИС С ВИТАМИН D3 капки 5 мл

СКОТИШ ФАЙН ДУШ ГЕЛ ДИВ ХЕДЪР 200 мл

БИОХЕРБА ХЕРБАЛ ЛУКС ДЕТОКС И ОТСЛАБВАНЕ УЛТРА ЧАЙ 100 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КАЛЦИЙ + ВИТАМИН D + ВИТАМИН К таблетки * 30 АРО ЛАЙФ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 май 2025г. в 16:48:01

Литий

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 май 2025г. в 15:48:53

БУЛЗИН перорален разтвор 0.33 мг / мл 150 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 май 2025г. в 15:31:03

ВОЛТАРЕН РЕТАРД таблетки с удължено освобождаване 100 мг * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 май 2025г. в 15:24:35

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 май 2025г. в 15:23:17
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival