Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг техники в плуването

Стречинг техники в плуването

от 16 сеп 2014г.
Стречинг техники в плуването - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Поради това, че се натоварва значително цялото тялото при плуване, се използват различни стречинг техники за подготовка и възстановяване на мускулите. Те включват както упражнения за долните крайници, така и такива за гръбначния стълб и разменния пояс и ръцете. Леки стречинг упражнения могат да се направят в края на загрявката, а същинския стречинг се прави за разпускане на мускулите след плуване. Това дава възможност за по-добро възстановяване на мускулите и сухожилията и предотвратяване на хронични микротравматични увреждания.

ПРИМЕРНИ СТРЕЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛУВЦИ

1. Изометричен стречинг за трапециусите

 

  • От стоеж повдигнете раменете нагоре
  • Задръжте за 5 секунди и вдишайте дълбоко
  • Издишайте и отпуснете раменете

2. Изтегляне на ръцете и гърба

 

  • Хванете ръцете и ги повдигнете нагоре с длани нагоре
  • Изтеглете ръцете в посока нагоре
  • Задръжте за 10-15 секунди

3. Наклони в страни 

 

  • Сложете двете ръце зад главата
  • Хавнате лакътя на лявата ръка с дясната
  • Бавно наклонете тялото надясно

4. Стречинг за трицепса и рамото

 

  • Сложете лявата ръка хоризонтално пред гърдите
  • С дясната ръка хванете лакътя на лявата ръка и леко изтеглете
  • Задръжте за 15 секунди
  • Повторете с другата ръка

5. Стречинг за рамената 

 

  • Хванете ръцете зад тялото като сплетете пръсти
  • От това положение завъртете лактите в посока навътре
  • Задръжте за 10-15 секунди

6. Стречинг с кърпа за рамената и гърдите

 

  • Хванете кърпата навита руло с двете ръце и я изпънете добре
  • Прекарайте кърпата над главата, зад гърба докато усетите опъване
  • Задръжте за 10 секунди

7. Стречинг за задната част на бедрата от седеж

 

  • Седнете на земята и хванете дясната подбедрица с две ръце
  • Изтеглете подбедрицата към гърдите докато усетите разтягане
  • Задръжте за 10 секунди
  • Повторете с другия крак

8. Стречинг за вътрешната част на бедрата от седеж

 

  • В положение на седеж съберете ходилата и ги хванете с ръце
  • Наклонете леко тялото напред докато усетите разтягане на аддукторите на бедрата
  • Задръжте за 15 секунди

9. Стречинг за външната част на бедрата и ротаторите гърба

 

  • Застанете в седеж, като прехвърлите левия крак над десния
  • Тялото завъртете бавно наляво като десния лакът фиксирате бедрото
  • Задръжте за 8-10 секунди
  • Повторете на другата страна с противоположни крайници

10. Стречинг за задната част врата

 

  • В положение тилен лег сложете ръцете на тила
  • Започнете бавно да повдигате да повдигате главата на напред, докато усетите леко разпъване в областта на шията
  • Задръжте за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходно положение
  • Повторете 3-4 пъти

11. Стречинг за лумбалната област

 

  • Легнете по гръб и завъртете десния крак върху левия
  • Хванете десния крак за коляното и бавно го изтеглете надолу
  • Задръжте за 10 секунди
  • Повторете за другата страна

12. Стречинг с изтегляне на тялото от лег

 

  • Легнете по гръб и повдигнете ръцете нагоре
  • Изпънете ръцете и гърба максимално нагоре и задръжте за 5 секунди
  • Повторете 2 пъти

13. Стречинг на предната част на бедрата и глезените 

 

  • Седнете върху подбедриците си, като глезените са в шпиц
  • Задръжте в тази позиция за 15 секунди

14. Стречинг за флексорите на бедрата 

 

  • Изнесете левия крак сгънат напред, а десния изнесете назад
  • Коляното на задния крак трябва да допира пода
  • Спуснете таза надолу докато усетите разтягане
  • Задръжте за 15 секунди
  • Сменете краката

15. Стречинг от клек 

 

  • Клекнете максимално ниско
  • Задръжте за 15 секунди

16. Стречинг за подбедриците

 

  • Подпрете се с ръце на стена и изтеглете единия крак леко назад
  • Придвижете таза леко напред докато усетите разтягане в областта на прасеца
  • Задръжте за 15 секунди
  • Повторете и за другия крак
Още по темата:
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв.

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл
23.70лв.

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12
20.20лв.

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11
20.20лв.

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
69.95лв.

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 120
51.80лв.

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 120

Коментари към Стречинг техники в плуването

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стречинг техники в плуването
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 21:16
    Коментирайте "Стречинг техники в плуването"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Безопасно ли е плуването по време на цикъл
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1527 дни, 6 часа и 35 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1953 дни, 5 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 9 часа и 17 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 5 часа и 27 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 8 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 5 часа
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival