Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг техники във волейбола

Стречинг техники във волейбола

от 10 сеп 2014г.
Стречинг техники във волейбола - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В спортните игри като волейбол, стречинг техниките са незаменима част от загрявката и разпускането на мускулите след тренировка или игра. Те са необходими, за да може мускулите да работят ефективно, силно и без риск от травми. Най-често стречинг упражненията се използват както в разгрявката, така и след физическото натоварване, а също така могат да бъдат включени и в отделна тренировка. В разгрявката стречинг упражненията са леки и кратки и могат да бъдат използвани само при нужда. Те имат за цел да подобрят еластичността на мускулите и обхвата на движенията. В края на тренировката може да се направи по-детайлен стречинг с цел премахването на сковаността и болките в мускулите и по-доброто възстановяване. За изпълнението на всички упражнение са нужни 5-10 минути.

СТАТИЧНИ СТРЕЧИНГ ТЕХНИКИ ВЪВ ВОЛЕЙБОЛА

1. Стречинг за мускулите на прасеца

 

  • Изтеглете единия крак изпънат назад, а другия леко свит в коляното напред. За по-голяма стабилност може да се подпрете на стена с ръце.
  • Бавно придвижите таза напред към опорния крак докато усетите опъване в задната част на подбедрицата и зоната на ахилеса
  • Задръжте в тази позиция 10-15 сек.
  • Повторете с другия крак

2. Стречинг за квадрицепса

 

  • От стоеж хванете с ръка ходилото на противоположния крак
  • Плавно притиснете петата в посока към седалището
  • Задръжте за 10 секунди
  • Повторете с другия крак

3. Упражнение за отпускане на мускулите в задната част на бедрата

 

  • Заемете позиция стоеж с леко свити в коленете крака
  • Задръжте позицията за 30 секунди
  • При съкращаването на квадрицепса, мускулите в задната част на бедрата се отпускат

4. Стречинг за мускулите в задната част на бедрото и седалището

 

  • От стоеж бавно се наклонете напред докато почувствате разтягане в задната част на бедрата и седалището
  • Стремете се да достигнете пръстите на краката с ръце, без да свивате краката в коленете

5. Стречинг за мускулите в предната част на таза и бедрото

 

  • Заемете позиция на напад като изтеглите единия крак напред, а другия назад
  • Кракът изтеглен назад се опира с коляно земята
  • Спуснете таза плавно надолу докато усетите разтягане в областта пред тазобедрената става
  • Задръжте за 10-15 секунди
  • Повторете с другия крак

6. Стречинг за предмишници и китки

 

  • Застанете на колене, а ръцете поставете с длани завъртени навън върху пода
  • Бавно спуснете тялото назад
  • Задръжте за 10-15 сек.

7. Стречинг за рамото, лопатка и широкия гръбен мускул

 

  • Застанете на колене, изпънете едната ръка и наведете тялото
  • Бавно спуснете таза назад докато усетите разпъване в областта на рамото и лопатката
  • Задръжте за 10 секунди
  • Повторете с другата ръка

8. Стречинг за аддукторите на бедрата

 

  • Седнете на земята и съберете ходилата едно към друго
  • Прекръстете ръцете и притиснете бедрата в посока надолу, докато оказвате леко съпротивление нагоре

9. Стречинг за аддукторите и лумбалната област

 

  • Седнете на земята и съберете ходилата едно към друго
  • Обхванете ходилата с ръце и бавно наклонете тялото напред
  • Задръжте за 10-15 секунди

10. Стречинг за абдукторите и лумбалната област

 

  • Седнете на земята и заемете показаната позиция
  • С лакът стабилизирайте бедрото на сгънатия крак, притиснете ги и извъртете тялото в противоположна посока
  • Задръжте за 8-10 секунди
  • Повторете за другата страна

11. Ниско клякане

 

  • Клекнете максимално ниско с раздалечени колене и ръце изтеглени напред
  • Задръжте за 30 секунди

12. Стречинг за горната част на гърба

 

  • Сплетете пръстите на ръцете и ги поставете зад главата като отворите максимално лактите в страни
  • Продължите бавно да приближавате лопатките докато не усетите напрежение в горната част на гърба
  • Повторете 2 пъти като задържате в крайно положение за 2 секунди

13. Стречинг за мускулите на рамото и лопатката

 

  • Хванете с едната ръка лакътя на другата
  • Издърпайте докато усетите леко разтягане 
  • Задръжте за 15 секунди в крайно положение
  • Повторете с другата ръка

14. Упражнение за отпускане и стречинг гърба на рамената

 

  • Сплетете пръстите на двете ръце и ги повдигнете над главата
  • Изтеглете ръцете и гърба нагоре
  • Задръжте за 15 секунди

15. Стречинг за мускулите на ръцете, раменния пояс и гърдите

 

  • Сплетете пръстите на ръцете зад тялото
  • бавно завъртете лактите навътре докато усетите леко разтягане в областта на рамената, ръцете и гърдите
  • Задръжте за 15 секунди

16. Стречинг за ръцете и страничната част на тялото

 

  • Поставете лявата ръка над главата и я хванете за лакътя с дясната
  • Наклонете тялото надясно като леко издърпвате лакътя
  • Задръжте за 8-10 секунди
  • Повторете на другата страна
Още по темата:
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв.

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл
23.70лв.

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл

МАК ДЕЙВИД КОМПЛЕКТ НАКОЛЕНКИ ЗА ВОЛЕЙБОЛ И ХАНДБАЛ * 2 601
41.99лв.

МАК ДЕЙВИД КОМПЛЕКТ НАКОЛЕНКИ ЗА ВОЛЕЙБОЛ И ХАНДБАЛ * 2 601

МАК ДЕЙВИД КОМПЛЕКТ СГЪВАЕМИ НАКОЛЕНКИ ЗА ВОЛЕЙБОЛ И ХАНДБАЛ * 2 602
60.00лв.

МАК ДЕЙВИД КОМПЛЕКТ СГЪВАЕМИ НАКОЛЕНКИ ЗА ВОЛЕЙБОЛ И ХАНДБАЛ * 2 602

ВИСОКО - ВЛАДИМИР НИКОЛОВ - СИЕЛА
44.00лв.

ВИСОКО - ВЛАДИМИР НИКОЛОВ - СИЕЛА

4+ НУТРИШЪН НОДОМС+ саше * 20
30.00лв.

4+ НУТРИШЪН НОДОМС+ саше * 20

Коментари към Стречинг техники във волейбола

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стречинг техники във волейбола
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 14:27
    Коментирайте "Стречинг техники във волейбола"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 23 часа и 46 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 22 часа и 45 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 часа и 31 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 4 часа и 8 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 2 часа и 28 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 22 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АВЕН А-ОКСИТИВ КОМПЛЕКТ ИЗГЛАЖДАЩ АКВА-КРЕМ 30 мл + ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл

РИТУАЛЪТ - РАДКО ПЕНЕВ - СИЕЛА

ПРЕПАРАТ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА БАНИ И ФАЯНС 500 мл ETAMINE DU LYS

ВИГАМОКС капки за очи, разтвор 5 мл

БЕБЕШКИ ПЕЛЕНИ ГАЩИ МОЛФИКС ДЖУНИЪР 11 - 18 кг * 68

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:17:25

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:16:59

МОНУРАЛ гранули за перорален разтвор 3 г * 2

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:15:50

Инхибитори на протонната помпа

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:14:37

ТИРОХЕЛП СЛИМ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 12:35:14
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival