Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг техники във волейбола

Стречинг техники във волейбола

от 10 сеп 2014г.
Стречинг техники във волейбола - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В спортните игри като волейбол, стречинг техниките са незаменима част от загрявката и разпускането на мускулите след тренировка или игра. Те са необходими, за да може мускулите да работят ефективно, силно и без риск от травми. Най-често стречинг упражненията се използват както в разгрявката, така и след физическото натоварване, а също така могат да бъдат включени и в отделна тренировка. В разгрявката стречинг упражненията са леки и кратки и могат да бъдат използвани само при нужда. Те имат за цел да подобрят еластичността на мускулите и обхвата на движенията. В края на тренировката може да се направи по-детайлен стречинг с цел премахването на сковаността и болките в мускулите и по-доброто възстановяване. За изпълнението на всички упражнение са нужни 5-10 минути.

СТАТИЧНИ СТРЕЧИНГ ТЕХНИКИ ВЪВ ВОЛЕЙБОЛА

1. Стречинг за мускулите на прасеца

 

  • Изтеглете единия крак изпънат назад, а другия леко свит в коляното напред. За по-голяма стабилност може да се подпрете на стена с ръце.
  • Бавно придвижите таза напред към опорния крак докато усетите опъване в задната част на подбедрицата и зоната на ахилеса
  • Задръжте в тази позиция 10-15 сек.
  • Повторете с другия крак

2. Стречинг за квадрицепса

 

  • От стоеж хванете с ръка ходилото на противоположния крак
  • Плавно притиснете петата в посока към седалището
  • Задръжте за 10 секунди
  • Повторете с другия крак

3. Упражнение за отпускане на мускулите в задната част на бедрата

 

  • Заемете позиция стоеж с леко свити в коленете крака
  • Задръжте позицията за 30 секунди
  • При съкращаването на квадрицепса, мускулите в задната част на бедрата се отпускат

4. Стречинг за мускулите в задната част на бедрото и седалището

 

  • От стоеж бавно се наклонете напред докато почувствате разтягане в задната част на бедрата и седалището
  • Стремете се да достигнете пръстите на краката с ръце, без да свивате краката в коленете

5. Стречинг за мускулите в предната част на таза и бедрото

 

  • Заемете позиция на напад като изтеглите единия крак напред, а другия назад
  • Кракът изтеглен назад се опира с коляно земята
  • Спуснете таза плавно надолу докато усетите разтягане в областта пред тазобедрената става
  • Задръжте за 10-15 секунди
  • Повторете с другия крак

6. Стречинг за предмишници и китки

 

  • Застанете на колене, а ръцете поставете с длани завъртени навън върху пода
  • Бавно спуснете тялото назад
  • Задръжте за 10-15 сек.

7. Стречинг за рамото, лопатка и широкия гръбен мускул

 

  • Застанете на колене, изпънете едната ръка и наведете тялото
  • Бавно спуснете таза назад докато усетите разпъване в областта на рамото и лопатката
  • Задръжте за 10 секунди
  • Повторете с другата ръка

8. Стречинг за аддукторите на бедрата

 

  • Седнете на земята и съберете ходилата едно към друго
  • Прекръстете ръцете и притиснете бедрата в посока надолу, докато оказвате леко съпротивление нагоре

9. Стречинг за аддукторите и лумбалната област

 

  • Седнете на земята и съберете ходилата едно към друго
  • Обхванете ходилата с ръце и бавно наклонете тялото напред
  • Задръжте за 10-15 секунди

10. Стречинг за абдукторите и лумбалната област

 

  • Седнете на земята и заемете показаната позиция
  • С лакът стабилизирайте бедрото на сгънатия крак, притиснете ги и извъртете тялото в противоположна посока
  • Задръжте за 8-10 секунди
  • Повторете за другата страна

11. Ниско клякане

 

  • Клекнете максимално ниско с раздалечени колене и ръце изтеглени напред
  • Задръжте за 30 секунди

12. Стречинг за горната част на гърба

 

  • Сплетете пръстите на ръцете и ги поставете зад главата като отворите максимално лактите в страни
  • Продължите бавно да приближавате лопатките докато не усетите напрежение в горната част на гърба
  • Повторете 2 пъти като задържате в крайно положение за 2 секунди

13. Стречинг за мускулите на рамото и лопатката

 

  • Хванете с едната ръка лакътя на другата
  • Издърпайте докато усетите леко разтягане 
  • Задръжте за 15 секунди в крайно положение
  • Повторете с другата ръка

14. Упражнение за отпускане и стречинг гърба на рамената

 

  • Сплетете пръстите на двете ръце и ги повдигнете над главата
  • Изтеглете ръцете и гърба нагоре
  • Задръжте за 15 секунди

15. Стречинг за мускулите на ръцете, раменния пояс и гърдите

 

  • Сплетете пръстите на ръцете зад тялото
  • бавно завъртете лактите навътре докато усетите леко разтягане в областта на рамената, ръцете и гърдите
  • Задръжте за 15 секунди

16. Стречинг за ръцете и страничната част на тялото

 

  • Поставете лявата ръка над главата и я хванете за лакътя с дясната
  • Наклонете тялото надясно като леко издърпвате лакътя
  • Задръжте за 8-10 секунди
  • Повторете на другата страна
Още по темата:
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв.

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ АКВАФРЕШ КЪМПЛИЙТ КЕЪР МЕДИУМ
6.70лв.

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ АКВАФРЕШ КЪМПЛИЙТ КЕЪР МЕДИУМ

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН
10.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН

АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове
35.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове

ИНОЛИВИНГ ОХЛАЖДАЩ - ЗАТОПЛЯЩ КОМПРЕС ПРИ СПОРТНИ ТРАВМИ
12.00лв.

ИНОЛИВИНГ ОХЛАЖДАЩ - ЗАТОПЛЯЩ КОМПРЕС ПРИ СПОРТНИ ТРАВМИ

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЕЛЕКТРОДИ ЗА КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS
35.90лв.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЕЛЕКТРОДИ ЗА КОЛАН GYMFORM TOTAL ABS

Коментари към Стречинг техники във волейбола

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стречинг техники във волейбола
    www.framar.bg 
    на 19 January 2021 в 22:52
    Коментирайте "Стречинг техники във волейбола"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Волейбол
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Болки в мускулите
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Травми на мускули и сухожилия
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 641 дни, 10 часа и 6 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 656 дни, 11 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 2 дни, 14 часа и 23 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 9 дни, 39 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 9 дни, 1 час и 29 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 13 дни, 5 часа и 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка

Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка

от 19 яну 2021г. Прочети повече
Кокиче, Обикновено кокиче, Снежно кокиче, Снежниче

Кокиче, Обикновено кокиче, Снежно кокиче, Снежниче

от 19 яну 2021г. Прочети повече
Първоначално лечение при травми (RICE)

Първоначално лечение при травми (RICE)

от 01 дек 2020г. Прочети повече
12-минутна интензивна тренировка регулира биомаркери в кръвта

12-минутна интензивна тренировка регулира биомаркери в кръвта

от 26 ное 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах