Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки Функционална тренировка с джимстик за средна част на тялото

Функционална тренировка с джимстик за средна част на тялото

от 15 май 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Функционална тренировка с джимстик за средна част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Опитахте ли вече тренировките с набиращият все по-голяма популярност фитнес уред, наречен джимстик? Той е част от модерната вълна от иновации в света на фитнеса и много често в залите трябва да си запазите предварително място за груповите тренировки, поради огромния интерес и постоянно пълните зали.

Джимстик е един функционален инструмент за трениране, който е съчетание между ластици и лост и може да замести много от свободните тежести, тъй като осигурява едно страхотно съпротивление за мускулите. Упражненията с него подобряват силата и издръжливостта на мускулите, балансът, позата и координацията. Ластиците са с различно съпротивление в зависимост от цвета им, като варира от 1 до 30 килограма. Това прави уреда подходящ както за деца, така и за възрастни, от хора, които правят рехабилитационни упражнения, така и за професионални спортисти. Двукомпонентният лост от фибростъкло може да се разтяга и свива, като дължината му варира от 75 до 130 сантиметра.

Функционална тренировка с джимстик за средна част на тялото

Ротации на торса с джимстик върху раменете от стоеж


Упражнението е страхотно за развиване на цялата средна част на тялото или така нареченото ядро, като интензивно се включват косите коремни мускули, заедно с правия коремен мускул и бедрата. Начинът на изпълнение е следния:

  • Вкарайте краката си в долните ръкохватки на ластиците, хванете лоста и си го прехвърлете върху раменете, държейки го с двете ръце! Ластиците трябва да са добре изпънати, за да ви създават добро съпротивление!

  • От тази позиция, започнете да правите завъртания с раменния пояс наляво и надясно, като се стремите да не оставяте торса си да се завърта свободно до края, а рязко да спирате и в същия момент да се завъртате на другата страна!

  • Направете 3 серии по 25-30 завъртания на всяка страна!

Ротации на торса с джимстик върху раменете


Упражнението наподобява горното, но тук не се изпълнява от изправен стоеж, а с навеждане на торса напред под 45 градуса. Тук освен горепосочените мускулни групи се активизират доста силно и горната част на гърба.

Коремни преси и бицепс сгъване с джимстик


Това е една страхотна комбинация за коремната преса и за бицепсите.

  • Отново вкарайте краката си в ръкохватките на ластиците, хванете лоста на широчината на раменете с подхват (длани сочещи напред) и го оставете да легне върху бедрата ви! Легнете на земята, с леко свити колене!

  • Изпълнете коремна преса и достигайки в горна позиция придърпайте лоста с бицепсово сгъване! След като го върнете до бедрата ви, бавно се спуснете до изходна позиция!

  • Изпълнете 4 серии по 15-20 повторения!

Коремни преси и вертикално гребане с джимстик

Тук ще бъдат засегнати коремната преса и средната част на раменете.

  • Началната ви позиция е почти същата като за горното упражнение, с разликата, че лоста се държи с надхват (с длани към тялото) и дланите ви са поставени по-тясно от широчината на раменете.

  • От тук, изпълнете коремна преса, след което в горна позиция издърпайте лоста към брадичката си, изнасяйки лактите си нагоре и странично! След това бавно спуснете лоста до бедрата си, без да оставяйте ластиците да издърпват ръцете ви, и се спуснете до легнало положение!

  • И тук изпълнете 4 серии по 15-20 повторения!

Руски усуквания от седеж с джимстик


  • След като приключите с коремните преси, хванете лоста с широк надхват и го прехвърлете зад тила си, върху раменете, оставайки седнали!

  • Наклонете се назад, така че да усещате напрежение в коремните си мускули и започнете да правите усуквания наляво и надясно, като отново спазвате правилото, да не оставяте инерцията да ви води, а преди да достигнете крайната точка на завъртането, стегнете мускулите си и спрете за момент, толкова, че веднага да започнете завъртането на другата страна!

  • Изпълнете по 30 завъртания на всяка страна в 3 серии!

Още по темата:
  • Пуканки – функционалното упражнение за цялото тяло, имитиращо ежедневните ви движения Пуканки – функционалното упражнение за цялото тяло, имитиращо ежедневните ви движения
  • Агро фитнес или селскостопанската работа като начин за истинска тренировка Агро фитнес или селскостопанската работа като начин за истинска тренировка
  • CrossFit® CrossFit®
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ТЕН BCAA 2:1:1 капсули 1000 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
21.00лв.

ТЕН BCAA 2:1:1 капсули 1000 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЯБЪЛКА 90 г
7.30лв.

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЯБЪЛКА 90 г

ХЕРБАЛКАН ТРИБУЛУС ПЛЮС тинктура 50 мл
19.10лв.

ХЕРБАЛКАН ТРИБУЛУС ПЛЮС тинктура 50 мл

ПЮР НУТРИШЪН ГЛУТАМИН капсули 1250 мг * 100
28.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН ГЛУТАМИН капсули 1250 мг * 100

МАЙПРОТЕИН БУТИЛКА БЛЕНДЕР 600 мл
13.50лв.

МАЙПРОТЕИН БУТИЛКА БЛЕНДЕР 600 мл

Коментари към Функционална тренировка с джимстик за средна част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Функционална тренировка с джимстик за средна част на тялото
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 12:24
    Коментирайте "Функционална тренировка с джимстик за средна част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Фитнес център "Флекс", гр. Ямбол
  • 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол
  • Програма за корем за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 21 часа и 43 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1841 дни, 23 часа и 6 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 20 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 13 часа и 16 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 20 часа и 7 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 3 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УРИНАЛ сироп 150 мл ВАЛМАРК

БИОНИКЕ TRIDERM INTIMATE УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН ГЕЛ С pH 7.0 ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА И НЕТОЛЕРАНТНА КОЖА 500 мл

НУТРИКОМП Д НЕУТРАЛ ЕНТЕРАЛНА ХРАНА 500 мл

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ДЕРМОКСЕН ХИДРА вагинални овули * 7

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФИБРОЗИМ стомашно - устойчиви капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:29:57

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:28:39

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: Камелия от 03 юли 2025г. в 10:38:34

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival