Пуканки – функционалното упражнение за цялото тяло, имитиращо ежедневните ви движения

Това динамично кардио упражнение има забавно наименование, но това не означава, че няма да успее да запали тялото ви. Напротив, името му не е случайно, точно както царевицата се пръска и се превръща в пуканка, така и мазнините в тялото ви ще се пръснат, оставяйки място на релефните мускули. Тук се натоварват изключително силно мускулите в долната част на тялото, в гърба, раменете, корема и горната част на гърдите едновременно. Можете да включите "пуканки" в началото тренировката си за долната част на тялото, за да активизирате всички мускулни фибри, дори и най-дълбоките, а в същото време да „събудите“ сърцето си и то да започне да изпомпва активно кръв към работещите мускулни групи.

Начална позиция: Вземете в ръцете си голяма, мека медицинска топка и я задръжте на нивото на гърдите ви, лактите ви сочат надолу, брадичката ви е повдигната, а погледът ви е напред.

Начин на изпълнение: Свийте коленете си и клекнете възможно най-ниско, така че бедрата ви да преминат по-ниско от успоредното положение спрямо земята, след което рязко се изправете и хвърлете топката нагоре. При хващането й, веднага преминете към следващото повторение, без да правите никаква пауза! Опитайте се да поддържате постоянен ритъм на изпълнението!

Съвет: Можете да изпълнявате същото движение срещу стена, като хвърляте топката така, че да я удряте възможно по-високо. Целта ви трябва да бъде да удряте топката в относително една и съща точка.

Още по темата:

• Мъртва тяга
• Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката
• Навеждане напред от стоеж с щанга на раменете
• Плуващ Супермен