Пуканки – функционалното упражнение за цялото тяло, имитиращо ежедневните ви движения

Това динамично кардио упражнение има забавно наименование, но това не означава, че няма да успее да запали тялото ви. Напротив, името му не е случайно, точно както царевицата се пръска и се превръща в пуканка, така и мазнините в тялото ви ще се пръснат, оставяйки място на релефните мускули. Тук се натоварват изключително силно мускулите в долната част на тялото, в гърба, раменете, корема и горната част на гърдите едновременно. Можете да включите "пуканки" в началото тренировката си за долната част на тялото, за да активизирате всички мускулни фибри, дори и най-дълбоките, а в същото време да „събудите“ сърцето си и то да започне да изпомпва активно кръв към работещите мускулни групи. 

Също така можете да използвате упражнението и като завършек на тренировката, но с по-лека топка, за да дадете финалните щрихи за донапомване на мускулите или вместо кардио. Пуканките са едно универсално функционално движение, което може да ви подготви дори за най-тежките задачи в ежедневието.

Начална позиция: Вземете в ръцете си голяма, мека медицинска топка и я задръжте на нивото на гърдите ви, лактите ви сочат надолу, брадичката ви е повдигната, а погледът ви е напред!

Начин на изпълнение: Свийте коленете си и клекнете възможно най-ниско, така че бедрата ви да преминат по-ниско от успоредното положение спрямо земята, след което рязко се изправете и хвърлете топката нагоре! При хващането й, веднага преминете към следващото повторение, без да правите никаква пауза! Опитайте се да поддържате постоянен ритъм на изпълнението! Заложете на изпълнение за време, не са определени повторения, например за време от 30 до 60 секунди, като се стремите да направите възможно най-много чисти повторения. Ако работите с по-тежка топка, 3 серии са ви достатъчни, но при цел изграждане на висока издръжливост, заложете на малко по-лека топка и от 5 до 10 серии!

Съвет: Можете да изпълнявате същото движение срещу стена, като хвърляте топката така, че да я удряте възможно по-високо. Целта ви трябва да бъде да удряте топката в относително една и съща точка.