4 упражнения за подобряване на позата на тялото

Правилната поза на тялото носи много ползи за здравето и за самото ви самочувствие. Както знаете обаче, още от първите години в училище, когато децата сядат на чиновете, започва да се получава промяна на позата на тялото, а в следствие на редица фактори, едни мускулни групи стават по-силни, за сметка на други и този дисбаланс допълнително изкривява позата.

За да се подобрят нещата, имате нужда само от няколко упражнения. Днес ще ви покажа 4 от тях, като независимо каква тренировка правите, можете да включите 1 или 2 от тях, като допълнение, и ви гарантирам, че много бързо ще почувствате разликата. Всяко от упражненията се изпълнява в 3 серии, всяка с по 10-15 повторения. Естествено, можете да правите и отделна тренировка едновременно с четирите, като тя да бъде насочена само и единствено към подобряване на позата на тялото.

Y повдигания върху фитнес топка

Целеви мускулни групи: трапецовидни мускули, средна и задна част на раменете, мускулите около гръбначния стълб

Начална позиция: Легнете с горната част на тялото си върху фитнес топка, с крака изпънати зад вас и стабилно стъпили на земята, като цялото ви тяло е в права линия! Изпънете ръцете си надолу, странично на топката, като дланите са свити в юмруци, но с палци вдигнати нагоре!

Изпълнение: Поддържайте позицията на тялото си през цялото време и вдигнете изпънатите сиръце нагоре, водейки вдигнатите си палци над главата, като в същото време сваляте надолу плешките си!Задръжте се за един дъх, след което се върнете в началната позиция!

Широко гребане с дъмбел

Целеви мускулни групи: ромбоидните мускули, широкия гръбен мускул, задна част та раменете, средната и долна част на трапецовидните мускули

Начална позиция:Поставете левите си длан и коляно върху пейка, десния ви крак е на земята, а с дясната ръка вземете дъмбела! Работещата ръка е изпъната надолу, точно под рамото, а дланта ви е обърната назад.

Изпълнение: Вдигнете дъмбела с изнасяне на лакътя нагоре, като самия лакът се изнася далече от тялото ви и приберете навътре дясната си плешка! В най-горната точка на вдигането, горната част на ръката ви трябва да застане успоредно на пода и в една линия с раменете, а лакътя е свит под прав ъгъл. След това се върнете в начална позиция и повторете! След като приключите с указаните по-горе повторения с дясната страна, сменете ръцете и позицията на краката огледално и изпълнете още 3 серии!

Обратен флайс с дъмбели с наклон на тялото напред

Целеви мускулни групи: средна и задна част на раменете, ромбоидни мускули, горните мускули около гръбначния стълб, средната и долната част на трапецовидните мускули и малките гръбни мускули

Начална позиция: Вземете двойка дъмбели, държейки ги пред бедрата си, като дланите ви са насочени една към друга! Наклонете торса си напред под 45 градуса, като поддържате гърба си изправен и позволите на ръцете ви да се отпуснат надолу към земята!

Изпълнение: Поддържайте лактите си леко присвити през цялото време и вдигнете дъмбелите нагоре, странично на вашето тяло! В най-горна позиция стегнете плешките една към друга, след което бавно се върнете до начална позиция, като държите тежестите през цялото време под контрол!

Плувец

Целеви мускулни групи: трапецовидни мускули, средна и задна част на раменете, мускулите около гръбначния стълб, седалищните и задните бедрени мускули

Начална позиция: Легнете с лице към пода със събрани крака и ръце изпънати пред главата, с длани към земята! Повдигнете ръцете и краката на няколко сантиметра от пода, като се стремите да запазите позицията на гръбнака неутрална!

Изпълнение: Оставайки повдигнати, опишете бавно дъга с ръцете, водейки ги успоредно на земята и завъртайки ги в китките, като те трябва да се съберат над бедрата ви, с длани към тавана! Опитайте се да докоснете ръцете си, след което бавно ги върнете до начална позиция!