Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден

3 упражнения, които трябва да правите всеки ден

от 05 фев 2017г.
Автор: Костадин Йочев
3 упражнения, които трябва да правите всеки ден - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Има упражнения, които никога не са изпълнявани достатъчно. Такива са спускането по стена, ротации в раменния пояс и бедрено повдигане на един крак.

Да, необичайни са, но това са упражнения, от които ще получите страхотни ползи и трябва да ги изпълнявате всеки ден.

Защо? Тъй като те помагат да компенсирате натоварванията в определени зони, засягани от дългото заседяване пред компютъра или дори при постоянното привеждане пред мобилния телефон. Тези натоварвания са свързани с лошата стойка, от където се получават болки в раменете, шията и гърба.

А какви са предимствата на следващите три упражнения? Те могат да се изпълняват почти навсякъде, тъй като те се правят само с тежестта на тялото.

Упражнение 1: Спускане по стена

Това упражнение е страхотно за подобряване на позата на тялото. Застанете с точно пред стената и подпрете гърба си на нея! Ръцете ви са свити в лактите и образуват W-образна форма, подпрени на стената стената с длани обърнати напред! Без да движите дланите си, спуснете се надолу, докато ръцете ви останат изпънати над главата, стремейки се  да държите гърба си възможно най-плътно до стената! След това се върнете в начална позиция! Изпълнете 10-15 повторения, по 3 пъти на ден!

Да, може да ви изглежда лесно, но ще видите колко по-добре ще се чувстват раменете и горната част на гърба ви.

Упражнение 2: Бедрено повдигане на един крак от мост

Седенето не само може да доведе до схващания в тялото, но то също така е и опасно за сърдечно-съдовата система и не само. При продължително седене, мускулите в предната част на бедрата се скъсяват и изтъняват, а тези в задната им част и в седалището „забравят“ как да се свиват. Тази комбинация изтласква таза напред, което кара корема ви да изглежда изпъкнал, дори и да нямате много натрупани мазнини в него.

Освен това, така долната част на гърба се поставя под огромен стрес и от там започва болката.

Но с бедрените повдигания на един крак от мост можете да си помогнете и да научите мускулите си как да се свиват правилно отново, а тазът ви ще се върне в естествената си позиция.

Легнете на пода със свити колене и ходила стъпили на земята! Вдигнете дясното си коляно така, че пищяла ви да застане успоредно на пода, като през цялото изпълнение на упражнението, дръжте десния си крак в тази позиция! Повдигнете лявото си бедро, докато застанете в мост, подпирайки се на раменете ви и на ходилото на левия крак. Тялото ви трябва да бъде в една линия от коляното на левия крак, до предната част на раменете! След това се върнете в начална позиция, без да сваляте десния си крак! Направете 5-6 повторения на всеки крак, като се задържате в горна позиция от 3 до 5 секунди, със стегнати седалищни мускули!

Упражнение 3: Ротации в раменния пояс

Това е още едно страхотно упражнение за подобряване на позицията на тялото. Застанете на четири крака, с ръце под раменете, вдигнете лявата си ръка, завъртете раменете си наляво и вдигнете ръката си вертикално нагоре! След това върнете ръката си и я „пъхнете“ под тялото и я изпънете възможно най-силно надясно! Изпълнете по 10 повторения на всяка ръка!

Още по темата:
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Йога упражнения за по-добър сън Йога упражнения за по-добър сън
  • 5 минутна тренировка за добра стойка 5 минутна тренировка за добра стойка
  • 4 упражнения за подобряване на позата на тялото 4 упражнения за подобряване на позата на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 01:25
    Коментирайте "3 упражнения, които трябва да правите всеки ден"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Петте най-добри вариации на кучешката поза, които трябва да опитате
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 9 часа и 35 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 56 дни, 4 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 13 часа и 26 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 2 часа и 17 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 9 часа и 8 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 23 дни, 16 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival