Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки 20 супер CrossFit® тренировки, които можете да правите у дома и в парка

20 супер CrossFit® тренировки, които можете да правите у дома и в парка

от 01 ное 2018г.
Автор: Костадин Йочев
20 супер CrossFit®  тренировки, които можете да правите у дома и в парка - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Независимо дали нямате време за посещение на фитнес зала или просто не можете да си позволите цената на тренировките, това не е оправдание да не тренирате. Днес ще ви покажа 20 супер CrossFit® тренировки, които можете да правите в комфорта на собствения си дом или в близкия парк. Подредил съм ги по степен на сложност, а всичко, от което се нуждаете са 30-40 минути, а за някои от тренировката и лост за набиране.

Домашни CrossFit® тренировки подредени по степен на трудност

  1. 5 минути AMRAP (възможно най-много повторения на дадените упражнения за даденото време) 10 клека, 10 лицеви опори и 10 коремни преси

  2. 21-15-9 клекове и лицеви опори (21 повторения от двете упражнения, 15 повторения от двете и третата серия е 9 от двете упражнения)

  3. 50 бърпи за време, което означава, че трябва да ги изпълните възможно най-бързо

  4. Бягане 800 метра и 20 бърпи в 3 повторения

  5. 4 серии по 20 бърпи, 20 лицеви опори, 20 коремни преси и 20 клека

  6. 10 серии 12 бърпи и 12 набирания

  7. 20 минути с възможно най-много серии на 5 скока върху кутия, 10 набирания и 15 кръстосани коремни преси (с докосване на противоположно коляно и лакът)

  8. Бягане 1,5 километра с по 5 бърпи на всяка минута, във времето, което ще ви отнеме пробягването на дистанцията.

  9. 4 серии за възможно най-кратко време, спринт на 400 метра, последван от 50 клека.

  10. 20 минути AMRAP 5 лицеви опори, 10 коремни преси и 15 клека

  11. 100 лицеви опори, 100 коремни преси и 100 клека

  12. 20 минути AMRAP 5 раменни опори (лицеви опори надолу с главата и крака подпрени на стената) и 5 пистолетни клека

  13. 50 коремни преси, 50 скока на въже, 50 коремни преси, 50 напада с ходене, 50 бърпи – 50 коремни преси

  14. 50 бърпи с набиране на лост при скока за възможно най-кратко време

  15. 7 серии за възможно най-кратко време по 7 раменни опори (лицеви опори надолу с главата и крака подпрени на стената), 7 клека, 7 набирания, 7 бърпи, 7 лицеви опори, 7 коремни преси, 7 кръстосани коремни преси с докосване на срещуположни коляно и лакът

  16. 21-15-9 напади (за всеки крак) и раменни опори (лицеви опори надолу с главата и крака подпрени на стената)

  17. „Анджи“ за възможно най-кратко време – 100 набирания, 100 лицеви опори, 100 коремни преси и 100 клека

  18. 5 серии „Барбара“ с почивка от 3 минути между сериите – 20 набирания, 30 лицеви опори, 40 коремни преси и 50 клека

  19. „Челси“ за 30 минути, като всяка серия от описаните упражнения трябва да се завърши в рамките на 1 минута. Ако имате останало време, то се използва за почивка. А упражненията са 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека

  20. „Мърф“ за възможно най-кратко време – 1500 метра бягане, 100 набирания, 200 лицеви опори, 300 клека и отново 1500 метра бягане

И така, имате 20 CrossFit® тренировки, които можете да правите у дома или около него, например в близкия парк, без да се налага да ходите до фитнес залата и да плащате карта за това. Както виждате, с повишаване на номера на тренировката нещата стават доста сериозни, затова започнете от първата и с течение на времето, когато се чувствате по-силни и издръжливи, преминавайте към следващата. Резултатите, повярвайте ми, ще ви изумят.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Щангистко изхвърляне Щангистко изхвърляне
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
5.0/5 1 оценка

Коментари към 20 супер CrossFit® тренировки, които можете да правите у дома и в парка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 20 супер CrossFit®  тренировки, които можете да правите у дома и в парка
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:09
    Коментирайте "20 супер CrossFit® тренировки, които можете да правите у дома и в парка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • Щангистко изхвърляне
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
  • Четирите типа тренировки с най-висок риск от травми
  • Скокове върху кутия
  • Стефани Хамерман – жената, която побеждава церебралната парализа чрез спорт
  • 7 упражнения, които станаха популярни благодарение на CrossFit®
  • Фитнес център "Nord gym", гр. София
  • Когато CrossFit® навлезе в живота, положителната трансформация на тялото не е мит
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 60 дни, 7 часа и 25 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1354 дни, 15 часа и 40 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 17 часа и 51 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 10 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 20 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival