Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата

3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата

от 31 авг 2016г., обновено на 15 сеп 2016г.
Автор: Костадин Йочев
3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вътрешната част на бедрата е проблемна зона за много жени, но често при тренировка тя се пропуска. Това е така, защото, за разлика от останалата част на тялото, има твърде малко упражнения за вътрешната част на бедрата, а мускулите в тази зона се ангажират  малко при ежедневни занимания.

Чрез тези лесни упражнения за вътрешната част на бедрата може да тонизирате мускулите без уреди и в домашни условия. Нужна ви е единствено постелка за упражнения или подходящо килимче. Добре е упражненията да се правят 3-5 пъти седмично и може да се комбинират с други упражнения за бедра.

Упражнение 1 - Ножица по корем

  • Легнете по корем на постелката със събрани крака и ръце под челото.
  • Стегнете долната част на гърба и плавно повдигнете двата крака заедно във въздуха на 5-10 см. от пода.
  • Не повдигайте краката твърде високо, дръжте палците на ходилата допрени едно до друго.
  • От това положение разтворете бързо краката до широчината на тазобедрените стави, след което, без да ги спускате до пода, бързо ги съберете отново.
  • Направете колкото можете бързи разтваряния и събирания на краката за 30 секунди.

Упражнение 2 - Прекръстосване на крака

  • Легнете по гръб върху постелката с ръце зад тила.
  • Повдигнете двата крака заедно нагоре до ъгъл около 45 градуса от пода.
  • Повдигнете главата и рамене от пода и стабилизирайте тялото.
  • Прекръстете единия крак върху другия, а след това ги разменете, колкото бързо можете.
  • Дръжте краката изправени, така че движението да е от тазобедрените стави, а не от коленете.
  • Направете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
  • Ако усещате напрежение във врата може да оставите главата на постелката.

Упражнение 3 - Повдигне на крак от страничен лег

  • Легнете настрани на лявата си страна върху постелката.
  • С лявата си ръка подпрете главата, а дясната поставите пред тялото за по голяма опора.
  • С десния крак прекрачете левия и стъпете на пода, а левия оставете изпънат.
  • Повдигнете левия крак нагоре и после го свалете, но без да докосвате пода.
  • Дръжте тялото си в стабилна позиция, така че да се движи само левия Ви крак.
  • Повторете 20 пъти и направете същото на другата страна.
Още по темата:
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
  • Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
  • 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
  • Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото
4.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
8.70лв.

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
207.00лв.

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125

Безплатна доставка за България!
СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
49.00лв.

СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500
30.00лв.

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500

Коментари към 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 23:36
    Коментирайте "3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2124 дни, 11 часа и 20 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2269 дни, 9 часа и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 11 часа и 37 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 7 часа и 47 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 28 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 7 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на бедрото Рентгеново изследване на бедрото

Рентгеново изследване на бедрото

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival