3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата

Вътрешната част на бедрата е проблемна зона за много жени, но често при тренировка тя се пропуска. Това е така, защото, за разлика от останалата част на тялото, има твърде малко упражнения за вътрешната част на бедрата, а мускулите в тази зона се ангажират малко при ежедневни занимания.
Чрез тези лесни упражнения за вътрешната част на бедрата може да тонизирате мускулите без уреди и в домашни условия. Нужна ви е единствено постелка за упражнения или подходящо килимче. Добре е упражненията да се правят 3-5 пъти седмично и може да се комбинират с други упражнения за бедра.
Упражнение 1 - Ножица по корем
- Легнете по корем на постелката със събрани крака и ръце под челото.
- Стегнете долната част на гърба и плавно повдигнете двата крака заедно във въздуха на 5-10 см. от пода.
- Не повдигайте краката твърде високо, дръжте палците на ходилата допрени едно до друго.
- От това положение разтворете бързо краката до широчината на тазобедрените стави, след което, без да ги спускате до пода, бързо ги съберете отново.
- Направете колкото можете бързи разтваряния и събирания на краката за 30 секунди.
Упражнение 2 - Прекръстосване на крака
- Легнете по гръб върху постелката с ръце зад тила.
- Повдигнете двата крака заедно нагоре до ъгъл около 45 градуса от пода.
- Повдигнете главата и рамене от пода и стабилизирайте тялото.
- Прекръстете единия крак върху другия, а след това ги разменете, колкото бързо можете.
- Дръжте краката изправени, така че движението да е от тазобедрените стави, а не от коленете.
- Направете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
- Ако усещате напрежение във врата може да оставите главата на постелката.
Упражнение 3 - Повдигне на крак от страничен лег
- Легнете настрани на лявата си страна върху постелката.
- С лявата си ръка подпрете главата, а дясната поставите пред тялото за по голяма опора.
- С десния крак прекрачете левия и стъпете на пода, а левия оставете изпънат.
- Повдигнете левия крак нагоре и после го свалете, но без да докосвате пода.
- Дръжте тялото си в стабилна позиция, така че да се движи само левия Ви крак.
- Повторете 20 пъти и направете същото на другата страна.
Още по темата:
-
Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
-
Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
-
7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
-
Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
Безплатна доставка за България!СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
Коментари към 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата