Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи

Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи

от 20 апр 2017г., обновено на 24 апр 2017г.
Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази домашна тренировка за крака е предпочитана от много жени, защото не е сложна като техника и не изисква уреди. При нея се използва тежестта на тялото и се комбинират кардио елементи и по-силови упражнения с цел тонизиране на всички основни мускулни групи на краката. Така, освен че се постига стягане на краката, се изгарят и значително количество калории, което важен фактор за намаляване на подкожните мазнини в проблемните зони.

Тази тренировка за долната част на тялото съдържа 8 упражнения, които могат да бъдат изпълнявани навсякъде, а за тях са нужни не повече от 30 минути на ден. За най-добри резултати съчетайте упражненията с кардио тренировки и подходящ хранителен режим.

Високо вдигане на коляно

Маршируване на място

  • Застанете прави и започнете да марширувате на място с високо вдигнато коляно.
  • Коляното трябва да достига поне ниво на корема.
  • Направете 3 серии по 60 секунди.

Кръстосани напади

кръстосан напад

  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете.
  • Направете голяма крачка напред с левия крак и го кръстосайте пред десния.
  • Сгънете коленете и спуснете тялото надолу, докато лявото ви бедро застане хоризонтално на пода, а дясното ви коляно се доближи до земята.
  • Изтласкайте се с предния крак и се върнете назад до изходно положение.
  • Това е едно повторение.
  • Направете 3 серии по 10 повторения за всеки крак, като след всяка сменяйте краката.

Мост на един крак

мост на един крак

  • Легнете на пода, сгънете единия крак в коляното, а другия повдигнете изпънат на около 45 градуса.
  • От това положение повдигнете седалището, използвайки за опора стъпилия на пода крак.
  • Направете 3 серии по 10 повторения за всеки крак, като след всяка сменяйте опорния крак.

Клекове

Клек

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила.
  • Ръцете изпънете хоризонтално напред.
  • Снижете тялото и клекнете докато бедрата ви застанат хоризонтално, след което се върнете до изходно положение.
  • Направете 3 серии по 10 повторения.
  • Ако искате да направите упражнението по-натоварващо, когато клекнете, вместо плавно изправяне, може да направите отскок нагоре.


Мечешки клекове

  • Застанете на колене и длани, така че торса ви да е хоризонтално на пода.
  • Разгънете краката и повдигнете седалището нагоре докато се изпънат напълно.
  • По обратния начин се върнете до изходно положение.
  • Направете 10 повторения.

Странични подскоци "кънкьор"

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете
  • Леко наведете тялото напред и свийте ръцете в лакти, все едно сте върху ролери.
  • Отскочете настрани с десния крак, а левия прекръстете зад него.
  • Едновременно с това изнесете дясната ръка в дясно, а лявата пред тялото, за да запазите баланс.
  • Веднага след това отскочете наляво, приземете се върху левия крак, а десния прекръсте зад него.
  • Направете 3 серии по 20 подскока, редувайки ляво и дясно.
  • Стремете се да правите упражнението максимално динамично, но без да губите баланс.

Плие клек с повдигане на пръсти

  • Застанете в разкрачен стоеж със завъртени навън ходила.
  • Приклекнете надолу докато бедрата ви се изравнят с пода.
  • От това положение стегнете прасците и повдигнете петите от земята.
  • След това пуснете петите и повторете.
  • Направете 3 серии с по 10 повторения.

Въздушен стол

  • Застанете с гръб до стена и се облегнете на нея.
  • Спуснете тялото надолу и свийте коленете до ниво, при което бедрата ви са успоредни на пода.
  • В крайно положение бедрата трябва да сключват прав ъгъл с подбедриците и тялото.
  • Задръжте това положение за 1 минута.
  • Направете почивка 1 минута и повторете още 2 пъти.
Още по темата:
  • 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
  • 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе
4.3/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT
210.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 02:50
    Коментирайте "Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 12 часа и 9 мин.

Прекалено потене на крака, без следи от гъбички и без неприятна миризма, причина?

преди 1535 дни, 3 часа и 22 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 31 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 51 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 11 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival