Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома

7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома

от 13 март 2017г., обновено на 02 авг 2017г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато говорим за упражнения за бедра и седалище, почти винаги се сещаме за клекове, напади или различни фитнес уреди. Ако искате да пробвате нещо по-различно и по близко до Пилатес, отколкото до фитнеса, може да опитате следващите седем упражнения. Те подбрани така, че да акцентират върху основните проблемни зони, но се изпълняват на пода и са лесни за изпълнение. Това ги прави подходящи както за хора с повече килограми, така и за такива с малко опит в упражненията и фитнеса.
Така дори да не разполагате с много място или фитнес уреди може да си направите една добра тренировка, дори и в домашни условия. Единственото, което ви трябва, е постелка за упражнения и йога и малко свободно време.

Упражнение 1

Повдигане на крак за глутеус

  • Легнете по корем с изпънати назад крака.
  • Ръцете поставете на пода и сложете главата си върху тях.
  • Сгънете левия крак в коляното, така че подбедрицата ви да застане перпендикулярно на пода.
  • Започнете да вдигате така сгънатия ляв крак нагоре с фиксирано ходило в контрашпиц.
  • Повдигнете крака от пода колкото ви е възможно и задръжте в това положение за няколко секунди.
  • Свалете крака до долу, повторете 20 пъти, след което сменете краката.

Упражнение 2

странично повдигане на крак от лег

  • Легнете на лявата си страна и сложете лявата ръка под главата.
  • Повдигне десния крак от тазобедрената става колкото ви е възможно.
  • Задръжте крака в това положение за 5 секунди.
  • Върнете се до изходно положение и направете още поне 5 повторения.
  • След това сменете позицията, легнете на дясната страна и направете същото с левия крак.

Упражнение 3

упражнение супермен

  • Легнете по корем с изпънати напред ръце.
  • Повдигнете едновременно двете ръце и двата крака на около 5-10 см от пода.
  • Задръжте няколко секунди, след което се върнете в изходно положение.
  • Направете 15 повторения.

Упражнение 4

глутеус мост

  • Легнете по гръб със сгънати, сгънете краката в коленете и поставете ходилата на пода.
  • Ръцете поставете с длани върху пода, а между ходилата оставете разстояние.
  • Повдигнете таза нагоре и задръжте в крайно положение за няколко секунди.
  • Върнете се до изходно положение.
  • Направете 2 серии по 10 повторения.

Упражнение 5

Упражнение мида

  • Легнете на дясната си страна и сложете ръка под главата.
  • Краката сгънете в коленете назад, без да ги разделяте.
  • Без да разделяте ходилата повдигнете лявото коляно нагоре, след което го спуснете до изходно положение.
  • Направете 2 серии по 10 повторения, след което сменете страната и направете същото с другия крак.

Упражнение 6

упражнение магарешки ритник

  • Застанете на четири крака - на колене и длани.
  • Повдигнете левия крак сгънат в коляното, така че бедрото ви да застане хоризонтално на пода.
  • От това положение повдигнете крака колкото ви е възможно нагоре, след което го спуснете надолу, но без да докосвате пода.
  • При изпълнението крака трябва да остане сгънат под 90 градуса в коляното, а движението да е само от тазобедрената става.
  • Направете 10 повторения и сменете краката.

Упражнение 7

упражнение за вътрешна част на бедрата

  • Легнете на дясната си страна и сложете дясната ръка под главата.
  • Лявата ръка може да сложите пред вас за по-голяма опора.
  • Левия крак, който е отгоре, сгънете в коляното и придвижете напред.
  • Десния оставете изпънат.
  • Повдигнете десния крак нагоре, без да движите останалата част от тялото, след което го спуснете до долу, но без да докосвате пода.
  • Направете 15 повторения, след което сменете страната.
Още по темата:
  • 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
  • Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе
4.0/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT
210.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 16:59
    Коментирайте "7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 33 дни, 20 часа и 15 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1328 дни, 4 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 42 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 44 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 1 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival