Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома

7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома

от 13 март 2017г., обновено на 02 авг 2017г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато говорим за упражнения за бедра и седалище, почти винаги се сещаме за клекове, напади или различни фитнес уреди. Ако искате да пробвате нещо по-различно и по близко до Пилатес, отколкото до фитнеса, може да опитате следващите седем упражнения. Те подбрани така, че да акцентират върху основните проблемни зони, но се изпълняват на пода и са лесни за изпълнение. Това ги прави подходящи както за хора с повече килограми, така и за такива с малко опит в упражненията и фитнеса.
Така дори да не разполагате с много място или фитнес уреди може да си направите една добра тренировка, дори и в домашни условия. Единственото, което ви трябва, е постелка за упражнения и йога и малко свободно време.

Упражнение 1

Повдигане на крак за глутеус

  • Легнете по корем с изпънати назад крака.
  • Ръцете поставете на пода и сложете главата си върху тях.
  • Сгънете левия крак в коляното, така че подбедрицата ви да застане перпендикулярно на пода.
  • Започнете да вдигате така сгънатия ляв крак нагоре с фиксирано ходило в контрашпиц.
  • Повдигнете крака от пода колкото ви е възможно и задръжте в това положение за няколко секунди.
  • Свалете крака до долу, повторете 20 пъти, след което сменете краката.

Упражнение 2

странично повдигане на крак от лег

  • Легнете на лявата си страна и сложете лявата ръка под главата.
  • Повдигне десния крак от тазобедрената става колкото ви е възможно.
  • Задръжте крака в това положение за 5 секунди.
  • Върнете се до изходно положение и направете още поне 5 повторения.
  • След това сменете позицията, легнете на дясната страна и направете същото с левия крак.

Упражнение 3

упражнение супермен

  • Легнете по корем с изпънати напред ръце.
  • Повдигнете едновременно двете ръце и двата крака на около 5-10 см от пода.
  • Задръжте няколко секунди, след което се върнете в изходно положение.
  • Направете 15 повторения.

Упражнение 4

глутеус мост

  • Легнете по гръб със сгънати, сгънете краката в коленете и поставете ходилата на пода.
  • Ръцете поставете с длани върху пода, а между ходилата оставете разстояние.
  • Повдигнете таза нагоре и задръжте в крайно положение за няколко секунди.
  • Върнете се до изходно положение.
  • Направете 2 серии по 10 повторения.

Упражнение 5

Упражнение мида

  • Легнете на дясната си страна и сложете ръка под главата.
  • Краката сгънете в коленете назад, без да ги разделяте.
  • Без да разделяте ходилата повдигнете лявото коляно нагоре, след което го спуснете до изходно положение.
  • Направете 2 серии по 10 повторения, след което сменете страната и направете същото с другия крак.

Упражнение 6

упражнение магарешки ритник

  • Застанете на четири крака - на колене и длани.
  • Повдигнете левия крак сгънат в коляното, така че бедрото ви да застане хоризонтално на пода.
  • От това положение повдигнете крака колкото ви е възможно нагоре, след което го спуснете надолу, но без да докосвате пода.
  • При изпълнението крака трябва да остане сгънат под 90 градуса в коляното, а движението да е само от тазобедрената става.
  • Направете 10 повторения и сменете краката.

Упражнение 7

упражнение за вътрешна част на бедрата

  • Легнете на дясната си страна и сложете дясната ръка под главата.
  • Лявата ръка може да сложите пред вас за по-голяма опора.
  • Левия крак, който е отгоре, сгънете в коляното и придвижете напред.
  • Десния оставете изпънат.
  • Повдигнете десния крак нагоре, без да движите останалата част от тялото, след което го спуснете до долу, но без да докосвате пода.
  • Направете 15 повторения, след което сменете страната.
Още по темата:
  • 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
  • Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе
4.0/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT
210.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 09:37
    Коментирайте "7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 лесни тибетски упражнения за здраве и дълголетие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2130 дни, 21 часа и 21 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2275 дни, 19 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 23 часа и 41 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 23 часа и 19 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 38 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 17 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на бедрото Рентгеново изследване на бедрото

Рентгеново изследване на бедрото

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival