Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена

Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена

от 15 яну 2018г.
Автор: Костадин Йочев
Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тези упражнения са любимите на най-известните фитнес инструктори в света. И в това няма нищо случайно, те със сигурност ще ви помогнат да се справите с излишните мазнини и отпуснати мускули във вътрешната част на бедрата – зона, която е проблемна при голяма част от жените, водещи по-заседнал начин на живот.

Най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена

Косак клек

Това упражнение ще ви осигури един страхотен стимул за мускулите в долната част на тялото, като оформи дупето и бедрата ви от всеки ъгъл.

Начин на изпълнение: Застанете в широк разкрач, с ръце отпуснати свободно надолу! Изнесете тялото си наляво и изпънете дълбок клек, като десния крак се извърта и вдигате пръстите нагоре в контра шпиц (кракът остава изпънат)! Едновременно с клякането изпънете ръцете си напред, успоредно на земята! Върнете се в начална позиция, след което повторете клека на обратната страна, за да завършите 1 повторение! Изпълнете 2-4 серии по 8-12 повторения!

Крискрос Джак

Това упражнение ефективно натоварва мускулите във вътрешната част на бедрата, докато в същото време ангажира цялото тяло и повишава сърдечния пулс, от където идват и повечето изгорени калории.

Начин на изпълнение: Застанете с широко разтворени крака и ръце вдигнати над главата и кръстосани в китките! Вдишайте и скочете, кръстосвайки левия крак пред десния и лявата ръка пред дясната (на нивото на корема). При издишването скочете и се върнете в начална позиция, след което повторете кръстосването, но на другата страна! Упражнението се прави за 30-45 секунди, като на всеки скок правите размяна на краката при кръстосването!

Бластер за вътрешната част на бедрата

С това упражнение с привидно ниско въздействие няма да се нуждаете от много време, за да оформите бедрата.

Начин на изпълнение: Застанете странично до облегалката на стол или друга стабилна основа и поставете дясната си длан върху нея, докато лявата ви е поставена от страни на хълбока ви! Поставете мека, малка топка (навито одеяло или възглавница) между бедрата си и я притиснете добре! Повдигнете се на пръсти и се задръжте така през цялото време! След това свийте коленете си и си представете, че плъзгате гърба си надолу по стена, клякайки надолу около 4-5 сантиметра! Стремете се да държите раменете си над бедрата, а коремът ви да бъде стегнат през цялото време! След това се върнете в начална позиция! Изпънете 30 повторения!

Наклонено дърво + страничен напад

Това е едно страхотно комбинирано движение, което е насочено не само към вътрешната част на бедрата, но и към цялата долна част на тялото, както и към неговата централна част. То действа динамично на мускулите, като същевременно увеличава силата, обхвата на движение и издръжливостта.

Начин на изпълнение: Застанете изправени със събрани крака и с ръце изпънати над главата! Наклонете ръцете си на лявата ви страна, изнасяйки таза на дясната! След това опишете дъга на дясно с ръцете, докато с левия крак направите голяма крачка встрани и изпълнете страничен напад. При достигане до долна позиция, поставете дясната си ръка на пода точно пред вас, а лявата върху бедрото на едноименния й крак! По обратния път се върнете до горна позиция! Повторете 10 пъти, след което обърнете огледално посоките за още 10 повторения!

Джак Планк с крака върху хавлии

Това упражнение натоварва много ефективно ръцете, гърдите, средната част на тялото, седалищните мускули и разбира се, вътрешната и външната част на бедрата.

Начин на изпълнение: Необходимо е да изпълнявате този вариант на планк Джак на гладка повърхност (например ламинат), като за него ще са ви нужни 2 малки хавлии (плъзгащи се дискове или кърпи). Застанете в позиция за лицеви опори, като с пръстите на краката стъпите върху всяко от хавлиите! Дръжте горната част на тялото си стабилна, след което плъзнете краката си на двете страни, разтваряйки краката си възможно най-широко! След това стегнете вътрешната част на бедрата си и върнете краката в начална позиция!. Изпънете 2 серии по 15 повторения, като можете да почивате между тях при нужда!

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
  • 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата
  • Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
  • Напади Напади
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЛЕКТРОСТИМУЛАТОР ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ, РЪЦЕ И БЕДРА
32.00лв.

ЕЛЕКТРОСТИМУЛАТОР ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ, РЪЦЕ И БЕДРА

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА БЕДРО модел 888
54.00лв.

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА БЕДРО модел 888

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ модел 188
69.90лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ модел 188

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
8.70лв.

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл

Коментари към Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 16:10
    Коментирайте "Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Най-добрите ортодонти в Бургас

преди 721 дни, 13 часа и 53 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1507 дни, 1 час и 29 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 часа и 54 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 6 часа и 55 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 4 дни, 23 часа и 12 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 22 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival