Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
Тези упражнения са любимите на най-известните фитнес инструктори в света. И в това няма нищо случайно, те със сигурност ще ви помогнат да се справите с излишните мазнини и отпуснати мускули във вътрешната част на бедрата – зона, която е проблемна при голяма част от жените, водещи по-заседнал начин на живот.
Най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
Косак клек
Това упражнение ще ви осигури един страхотен стимул за мускулите в долната част на тялото, като оформи дупето и бедрата ви от всеки ъгъл.
Начин на изпълнение: Застанете в широк разкрач, с ръце отпуснати свободно надолу! Изнесете тялото си наляво и изпънете дълбок клек, като десния крак се извърта и вдигате пръстите нагоре в контра шпиц (кракът остава изпънат)! Едновременно с клякането изпънете ръцете си напред, успоредно на земята! Върнете се в начална позиция, след което повторете клека на обратната страна, за да завършите 1 повторение! Изпълнете 2-4 серии по 8-12 повторения!
Крискрос Джак
Това упражнение ефективно натоварва мускулите във вътрешната част на бедрата, докато в същото време ангажира цялото тяло и повишава сърдечния пулс, от където идват и повечето изгорени калории.
Начин на изпълнение: Застанете с широко разтворени крака и ръце вдигнати над главата и кръстосани в китките! Вдишайте и скочете, кръстосвайки левия крак пред десния и лявата ръка пред дясната (на нивото на корема). При издишването скочете и се върнете в начална позиция, след което повторете кръстосването, но на другата страна! Упражнението се прави за 30-45 секунди, като на всеки скок правите размяна на краката при кръстосването!
Бластер за вътрешната част на бедрата
С това упражнение с привидно ниско въздействие няма да се нуждаете от много време, за да оформите бедрата.
Начин на изпълнение: Застанете странично до облегалката на стол или друга стабилна основа и поставете дясната си длан върху нея, докато лявата ви е поставена от страни на хълбока ви! Поставете мека, малка топка (навито одеяло или възглавница) между бедрата си и я притиснете добре! Повдигнете се на пръсти и се задръжте така през цялото време! След това свийте коленете си и си представете, че плъзгате гърба си надолу по стена, клякайки надолу около 4-5 сантиметра! Стремете се да държите раменете си над бедрата, а коремът ви да бъде стегнат през цялото време! След това се върнете в начална позиция! Изпънете 30 повторения!
Наклонено дърво + страничен напад
Това е едно страхотно комбинирано движение, което е насочено не само към вътрешната част на бедрата, но и към цялата долна част на тялото, както и към неговата централна част. То действа динамично на мускулите, като същевременно увеличава силата, обхвата на движение и издръжливостта.
Начин на изпълнение: Застанете изправени със събрани крака и с ръце изпънати над главата! Наклонете ръцете си на лявата ви страна, изнасяйки таза на дясната! След това опишете дъга на дясно с ръцете, докато с левия крак направите голяма крачка встрани и изпълнете страничен напад. При достигане до долна позиция, поставете дясната си ръка на пода точно пред вас, а лявата върху бедрото на едноименния й крак! По обратния път се върнете до горна позиция! Повторете 10 пъти, след което обърнете огледално посоките за още 10 повторения!
Джак Планк с крака върху хавлии
Това упражнение натоварва много ефективно ръцете, гърдите, средната част на тялото, седалищните мускули и разбира се, вътрешната и външната част на бедрата.
Начин на изпълнение: Необходимо е да изпълнявате този вариант на планк Джак на гладка повърхност (например ламинат), като за него ще са ви нужни 2 малки хавлии (плъзгащи се дискове или кърпи). Застанете в позиция за лицеви опори, като с пръстите на краката стъпите върху всяко от хавлиите! Дръжте горната част на тялото си стабилна, след което плъзнете краката си на двете страни, разтваряйки краката си възможно най-широко! След това стегнете вътрешната част на бедрата си и върнете краката в начална позиция!. Изпънете 2 серии по 15 повторения, като можете да почивате между тях при нужда!
По статията работи: Костадин Йочев
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЕЛЕКТРОСТИМУЛАТОР ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ, РЪЦЕ И БЕДРА 15523
ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ БЕЗ ПРЕЗРАМКИ 126
Безплатна доставка за България!АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
ЛИПОЕЛАСТИК TD VARIANT СЛЕДОПЕРАТИВНО КОМПРЕСИВНО ОБЛЕКЛО
Безплатна доставка за България!СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
ЛИПОЕЛАСТИК VFm COMFORT СЛЕДОПЕРАТИВЕН КОМПРЕСИВЕН МЪЖКИ КЛИН
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Домашно лечение при възпаление на мускулите
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Студен компрес или пакет с лед
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
Коментари към Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена