3 съвета за убийствена домашна тренировка

Следейки моите материали за тренировки и съвети, със сигурност сте забелязали, че аз обичам тренировките в домашни условия, навън в парка и особено тези, които се правят на плажа ;) Знам, че много от вас също предпочитат този тип натоварвания, особено тези, които са с по-натоварен график и нямат време да посещават фитнес центровете. За хората с ограничено време, домашната тренировка е бърз начин за поддържане на добра кондиция и затова аз се стремя да предлагам възможно най-много вариации, както и да споделям различни съвети, с които да помогна за подобряване на ефективността на натоварванията.

И макар много удобни, домашните тренировки идват и с куп предизвикателства, особено загубата на фокус и разсейващите фактори. Например, можете да се сетите, че не сте приготвили нищо за вечеря, или имате насъбрали се дрехи за пране, а когато се тренира, нищо не трябва да пречи на връзката между ума и мускулите. С всички тези разсейващи фактори, лесно можете да съкратите продължителността на тренировката или дори да намерите извинение изобщо да не я проведете.

Активносттау дома може да бъде много полезна, а аз ще ви дам няколко съвета, с които да останете фокусирани и да направите една убийствено ефективна домашна тренировка:

Премахнете нещата, които отвличат вниманието ви

Както споменах, има доста неща, които могат да ви разфокусират, когато сте в комфорта на собствения ви дом. Независимо дали става дума за членовете на семейството ви, домашните любимци, телефона, компютъра и други, всички те могат да ви „отвлекат“ от тренировката. Ако спрете, за да извадите прането от пералнята, в случай че тя е приключила точно в средата на тренировката ви, отговаряте на съобщенията от телефона ви, или каквото и да е друго, различно от упражненията, това саботира вашите цели и отнема от ценното ви време. Затова, най-доброто, което можете да направите е да се ангажирате с определен период от време, който е само и единствено за тренировка. Това е като например да отидете на шопинг с приятелка или бизнес среща, съсредоточавате се само върху тях и останалите неща са „блокирани“ за това време. Когато тренирате, всички останали неща могат и трябва да почакат!

Създайте своя собствена „фитнес среда“

Направете ваша собствена зала в дома си! Не е необходимо много, просто едно кътче от дома ви, което ви кара да искате да тренирате. Поставете няколко снимки по стените с хора, които ви мотивират да тренирате, вашите тренировъчни уреди, тежести или дори една йога подложка, просто място, в което да влезете и да ви накара да се вълнувате от това, че ви предстои тренировка. Личната ви „фитнес зала“ ще подобри тренировката ви със сигурност.

Без значение с колко оборудване разполагате, това ще е вашата приятна среда, която ще ви кара да давате всичко от себе си. Това е толкова просто, пуснете си музика, която е подходяща за дадения тип тренировка, дори има изследвания, че такт със 140 удара изключително добре се отразява на сърдечния ритъм, който влиза в оптимален работен режим, а също и елиминира разсейването.

Изключете телефона си

Телефонът ви е най-разсейващото нещо от всички изброени фактори. Ако го използвате като таймер, можете да го включите на „самолетен режим“, за да не ангажира вниманието ви с излишни неща. Ако имате друг тип хронометър, най-добре заложете на него, защото е доста изкушаващо да си направите снимка, докато тренирате и да се публикувате в социалните мрежи. Затова, направете си услуга и изключете телефона си!

Тези съвети със сигурност ще подобрят вашата тренировка в домашни условия и ще я направят много по-ефикасна и доближаваща ви до поставените пред вас цели.