4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

Стегнатите и привлекателно изглеждащи крака са мечта за всяка жена. Те изглеждат атрактивно и носят голяма доза самочувствие. Ето защо, всяка жена трябва да се погрижи за краката си и тук не говорим за натрупване на голяма мускулна маса като при мъжете, а за едно красиво скулптуриране и премахване на излишните мазнини, особено в горната част на бедрата.
Всички знаем, че правилния хранителен план е много важен, но без подходящите упражнения, с които мускулите придобиват онзи свеж, стегнат и изваян вид, нещата никога няма да се получат.
По тази причина ви отправям едно четириседмично предизвикателство и ако го изпълните и правите описаните по-надолу упражнения, вие ще получите онези красиви и оформени крака, които винаги сте желали. Няма да съжалявате, времето прекарано в тренировки никога не е изгубено време.
4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените
Упражненията за оформяне на краката се изпълнява 3 пъти седмично, в случай, че не правите други тренировки, в противен случай правите 2 тренировки от предизвикателството.
№1 Бърпи
-
Началната ви позиция е от клекнало положение, с ръце поставени на пода пред вас.
-
Изтласкайте краката си назад, така че да застанете в позиция за лицеви опори!
-
Веднага след това отскочете и се върнете в началната ви позиция и след това скочете нагоре, възможно най-високо! Приземете се леко и преминете към следващото повторение!
-
Изпълнете 10 повторения!
№2 Скок от клек
-
Застанете с разтворени на широчината на раменете крака, с ходила разтворени под ъгъл от 45 градуса!
-
Спуснете се в клек, след което стегнете корема си и скочете рязко нагоре!
-
При приземяването, спуснете се отново в клек! Приземяването се прави възможно най-меко, което изисква доста контрол върху мускулите ви.
-
Изпълнете 20 повторения!
№3 Баскетболни изстрели с отскок
-
Началната ви позиция е като при горното упражнение. От нея се спуснете в клек и докоснете с длани пода, сякаш вземате топка, след което рязко отскочете нагоре (не много високо) и имитирайте хвърлянето й към баскетболния кош!
-
Веднага след приземяването преминете към следващото повторение!
-
Изпълнете 20 хвърляния!
№4 Велосипедни коремни преси
-
Легнете на земята (можете да използвате килима или йога подложка за по-голямо удобство), притискайки долната част на гърба към нея!
-
Поставете длани зад тила, а коленете свийте към гърдите! Повдигнете горната част на гърба си от пода, но без да дърпате с ръце врата си и да го поставяте под напрежение!
-
Изпънете десния си крак напред под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, докато извивате торса си на лявата си страна, изнасяйки десния си лакът към лявото коляно! Уверете се, че движението идва основно от гръдния ви кош, не само от самия лакът!
-
След това повторете и на другата страна! Редувайте ляв и десен крак, все едно карате велосипед!
-
Направете по 15 изпъвания на всеки крак!
№5 Напад с реверанс
-
От стоеж, направете стъпка назад с левия крак, поставяйки го по диагонал зад десния, така че бедрата ви да се кръстосат!
-
Спуснете се напад, сякаш изпълнявате реверанс, като се уверите, че коляното на предния ви крак е точно над глезена му! При спускането надолу събирайте
-
Върнете се в начална позиция и веднага изпълнете напада на другата страна!
-
Изпълнете по 10 напада на страна!
Анимации: BetterMe
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT
Безплатна доставка за България!БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 47 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ЗА ПЪТУВАНЕ 970
ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ И СИЛИКОНОВА ОПОРА ЗА МАЛЕОЛА 164
ВИКТОРИЯ БЮТИ ЕКСФОЛИРАЩА МАСКА ЗА КРАКА С ЕКСТРАКТ ОТ ОХЛЮВ 20 мл * 2
ТИТАНИЯ СЯРНА ПЕМЗА ЗА КРАКА И ТЯЛО ЕКСТРА ТВЪРДА 3000 / 2
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Как да си помогнем при подути крака
- 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
- Болка и подуване в големия пръст на крака
- Домашни средства срещу студените ръце и крака
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
- Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
- Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
Коментари към 4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените