Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

от 05 ное 2017г., обновено на 01 апр 2021г.
Автор: Костадин Йочев
4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Стегнатите и привлекателно изглеждащи крака са мечта за всяка жена. Те изглеждат атрактивно и носят голяма доза самочувствие. Ето защо, всяка жена трябва да се погрижи за краката си и тук не говорим за натрупване на голяма мускулна маса като при мъжете, а за едно красиво скулптуриране и премахване на излишните мазнини, особено в горната част на бедрата.

Всички знаем, че правилния хранителен план е много важен, но без подходящите упражнения, с които мускулите придобиват онзи свеж, стегнат и изваян вид, нещата никога няма да се получат.

По тази причина ви отправям едно четириседмично предизвикателство и ако го изпълните и правите описаните по-надолу упражнения, вие ще получите онези красиви и оформени крака, които винаги сте желали. Няма да съжалявате, времето прекарано в тренировки никога не е изгубено време.

4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

Упражненията за оформяне на краката се изпълнява 3 пъти седмично, в случай, че не правите други тренировки, в противен случай правите 2 тренировки от предизвикателството.

№1 Бърпи

  • Началната ви позиция е от клекнало положение, с ръце поставени на пода пред вас.

  • Изтласкайте краката си назад, така че да застанете в позиция за лицеви опори!

  • Веднага след това отскочете и се върнете в началната ви позиция и след това скочете нагоре, възможно най-високо! Приземете се леко и преминете към следващото повторение!

  • Изпълнете 10 повторения!

№2 Скок от клек

  • Застанете с разтворени на широчината на раменете крака, с ходила разтворени под ъгъл от 45 градуса!

  • Спуснете се в клек, след което стегнете корема си и скочете рязко нагоре!

  • При приземяването, спуснете се отново в клек! Приземяването се прави възможно най-меко, което изисква доста контрол върху мускулите ви.

  • Изпълнете 20 повторения!

№3 Баскетболни изстрели с отскок

  • Началната ви позиция е като при горното упражнение. От нея се спуснете в клек и докоснете с длани пода, сякаш вземате топка, след което рязко отскочете нагоре (не много високо) и имитирайте хвърлянето й към баскетболния кош!

  • Веднага след приземяването преминете към следващото повторение!

  • Изпълнете 20 хвърляния!

№4 Велосипедни коремни преси

  • Легнете на земята (можете да използвате килима или йога подложка за по-голямо удобство), притискайки долната част на гърба към нея!

  • Поставете длани зад тила, а коленете свийте към гърдите! Повдигнете горната част на гърба си от пода, но без да дърпате с ръце врата си и да го поставяте под напрежение!

  • Изпънете десния си крак напред под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, докато извивате торса си на лявата си страна, изнасяйки десния си лакът към лявото коляно! Уверете се, че движението идва основно от гръдния ви кош, не само от самия лакът!

  • След това повторете и на другата страна! Редувайте ляв и десен крак, все едно карате велосипед!

  • Направете по 15 изпъвания на всеки крак!

№5 Напад с реверанс

  • От стоеж, направете стъпка назад с левия крак, поставяйки го по диагонал зад десния, така че бедрата ви да се кръстосат!

  • Спуснете се напад, сякаш изпълнявате реверанс, като се уверите, че коляното на предния ви крак е точно над глезена му! При спускането надолу събирайте

  • Върнете се в начална позиция и веднага изпълнете напада на другата страна!

  • Изпълнете по 10 напада на страна!

Източник:

Анимации: BetterMe

Още по темата:
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
  • Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЕУЦЕРИН ПЯНА ЗА КРАКА С 10% УРЕЯ 150 мл
35.00лв.

ЕУЦЕРИН ПЯНА ЗА КРАКА С 10% УРЕЯ 150 мл

РЕФИТ КОНСКИ БАЛСАМ 500 мл
42.99лв.

РЕФИТ КОНСКИ БАЛСАМ 500 мл

ГЕВОЛ SPECIAL БАЛСАМ ЗА СУХА КОЖА 75 мл
13.60лв.

ГЕВОЛ SPECIAL БАЛСАМ ЗА СУХА КОЖА 75 мл

ФРЕСКО ПРЕДПАЗИТЕЛ С КОРЕКТОР ОТ ГЕЛ ЗА HALLUX VALGUS * 1
20.20лв.

ФРЕСКО ПРЕДПАЗИТЕЛ С КОРЕКТОР ОТ ГЕЛ ЗА HALLUX VALGUS * 1

МЕДИСАНА ШИАЦУ МАСАЖОР ЗА КРАКА модел FM 888
439.00лв.

МЕДИСАНА ШИАЦУ МАСАЖОР ЗА КРАКА модел FM 888

Безплатна доставка за България!

Коментари към 4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 02:45
    Коментирайте "4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Отървете се завинаги от твърда кожа и мазоли с кисело мляко, лук, зехтин или алое
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Колко яйца седмично са полезни за здравето и кога яйцата стават вредни?

преди 77 дни, 5 часа и 21 мин.

*Ашваганда и хормоналният баланс при жените: Как билката влияе на менопаузата и ПМС

преди 288 дни, 11 часа и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 14 часа и 46 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 10 часа и 56 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 3 часа и 37 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 10 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival