Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

от 05 ное 2017г., обновено на 01 апр 2021г.
Автор: Костадин Йочев
4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Стегнатите и привлекателно изглеждащи крака са мечта за всяка жена. Те изглеждат атрактивно и носят голяма доза самочувствие. Ето защо, всяка жена трябва да се погрижи за краката си и тук не говорим за натрупване на голяма мускулна маса като при мъжете, а за едно красиво скулптуриране и премахване на излишните мазнини, особено в горната част на бедрата.

Всички знаем, че правилния хранителен план е много важен, но без подходящите упражнения, с които мускулите придобиват онзи свеж, стегнат и изваян вид, нещата никога няма да се получат.

По тази причина ви отправям едно четириседмично предизвикателство и ако го изпълните и правите описаните по-надолу упражнения, вие ще получите онези красиви и оформени крака, които винаги сте желали. Няма да съжалявате, времето прекарано в тренировки никога не е изгубено време.

4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

Упражненията за оформяне на краката се изпълнява 3 пъти седмично, в случай, че не правите други тренировки, в противен случай правите 2 тренировки от предизвикателството.

№1 Бърпи

  • Началната ви позиция е от клекнало положение, с ръце поставени на пода пред вас.

  • Изтласкайте краката си назад, така че да застанете в позиция за лицеви опори!

  • Веднага след това отскочете и се върнете в началната ви позиция и след това скочете нагоре, възможно най-високо! Приземете се леко и преминете към следващото повторение!

  • Изпълнете 10 повторения!

№2 Скок от клек

  • Застанете с разтворени на широчината на раменете крака, с ходила разтворени под ъгъл от 45 градуса!

  • Спуснете се в клек, след което стегнете корема си и скочете рязко нагоре!

  • При приземяването, спуснете се отново в клек! Приземяването се прави възможно най-меко, което изисква доста контрол върху мускулите ви.

  • Изпълнете 20 повторения!

№3 Баскетболни изстрели с отскок

  • Началната ви позиция е като при горното упражнение. От нея се спуснете в клек и докоснете с длани пода, сякаш вземате топка, след което рязко отскочете нагоре (не много високо) и имитирайте хвърлянето й към баскетболния кош!

  • Веднага след приземяването преминете към следващото повторение!

  • Изпълнете 20 хвърляния!

№4 Велосипедни коремни преси

  • Легнете на земята (можете да използвате килима или йога подложка за по-голямо удобство), притискайки долната част на гърба към нея!

  • Поставете длани зад тила, а коленете свийте към гърдите! Повдигнете горната част на гърба си от пода, но без да дърпате с ръце врата си и да го поставяте под напрежение!

  • Изпънете десния си крак напред под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, докато извивате торса си на лявата си страна, изнасяйки десния си лакът към лявото коляно! Уверете се, че движението идва основно от гръдния ви кош, не само от самия лакът!

  • След това повторете и на другата страна! Редувайте ляв и десен крак, все едно карате велосипед!

  • Направете по 15 изпъвания на всеки крак!

№5 Напад с реверанс

  • От стоеж, направете стъпка назад с левия крак, поставяйки го по диагонал зад десния, така че бедрата ви да се кръстосат!

  • Спуснете се напад, сякаш изпълнявате реверанс, като се уверите, че коляното на предния ви крак е точно над глезена му! При спускането надолу събирайте

  • Върнете се в начална позиция и веднага изпълнете напада на другата страна!

  • Изпълнете по 10 напада на страна!

Източник:

Анимации: BetterMe

Още по темата:
  • Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото Пилатес упражнения за крака за стягане и оформяне на долната част на тялото
  • Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото Супер домашна тренировка за средна и долна част на тялото
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT
269.00лв.

ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT

Безплатна доставка за България!
БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 47 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
149.00лв.

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 47 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ЗА ПЪТУВАНЕ 970
20.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ЗА ПЪТУВАНЕ 970

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ И СИЛИКОНОВА ОПОРА ЗА МАЛЕОЛА 164
33.40лв.

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ И СИЛИКОНОВА ОПОРА ЗА МАЛЕОЛА 164

ВИКТОРИЯ БЮТИ ЕКСФОЛИРАЩА МАСКА ЗА КРАКА С ЕКСТРАКТ ОТ ОХЛЮВ 20 мл * 2
7.60лв.

ВИКТОРИЯ БЮТИ ЕКСФОЛИРАЩА МАСКА ЗА КРАКА С ЕКСТРАКТ ОТ ОХЛЮВ 20 мл * 2

ТИТАНИЯ СЯРНА ПЕМЗА ЗА КРАКА И ТЯЛО ЕКСТРА ТВЪРДА 3000 / 2
2.70лв.

ТИТАНИЯ СЯРНА ПЕМЗА ЗА КРАКА И ТЯЛО ЕКСТРА ТВЪРДА 3000 / 2

Коментари към 4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените
    www.framar.bg 
    на 17 April 2021 в 09:14
    Коментирайте "4 седмично предизвикателство за оформяне на краката при жените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Как да си помогнем при подути крака
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 583 дни, 20 часа и 57 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 728 дни, 19 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 9 дни, 16 часа и 35 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 10 дни, 13 часа и 1 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 11 дни, 7 часа и 3 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 13 дни, 5 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се справяте с пролетната умора?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Използвайте ябълков оцет при подути крака

Използвайте ябълков оцет при подути крака

от 23 март 2021г. Прочети повече
Ортези за долен крайник

Ортези за долен крайник

от 17 март 2021г. Прочети повече
M20.1 Hallux valgus (придобит)

M20.1 Hallux valgus (придобит)

от 12 яну 2021г. Прочети повече
Как да си помогнем при подути крака

Как да си помогнем при подути крака

от 28 сеп 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах