Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях

4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях

от 22 ное 2016г.
Автор: Костадин Йочев
4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини да се предпазим от болки в раменете и да си помогнем при проблеми с тях са укрепващите упражнения. Много често именно слабостта на мускулите е причина за поява на хронични болки, изкълчвания и травми, а правилно подбраните упражнения могат да ни спестят много време и ходене по лекари.

Проблемите с рамото често са свързани с неговата специфична анатомия. Самата раменна става е най-подвижната в нашето тяло и балансът между стабилност и гъвкавост е ключов за правилното й функциониране. Това означава, че ако прекалим с упражненията за гъвкавост, това може да ни създаде проблеми или да е причина за травми и чести луксации, но същото важи и за силовите упражнения с големи тежести. Затова правилния  избор е да правим укрепващи упражнения за раменете, с които да увеличим стабилността на рамото при движение, но същевременно да не да не го претоварваме.

Ако имате болки в рамото, чудите как точно да подходите и дали тези упражнения са подходящи за вас, най-добре си направете преглед при лекар ортопед. Той ще  установи дали се касае за проблем свързан с травма на ротаторния маншон, възпаление на структурите на рамото или някакъв друг биомеханичен проблем. Ако не  е налице някакъв сериозен проблем или възпалително заболяване, при което се изискват специални упражнения, може да започнете с укрепващите тренировки за рамо. Все пак имайте предвид, че ако някое от упражненията Ви причинява болка или дискомфорт е най-добре да го пропуснете и да се консултирате с кинезитерапевт, който да подбере най-подходящите за състоянието Ви упражнения.

Упражненията не са сложни като техника и не изискват специални фитнес уреди. Единственото, което Ви трябва са комплект гирички от 1-2 килограма.  

За максимален ефект правете упражненията поне 3 пъти седмично. Всяко от тях се изпълнява в 3 серии по 10-15 повторения. За да повишите натоварването с времето сменете гиричките с по-тежки.

Упражнение 1

  • Легнете по корем на достатъчно висок диван или легло и спуснете едната си ръка от него, държейки гиричката.
  • Стегнете мускулите на лопатката и изтеглете ръката вертикално нагоре, приближавайки гиричката към гърдите си.
  • Задръжте за 2 секунди, завъртете се и направете същото с другата ръка.

Упражнение 2

  • Легнете странично на достатъчно твърдо легло, диван или на земята.
  • Под главата поставете възглавница или сложете ръката си за опора.
  • Под горната част на ръката може да поставите малка хавлия, а предишната да пуснете пред тялото.
  • Предмишницата и горната част трябва по време на движението трябва да сключват ъгъл 90 градуса.
  • От това положение, започнете да повдигате гиричката нагоре, като се стремите да не местите лакътя си, а движението да е само от рамото.
  • Задръжте за 2 секунди в крайно горно положение, след което спуснете ръката до изходно положение.

Упражнение 3

  • Легнете по гръб върху достатъчно твърдо легло или на земята.
  • В двете си ръце вземете по една гиричка и повдигнете ръцете си изпънати вертикално нагоре.
  • От това положение започнете да повдигате ръцете, използвайки движението на лопатките.
  • Върнете се до изходно положение и повторете.

Упражнение 4

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Вземете по една гиричка във всяка ръка.
  • Започнете бавно да повдигате ръцете настрани, като в крайно положение ги завъртете ръцете така, че палците ви да са обърнати нагоре.
  • Върнете до изходно положение.
Още по темата:
  • Травми на рамото и раменния пояс Травми на рамото и раменния пояс
  • Раменен импинджмънт в спорта (Impingement Syndrome) Раменен импинджмънт в спорта (Impingement Syndrome)
  • Периартрит на раменна става в спорта Периартрит на раменна става в спорта
  • Екстракорпорална ударно-вълнова терапия – технологичният метод за лечение на замръзнало рамо Екстракорпорална ударно-вълнова терапия – технологичният метод за лечение на замръзнало рамо
4.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХОТ ХЕМП КРЕМ ЗАГРЯВАЩ 250 мл
49.00лв.

ХОТ ХЕМП КРЕМ ЗАГРЯВАЩ 250 мл

ФИКСАТОР ЗА ГОРЕН КРАЙНИК модел 4089 , универсален размер
58.00лв.

ФИКСАТОР ЗА ГОРЕН КРАЙНИК модел 4089 , универсален размер

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС модел 4075 , размери XS , S , M , L
34.00лв.

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС модел 4075 , размери XS , S , M , L

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА ГОРЕН КРАЙНИК КИДС
79.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА ГОРЕН КРАЙНИК КИДС

ВАРИТЕКС ТУНИКА ЗА РЪКА С КОЛАН модел 302К
35.00лв.

ВАРИТЕКС ТУНИКА ЗА РЪКА С КОЛАН модел 302К

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ XL
65.00лв.

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ XL

Коментари към 4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 20:25
    Коментирайте "4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 563 дни, 5 часа и 2 мин.

Магнитни наколенки д - р Ливайн плюс Лента за ръка

преди 2925 дни, 5 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 8 часа и 26 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 4 часа и 36 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 21 часа и 17 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 4 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните

Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните

от 02 юни 2023г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Домашни средства срещу болка в рамото Домашни средства срещу болка в рамото

Домашни средства срещу болка в рамото

от 12 дек 2022г. Прочети повече
G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена

G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival