Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите

Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите

от 02 май 2015г., обновено на 22 фев 2021г.
Автор: Пламен Сашков ГеоргиевРедактор: Костадин Йочев
Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Болките в раменете атакуват дори и най-добрите атлети. И когато това се случи се налага да спрете с натоварванията и да забравите за големите тежести, а вашият живот се превръща в серия от ледени кубчета, топли компреси и болкоуспокояващи средства. Но дори и с контузия, няма причина да спирате напълно с тренировките за горната част на тялото.

В действителност, с правилното увеличаване на силата на мускулите, вие можете да се справите с проблемите, причиняващи болки в раменете. Просто трябва да се използват правилните упражнения, чийто движения са идентични с механиката на тялото и не натоварват ставите по никакъв начин. За тези упражнения могат да се кажат две неща:

1)   Те ограничават амплитудата на движение на раменните стави

2)   Изискват активизиране на цялото тяло, което да асистира на движенията на раменете по най-правилния начин.

Следващите 6 упражнения ще ви позволят да продължите да тренирате за горната част на тялото си, докато давате почивка на раменните стави.

Раменно повдигане на дъмбели, при което ръцете се движат в равнина на 30 градуса спрямо оста на тялото


Вместо да правите раменни преси над главата или пък странично на тялото, вие можете да постигнете същите резултати и без стрес и болка в ставите. Вдигайте тежестите само до височината на раменете, като ръцете ви са под ъгъл от 30 градуса спрямо мислената осова линия на тялото. Така плешките остават в естествената си позиция и натоварването не е концентрирано върху раменните стави, а само върху мускулите.

Тласкане на щанга на висока наклонена лежанка

Както споменах по-рано, раменните преси над глава са доста трудна задача за хората с проблеми в раменете. Те изискват амплитуда на движнение, която за съжаление голяма част от хората с травми не могат да постигнат. Вместо да използвате класическите раменни преси, заложете на такива, които се правят на наклонена лежанка, вдигната под ъгъл от 70 градуса. По този начин, вие все още ще правите същото упражнение, но с по-безопасна за ставите амплитуда на движение.

Раменни преси с едностранно натоварена щанга на едно коляно


С поставянето на ненатоварената част на щангата на земята, лостът започва да се движи с дъговидна амплитуда. Това е една чудесна алтернатива, тъй като тежестта отново не се вдига над главата, а заставането на коляно активизира множество стабилизиращи мускули. Така, упражнението натоварва цялото тяло. Поставете щангата в ъгъл, за да не се движи ненатоварената част, а самите преси изпълнявайте с една ръка. През цялото време дръжте тялото си стегнато и не губете баланса си.

Набиране на лост

Това упражнение е сред най-добрите за изграждане на широк и силен гръб. Хванете се здраво за лоста с надхват, поставяйки ръцете си на разстояние двойно по-голямо от раменете. Вдигането се прави до преминаването на долната челюст над лоста. Свивайте лопатките на гърба едновременно, само така ще натоварите симетрично мускулите и няма да се получи изоставането на лявата или дясната част на тялото ви.

Раменни преси с обърната нагоре пудовка


Упражнението изглежда лесно, но след като го опитате ще останете шокирани. Ще ви се стори, че не сте вдигали по-тежко нещо през живота си. Това е така, защото упражнението не тества толкова вашата сила, а по-скоро вашата координация и възможността да контролирате всеки един мускул, участващ в движението.

Хванете пудовката за ръкохватката и я вдигнете  на нивото на раменете ви, като обемната част трябва да застане над ръката ви. Дръжте здраво уреда, за да не изпуснете тежестта, след което започнете да изпълнявате раменни преси с него. Не мислете толкова много за разгъващата фаза на ръката, а по-скоро за сгъващата, която се прави по-бавно, за да се усети още по-добре работата на мускулите.

Прониран „Y”


Това е упражнение, което всеки трениращ за рамене трябва да прави. То подобрява позата на тялото, увеличава силата на мускулите в  раменете, които могат да останат изоставащи, поради по-слабото им използване при голяма част от упражненията. Освен това, движението е безопасно. Легнете по корем, като цялото ви тяло е изпънато и хванете по един диск от щангата (с тегло не повече от 1,25 килограма) в дланите си, които са насочени надолу. Ръцете са изпънати напред и под формата на буквата Y. Бавно започнете да вдигате ръцете си нагоре без да ги свивате, като амплитудата на движение не е много голяма (около 15 сантиметра).

Още по темата:
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях 4 укрепващи упражнения за раменете, с които да предпазим от болка и проблеми с тях
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон) Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Разкъсване и увреди на ротаторния маншон в спорта Разкъсване и увреди на ротаторния маншон в спорта
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ТУНИКА ЗА РЪКА С ВЪЗГЛАВНИЦА 313
76.80лв.

ВАРИТЕКС ТУНИКА ЗА РЪКА С ВЪЗГЛАВНИЦА 313

ВАРИТЕКС БАНДАЖ - ЛЕНТА ЗА РЪКА С ВЪЗДУШНА ВЪЗГЛАВНИЦА 314
112.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ - ЛЕНТА ЗА РЪКА С ВЪЗДУШНА ВЪЗГЛАВНИЦА 314

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ТУНИКА ЗА РЪКА 312
36.50лв.

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ТУНИКА ЗА РЪКА 312

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО ОТ НЕОПРЕН 842
51.60лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО ОТ НЕОПРЕН 842

ВАРИТЕКС ДЕТСКА ТУНИКА ЗА РЪКА 303
40.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКА ТУНИКА ЗА РЪКА 303

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА РЪКА 315
17.50лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА РЪКА 315

Коментари към Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 07:01
    Коментирайте "Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Лечение на ставни заболявания с ябълков оцет
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Кортизон
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Подагра и алтернативни методи на лечение

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Имам ли риск от тромби, ако непрекъснато лежа. Инвалид съм!

преди 335 дни, 12 часа и 42 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 16 часа и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 6 часа и 11 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 17 часа и 47 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 19 часа и 26 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 9 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах