Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 4 упражнения, с които да избегнете болките при ходене и да помогнете на краката си.

4 упражнения, с които да избегнете болките при ходене и да помогнете на краката си.

от 16 яну 2017г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
4 упражнения, с които да избегнете болките при ходене и да помогнете на краката си.  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много често дори минимална травма или подхлъзване може да ни докарат болки в краката при ходене за продължителен период от време. Понякога дори травмата да е в глезена, това може да се отрази на всички останали стави и да е причина за промяна на походката и дълъг период за възстановяване. За да избегнем подобни проблеми можем да използваме няколко лесни упражнения, акцентиращи върху всички основни проблемни зони на краката. Тези упражнения могат да се използват както от хора обичащи да спортуват, така и от такива, на които им се налага да ходят повече време пеша или носят ежедневно високи обувки. За да са максимално ефективни, те трябва да се изпълняват поне няколко пъти седмично.

За избягване на болките в коленете - Повдигане на крака от страничен лег

Това е изключително полезно упражнение за стабилизиране на коленете и избягване на болки в тях. Чрез него се укрепват връзките около коляното, а освен това се активират и мускулите на тазобедрената става, които имат отношение към стабилността при ходене. Тези два фактора помагат за заздравяването на коленете и предпазване на болки и травми.

  • Легнете настрани, сложете едната ръка под главата, а другата пред гърдите.
  • Повдигнете горния крак 15-20 см. нагоре.
  • Започнете да движите ходилото нагоре и надолу за 30 секунди.
  • Сменете страните и направете същото за другия крак.

За да избегнете болки в областта на петата - Стречинг с хавлия

Това упражнение е изключително ефективно за отпускане на прасците и намаляване на напрежението в ахилесовото сухожилие. Много често болките в петата произлизат именно от проблеми с ахилесовото сухожилие и са свързани с така наречения ахилесов тендинит. Ако редовно практикувате този вид стречинг Вие ще подобрите еластичността на ахилесовото сухожилие и ще релаксирате мускулите в задната част на подбедриците. Така ще намалите рискът от поява на болки по време на ходене и ще помогнете на краката си, ако сте жена и често ходите на висок ток.

  • Седнете на пода с изправен гръб.
  • Вземете достатъчно дълга хавлиена кърпа и прекарайте през преданата част на ходилата си.
  • Хванете краищата на хавлията с две ръце и я изпънете.
  • Изтеглете краищата на хавлията към тялото си докато усетите разпъване в задната част на подбедриците.
  • Задръжте в това положение за 30 секунди, след което отпуснете.
  • Повторете няколко пъти.

За да избегнете болки в тазобедрените стави скъсяване на мускулите в задната част на бедрата - Навеждане напред

Това упражнение е познато още като "добро утро" и често влиза в различни комплекси за тренировки на бедрата и седалището. Освен че действа тонизиращо на мускулите в тази област, то играе ролята на стречинг за задната част на бедрата. Чрез него ще укрепите бедрата, седалището и кръста и ще подобрите подвижността на тазобедрените стави.

  • Застанете прави с леко разтворени ходила.
  • Ръцете прекръстете пред гърдите.
  • Навеждайки се от тазобедрените стави, спуснете горната част на тялото напред.
  • След това, без да движите краката, повдигнете тялото отново до горе.
  • Направете 15 повторения.

За да избегнете болки в ходилата и подбедриците - Набиране на кърпа с пръстите на ходилото

С това упражнение се стимулират мускулите в долната част на ходилото, които са изключително важни за правилното разпределение на тежестта на тялото при ходене. Поради тази причина, това упражнение често влиза в рехабилитационни комплекси при плоскостъпие, плантарен фасциит и други заболявания свързани с ходилата. Чрез стимулиране на мускулите на сводовете и пръстите се подпомага цялата функция на ходилото и така се избягват биомеханичните проблеми при ходене, които често създават проблеми, освен в ходилата и в коленните и тазобедрените стави.

  • Седнете на стол с боди крака, така че ходилата Ви да са стъпили на пода.
  • На пода поставете малка хавлиена кърпа и стъпете с десния крак върху нея.
  • Наберете хавлията с пръстите на ходилото и задръжте за 15 секунди.
  • След това я изпънете отново с помощта само на пръстите си.
Още по темата:
  • Травма и скъсване на ахилесовото сухожилие в спорта Травма и скъсване на ахилесовото сухожилие в спорта
  • Възстановяване на спортисти след скъсване на ахилесовото сухожилие Възстановяване на спортисти след скъсване на ахилесовото сухожилие
  • Спортен тейпинг на ахилесовото сухожилие Спортен тейпинг на ахилесовото сухожилие
  • Тендинит на ахилесовото сухожилие при спортисти Тендинит на ахилесовото сухожилие при спортисти
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ПЕТА С ОМЕКОТЕНА ЦЕНТРАЛНА ПЛОЧКА модел 544
27.00лв.

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ПЕТА С ОМЕКОТЕНА ЦЕНТРАЛНА ПЛОЧКА модел 544

БОИРЕР МАСАЖОР ACHILLOMED модел FM 200
410.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР ACHILLOMED модел FM 200

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА L
42.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА L

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА M
42.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА M

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА S
42.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА S

ВАРИТЕКС ПЛЕТЕНА ОРТЕЗА ЗА АХИЛЕСОВО СУХОЖИЛИЕ модел 455
62.00лв.

ВАРИТЕКС ПЛЕТЕНА ОРТЕЗА ЗА АХИЛЕСОВО СУХОЖИЛИЕ модел 455

Коментари към 4 упражнения, с които да избегнете болките при ходене и да помогнете на краката си.

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 упражнения, с които да избегнете болките при ходене и да помогнете на краката си.
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 10:11
    Коментирайте "4 упражнения, с които да избегнете болките при ходене и да помогнете на краката си. "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Народна медицина при травма на ахилесовото сухожилие
  • Домашен лек при напукани пети
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Болка в капачката на коляното при спортисти (коляно на бегач)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Бърза техника с кинезио лента за намаляване на болките в коляното
  • Къде се намира "второто ни сърце“ и защо е важно за нашето здраве
  • M17 Гонартроза [артроза на колянната става]
  • д-р Николай Атанасов Гавраилов
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кучето ми си влачи дупето след ходене по нужда

преди 1145 дни, 21 часа и 44 мин.

Алфа-липоева киселина и по-често ходене до тоалетната...?

преди 2757 дни, 14 часа и 29 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 22 часа и 12 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 18 часа и 22 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 11 часа и 3 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 17 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис

Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис

от 08 апр 2024г. Прочети повече
Как се ходи по лед – съвети за безопасност Как се ходи по лед – съвети за безопасност

Как се ходи по лед – съвети за безопасност

от 07 фев 2024г. Прочети повече
Как и защо предците ни са започнали да ходят на два крака Как и защо предците ни са започнали да ходят на два крака

Как и защо предците ни са започнали да ходят на два крака

от 05 май 2023г. Прочети повече
Рефлексотерапия в домашни условия Рефлексотерапия в домашни условия

Рефлексотерапия в домашни условия

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival