Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм

4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм

от 31 окт 2017г., обновено на 01 апр 2021г.
Автор: Костадин Йочев
4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Метаболизмът е ключов регулатор на вашата хомеостаза, поддържайки ви в балансирано състояние. Ако се хранете твърде малко или твърде много, това равновесие може да бъде нарушено, което засяга хормоните и способността да се изгарят мазнини и да се изграждат мускулите. Ключово е да се запази метаболизма в дългосрочен план в състояние, в което той да поддържа тялото ви здраво и в нормални за ръста ви килограми. Но как може да се постигне това? Като обръщате внимание на това колко и какво ядете. Използвайте следните 4 хитрини, за да създадете правилен план на хранене и поддържане на обмяната на веществата в тялото ви!

4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм

Съвет №1: Знайте приблизителния си калориен прием

Знаете ли всъщност колко калории приемате всеки ден? Претегляте ли храната си? Ако искате да сте сигурни, че оптимизирате метаболизма си, трябва да се уверите, че ядете правилното количество, за да поддържате мускулите си и да избегнете натрупването на мазнини, като в същото време имате достатъчно енергия за ежедневните ви дейности и вашите тренировки. Важното е да създадете калориен дефицит, но не твърде рестриктивен, тъй като и това може да бъде вредно. Тялото ви ще се обърне към мускулите за гориво и вместо да изгаряте мазнините, вие в действителност ще ги запазите.

Съвет №2: Контрол на въглехидратите

Повечето диети, които се фокусират върху отслабването, се основават на ограничаването на въглехидратите или върху това колко добре тялото реагира при приема им. Има много доказателства от изследвания, които подкрепят тезата, че намаляването на приема на въглехидрати води до бързо горене на мазнини и получаване на постна мускулатура. В действителност обаче, количеството на въглехидратите, от което се нуждаете, е напълно зависимо от уникалния ви метаболизъм. Като цяло, колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова от по-малко въглехидрати се нуждаете и обратно. И така, как да разберете от какво количество се нуждаете? Експериментирайте с вашата диета! Ако искате да загубите повече мазнини, то нека калориите за деня ви идват предимно от протеини и мазнини и с не повече от 20% от въглехидрати. Ако пък искате да поддържате настоящото си тегло и сте много активни, то тогава процентът на въглехидратите в общото количество приети калории трябва да бъде около 30. В случай, че имате много бърз метаболизъм и искате да изградите по-голяма мускулна маса, то трябва да достигнете до 40%, спрямо протеините и мазнините. Можете да опитате различни диети с въглехидратна манипулация, като кетонните или въртене на въглехидратите. Така ще изненадате тялото си и то ще поддържа по-висок метаболизма ви.

Съвет №3: Избягвайте катастрофалните диети

Много нискокалорийни диети водят до бързо сваляне на килограми, но бързо след приключването им си връщате предишното тегло. Тези катастрофални режими са трудни за поддържане за дълго време, тъй като продължителното гладуване кара 90% от започналите ги да се отдръпнат много скоро и скоро след това се получава йо-йо ефект. За поддържане на метаболизма си е по-добре да използвате бавен и последователен подход към загубата на тегло, отколкото да намалите калориите си твърде много. Определете количеството калории, които приемате в момента и започнете плавно да намалявате калориите! Някои инструктори по фитнес препоръчват да се започне с 500 калории, но по моето виждане, за някои това е твърде драстично, затова няма нужда да бързате, намалете само с 250 на ден. Нещата ще ви се получат по-бавно, но пък от психологическа гледна точка, това ще бъде по-добър вариант за вас. Ако има нужда, след няколко седмици може да направите още малко орязване на приема на храна. Освен това, не прибързвайте с рязката промяна на източниците на калории. Ако сте били зависими дълго време от въглехидратите, можете да не ги ограничавате рязко, а просто да смените самия източник. Например, ако сте били зависими от простите въглехидрати като картофи, заложете на по-богатите на фибри сложни въглехидрати като сладки картофи, тиква (цигулка).

Съвет №4: Добавяйте бавно калориите след диета

След като достигнете до желаните си килограми, важното е да не достигнете до плато в развитието си. То ще доведе до забавяне на метаболизма и може да се стигне до обратните на желаните от вас резултати. Можете да започнете да качвате килограми и да натрупвате мазнини, наред със загуба на така трудно натрупаните мускули.

Затова, няма нужда да оставяте на ниски калории за твърде дълго време. След като достигнете до желаното целевото тегло, метаболизмът ви трябва да си остане бърз и рафиниран, което означава, тялото ви да може да функционира нормално и при малко по-висок прием на калории. Бавно започнете да добавяте малко повече храна, но това да бъде до 100-200 калории на седмица и постепенно можете да достигнете до 500. Това е достатъчно за поддържане на килограмите ви, без да качвате или сваляте. Ако забележите, че започвате отново да се увеличават мастните ви запаси, просто намалете отново калориите за кратко време. Какви източници да използвате? Поддържайте протеините за деня около 2-3 грама на телесно тегло, а с въглехидратите и мазнините можете да варирате, в зависимост дали имате интензивни тренировки или не!

Още по темата:
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • Списъкът, който трябва да запомните, за да предпазите кръста си по време на тренировки Списъкът, който трябва да запомните, за да предпазите кръста си по време на тренировки
  • Въздействие на обездвижването в детска възраст Въздействие на обездвижването в детска възраст
  • Как да държим децата активни през зимата Как да държим децата активни през зимата
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към 4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 22:04
    Коментирайте "4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • д-р Гасан Фарах
  • Слез, Божа ръчица, Горски слез, Камбула, Камиляк, Молоха
  • д-р Татяна Николова Каменова
  • д-р Милена Евтимова Трифонова
  • д-р Таня Костадинова Дойчинова
  • д-р Веселин Спасов Кокарешков
  • КП № 82 ДИАГНОСТИКА НА ЛИЦА С МЕТАБОЛИТНИ НАРУШЕНИЯ
  • д-р Юлия Христофорова Иванова
  • д-р Красимира Петрова Каменова-Христова
  • д-р Магдалена Стефанова Ангелова
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 771 дни, 13 часа и 20 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 2173 дни, 1 час и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 10 часа и 5 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 6 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 22 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лактат (Млечна киселина) Лактат (Млечна киселина)

Лактат (Млечна киселина)

от 10 окт 2024г. Прочети повече
Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST

Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST

от 01 апр 2024г. Прочети повече
Храни, които помагат за отслабване Храни, които помагат за отслабване

Храни, които помагат за отслабване

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Защо раковите клетки разчитат на ферментация, а не на аеробно дишане, за да натрупат енергия Защо раковите клетки разчитат на ферментация, а не на аеробно дишане, за да натрупат енергия

Защо раковите клетки разчитат на ферментация, а не на аеробно дишане, за да натрупат енергия

от 25 яну 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival