Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм

4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм

от 31 окт 2017г., обновено на 01 апр 2021г.
Автор: Костадин Йочев
4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Метаболизмът е ключов регулатор на вашата хомеостаза, поддържайки ви в балансирано състояние. Ако се хранете твърде малко или твърде много, това равновесие може да бъде нарушено, което засяга хормоните и способността да се изгарят мазнини и да се изграждат мускулите. Ключово е да се запази метаболизма в дългосрочен план в състояние, в което той да поддържа тялото ви здраво и в нормални за ръста ви килограми. Но как може да се постигне това? Като обръщате внимание на това колко и какво ядете. Използвайте следните 4 хитрини, за да създадете правилен план на хранене и поддържане на обмяната на веществата в тялото ви!

4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм

Съвет №1: Знайте приблизителния си калориен прием

Знаете ли всъщност колко калории приемате всеки ден? Претегляте ли храната си? Ако искате да сте сигурни, че оптимизирате метаболизма си, трябва да се уверите, че ядете правилното количество, за да поддържате мускулите си и да избегнете натрупването на мазнини, като в същото време имате достатъчно енергия за ежедневните ви дейности и вашите тренировки. Важното е да създадете калориен дефицит, но не твърде рестриктивен, тъй като и това може да бъде вредно. Тялото ви ще се обърне към мускулите за гориво и вместо да изгаряте мазнините, вие в действителност ще ги запазите.

Съвет №2: Контрол на въглехидратите

Повечето диети, които се фокусират върху отслабването, се основават на ограничаването на въглехидратите или върху това колко добре тялото реагира при приема им. Има много доказателства от изследвания, които подкрепят тезата, че намаляването на приема на въглехидрати води до бързо горене на мазнини и получаване на постна мускулатура. В действителност обаче, количеството на въглехидратите, от което се нуждаете, е напълно зависимо от уникалния ви метаболизъм. Като цяло, колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова от по-малко въглехидрати се нуждаете и обратно. И така, как да разберете от какво количество се нуждаете? Експериментирайте с вашата диета! Ако искате да загубите повече мазнини, то нека калориите за деня ви идват предимно от протеини и мазнини и с не повече от 20% от въглехидрати. Ако пък искате да поддържате настоящото си тегло и сте много активни, то тогава процентът на въглехидратите в общото количество приети калории трябва да бъде около 30. В случай, че имате много бърз метаболизъм и искате да изградите по-голяма мускулна маса, то трябва да достигнете до 40%, спрямо протеините и мазнините. Можете да опитате различни диети с въглехидратна манипулация, като кетонните или въртене на въглехидратите. Така ще изненадате тялото си и то ще поддържа по-висок метаболизма ви.

Съвет №3: Избягвайте катастрофалните диети

Много нискокалорийни диети водят до бързо сваляне на килограми, но бързо след приключването им си връщате предишното тегло. Тези катастрофални режими са трудни за поддържане за дълго време, тъй като продължителното гладуване кара 90% от започналите ги да се отдръпнат много скоро и скоро след това се получава йо-йо ефект. За поддържане на метаболизма си е по-добре да използвате бавен и последователен подход към загубата на тегло, отколкото да намалите калориите си твърде много. Определете количеството калории, които приемате в момента и започнете плавно да намалявате калориите! Някои инструктори по фитнес препоръчват да се започне с 500 калории, но по моето виждане, за някои това е твърде драстично, затова няма нужда да бързате, намалете само с 250 на ден. Нещата ще ви се получат по-бавно, но пък от психологическа гледна точка, това ще бъде по-добър вариант за вас. Ако има нужда, след няколко седмици може да направите още малко орязване на приема на храна. Освен това, не прибързвайте с рязката промяна на източниците на калории. Ако сте били зависими дълго време от въглехидратите, можете да не ги ограничавате рязко, а просто да смените самия източник. Например, ако сте били зависими от простите въглехидрати като картофи, заложете на по-богатите на фибри сложни въглехидрати като сладки картофи, тиква (цигулка).

Съвет №4: Добавяйте бавно калориите след диета

След като достигнете до желаните си килограми, важното е да не достигнете до плато в развитието си. То ще доведе до забавяне на метаболизма и може да се стигне до обратните на желаните от вас резултати. Можете да започнете да качвате килограми и да натрупвате мазнини, наред със загуба на така трудно натрупаните мускули.

Затова, няма нужда да оставяте на ниски калории за твърде дълго време. След като достигнете до желаното целевото тегло, метаболизмът ви трябва да си остане бърз и рафиниран, което означава, тялото ви да може да функционира нормално и при малко по-висок прием на калории. Бавно започнете да добавяте малко повече храна, но това да бъде до 100-200 калории на седмица и постепенно можете да достигнете до 500. Това е достатъчно за поддържане на килограмите ви, без да качвате или сваляте. Ако забележите, че започвате отново да се увеличават мастните ви запаси, просто намалете отново калориите за кратко време. Какви източници да използвате? Поддържайте протеините за деня около 2-3 грама на телесно тегло, а с въглехидратите и мазнините можете да варирате, в зависимост дали имате интензивни тренировки или не!

Още по темата:
  • 6 души споделят своята тайна как се свалят над 30 килограма, за да се придобие атлетична визия 6 души споделят своята тайна как се свалят над 30 килограма, за да се придобие атлетична визия
  • Направих 3 промени в живота си и пълното дете се превърна в атлетичен мъж Направих 3 промени в живота си и пълното дете се превърна в атлетичен мъж
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • 10-те закона на атлетичната мускулатура 10-те закона на атлетичната мускулатура
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

ХОМЕОПАТИЯ И СЪВЕТИ В АПТЕКАТА - МИШЕЛ БОАРОН, ФРАНСОА РУ - ИЗТОК - ЗАПАД
32.00лв.

ХОМЕОПАТИЯ И СЪВЕТИ В АПТЕКАТА - МИШЕЛ БОАРОН, ФРАНСОА РУ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.00лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

Коментари към 4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм
    www.framar.bg 
    на 15 April 2021 в 05:35
    Коментирайте "4 хитрини за поддържане на добър метаболизъм"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Земна ябълка, Иерусалимски артишок, Гулия, Топинамбур
  • Отслабване с фурми според метаболизма
  • Слез, Божа ръчица, Горски слез, Камбула, Камиляк, Молоха
  • Събудете метаболизма си
  • Ускоряване на метаболизма по естествен път
  • д-р Тодор Стойков Тодоров
  • д-р Магдалена Стефанова Ангелова
  • д-р Марияна Стоянова Иванова
  • Обмяна на веществата
  • д-р Пенка Милинова Митева

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Търся съвет: Къде да отидем на море през септември – Гърция или България?

преди 594 дни, 19 часа и 25 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 630 дни, 8 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 7 дни, 12 часа и 56 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 8 дни, 9 часа и 22 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 9 дни, 3 часа и 24 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 11 дни, 1 час и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се справяте с пролетната умора?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Диета с ниско съдържание на сол

Диета с ниско съдържание на сол

от 17 март 2021г. Прочети повече
Авокадо

Авокадо

от 03 фев 2021г. Прочети повече
Защо раковите клетки разчитат на ферментация, а не на аеробно дишане, за да натрупат енергия

Защо раковите клетки разчитат на ферментация, а не на аеробно дишане, за да натрупат енергия

от 25 яну 2021г. Прочети повече
Обмяна на енергията

Обмяна на енергията

от 21 дек 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах