Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба

5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба

от 23 яну 2018г.
Автор: Костадин Йочев
5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Гърба е една от частите на тялото, която е изключително важна за естетичния и привлекателен вид. Проблемът е, че много често именно в него се складират много големи количества мазнини, което създава илюзията, че човек е много пълен и така се понижава самочувствието му. Има ли решение на този проблем? Истината е, че за съжаление няма бърз начин за корекция, но с достатъчно воля, време и нужните усилия, може да се подобри мускулатурата и да се изчистят мазнините, просто трябва да сте последователни.

Днес ще ви дам 5 изпитани съвета, които ще ви помогнат да се справите с упоритите мазнини по гърба, а от вас очаквам да бъдете стриктни и резултатите няма да закъснеят.

Съвет №1: Диета, диета и пак диета

Във всеки материал, където се говори за отслабване, винаги ще видите колко важно е да имате правилно хранене, а не с боклуци, и трябва да го запомните!

Ако искате да премахнете излишните мазнини, вашата храна трябва да бъде основно пресни и естествени продукти, с ниско съдържание на захари и транс мазнини. Плодовете и зеленчуците са от съществено значение, тъй като те ви снабдяват с чисти протеини, сложни въглехидрати и правилните количества здравословни мазнини, като по този начин ще ускорят метаболизма ви и ще балансират хормоните в мускулите, включително тестостерона и хормона на растежа. Забравете за преработените храни и полуфабрикатите, те съдържат много вредни мазнини и сол, наред с всички консерванти и други не толкова полезни за отслабването ви съставки.

Съвет №2: Правете тренировки за гръб

Това само по себе си няма да ви помогне да изчистите мазнините, но ще изгради мускулна маса, която на свой ред ще гори много повече калории и спомогне значително за постигане на целите ви. Освен това, ще оформите гърба си и той ще изглежда много по-естетично.

Заложете на многоставните упражнения за гърба, като те ще ви помогнат да укрепите гръбначните мускули и ще изградите много по-атлетичен вид на тялото си.

Съвет №3: Кардио тренировките

Вие не трябва да зависите напълно от кардиото, когато се стремите към намаляване на мазнините, но пък то може да направи нещата по-лесни. Чрез него вие ще можете да метаболизирате мазнините и да ги използвате като енергия и така най-упоритите мазнини по-лесно ще бъдат изчистени.

В идеалния случай се опитайте да изпълнявате по 3-5 кардио сесии на седмица, като поне 2-3 от тях трябва да бъдат HIIT (с продължителност до 20 минути), а останалите с умерена или ниска интензивност, за поне 30-60 минути!

Що се отнася до вида на кардио тренировките, можете да смесите малко нещата. Например, в понеделник можете да отделите време на пътечката за бягане, във вторник отидете на плуване, в сряда отделете време за колоездене, четвъртък направете високоинтензивна кръгова тренировка, а в петък заложете на хайкинг в планината! Която и тренировка да изберете, уверете се, че излизате от вашата зона на комфорт, защото именно това е начин за постигане на истински резултати!

Съвет №4: Опитайте интервалните тренировки

Тези тренировки са най-нашумелият тренд в момента и мой личен фаворит. Правят се интервали на максимално усилие и скорост с такива, при които се правят бавни и монотонни движения, с които да възстановите силите и дишането си. Само като илюстрация на това, направете 30 секунди спринт, последван от 60 секунди бавно бягане или ходене! Този цикъл се повтаря в рамките на 10-20 минути.

Интервалните тренировки са особени с това, че за кратко време се изгарят много калории, а това изгаряне продължава и близо 24 часа след приключване на натоварването.

Съвет №5: Опитайте работа с доказан фитнес инструктор

Ако мазнините в гърба ви се окажат по-упорити и горните съвети не са достатъчни, консултирайте се с доказан специалист в сферата на фитнеса! Той ще има поглед върху случващото се с вас и ще може да ви насочи към един или друг метод и точните упражнения за вас. Освен това, ще може да ви каже точно колко серии и повторения да правите, какво точно да ядете, какво да пиете, как да останете мотивирани и така със сигурност ще унищожите и последните излишни мазнини, за да постигнете формата, която желаете.

Съвети на Костадин Йочев

Още по темата:
  • Списъкът, който трябва да запомните, за да предпазите кръста си по време на тренировки Списъкът, който трябва да запомните, за да предпазите кръста си по време на тренировки
  • 5 съвета за извличане на максимума от вашия фет бърнър 5 съвета за извличане на максимума от вашия фет бърнър
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към 5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 22:23
    Коментирайте "5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • Травми в областта на гърба и кръста
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 771 дни, 13 часа и 39 мин.

Фиксиращият колан за гръб и раменен пояс ще ми помогне ли за болките?

преди 2097 дни, 5 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 10 часа и 24 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 6 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 23 часа и 15 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 6 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене

Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Дорзолумбален корсет Дорзолумбален корсет

Дорзолумбален корсет

от 08 дек 2022г. Прочети повече
3 доказано ефективни начина да се справите с целулита 3 доказано ефективни начина да се справите с целулита

3 доказано ефективни начина да се справите с целулита

от 16 яну 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival