Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон

8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон

от 24 май 2016г.
8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мислили ли сте да участвате на маратон? Ако е така, ние подкрепяме това ваше желание, тъй като спорта е част и от нашия живот, но искаме да фокусираме вниманието ви върху няколко основни точки, за да сте на ясно пред какво предизвикателство се изправяте. Това са 8 точки, които не бива да игнорирате при впускането в подготовката и в самото състезание.

Точка 1: Маратонът не е като разходката в парка

Решението ви да участвате в маратон е нещо, което може да ви накара да се гордеете. Може би знаете, че маратонското бягане, според легендата, произхожда от Древна Гърция, когато Филипид пробягва разстоянието от Маратон до Атина, за да съобщи за победата на гърците. Вестоносецът успява да го стори, след което пада мъртъв от изтощение. Това показва, че дистанцията изисква да се подготвите добре, за да сте във форма и да можете да издържите на темпото на едно такова състезание.

Точка 2: Тренирайте умно

След като сте решили не само да участвате в маратон, но и да го завършите, започнете подготовката си и тренирайте умно. Мнозина са направили грешката да се отнесат с превъзбуда към тази важна част, хвърлят се в тренировките още в първите дни, претоварват телата си и в крайна сметка когато дойде същинското състезание, те вече са прегорели и мускулите им са толкова изморени, че започват да се получават схващания и в крайна сметка са отпадали още в първите километри на маратона. Затова, внимателно планирайте къде и как ще се подготвите, започнете с малки дистанции, постепенно увеличавайте километрите. Вижте програмата за подготовка в полумаратон, по която се подготвя нашата колежка Жанет Митрева, която е състезателка в маратонски, полумаратонски и планински бягания, както и в дисциплините по планинско колоездене.

Точка 3: Избор на дата и място

Вие може да тренирате правилно, но изборът на дата за участие ще ви държи още по-отговорни и мотивирани, особено, когато датата все повече наближава. Уверете се, че сте избрали маратон, за който имате достатъчно време да се подготвите добре. Добрият график за тренировка е в рамките на около 12 седмици, като той ще ви даде време да влезете във форма и да получите една добра база, която да ви позволи да издържите в добро темпо тези 42 километра и 195 метра. Също така е важно да се запознаете с трасето, на маратона, на който ще участвате. Така ще можете да подберете тренировъчно трасе, което да се доближава максимално до състезателното.

Точка 4: Поставете си цел

След като сте избрали датата, време е да си зададете реалистична цел, за да се уверите, че не надценявате или подценявате способностите си! Вижте резултатите, които сте постигали при вашите тренировъчни кросове, а също така се запознайте с постиганите резултати в избрания маратон през предходните години! Това ще ви помогне да прецените до къде могат да ви стигнат силите и приблизително какво класиране реално можете да гоните. Също така, това ще ви даде възможност да подготвите тренировките си още по-добре.

Точка 5: Уверете се, че давате на тялото си правилните храни

Една от най-големите грешки, които хората правят, е да си помислят, че щом тренират, те могат да ядат каквото си поискат. Макар, че сега имате малко повече свобода в избора на храни, които да ви дадат достатъчно калории за тренировките, вие трябва да подбирате правилните източници на тези калории! Въглехидратите са важни, но те трябва да са от полезни храни, като например от пълнозърнестите такива. Заедно с въглехидратите приемайте големи количества зелени листни зеленчуци и червени меса, които ще ви помогнат във възстановяването.

Точка 6: Изберете си правилните обувки

Ходилата и начинът на бягане на хората са различни. Изборът на обувки въз основа на това как изглеждат или просто защото някой ви е казал, че са перфектни, не винаги е най-доброто нещо, което можете да направите. Със сигурност не искате в деня на състезанието да се сдобиете с огромни мазоли по краката. Ето защо си изберете няколко чифта обувки за бягане, тествайте ги по няколко дни в тренировъчните си сесии, за да се уверите, че сте избрали точно тези, с които краката ви се чувстват най-комфортно. Така, в деня на маратона ще разполагате с възможно най-удобните за вас маратонки и ще можете да се съсредоточите върху самото бягане, а не върху болката в краката.

Точка 7: Практикувайте презареждане

По време на маратона, вие със сигурност ще се нуждаете от „гориво“ за тялото си. Независимо дали ще изядете няколко захарчета (за презареждане с въглехидрати за енергия) или ще пиете електролитна течност, просто вие се нуждаете от нещо такова, за да успеете да финиширате. Ето защо, по време на подготовката си оставете такива презареждащи средства на различни места по трасето предварително, за да ги използвате при преминаването му. Така, тялото ви ще знае, че и в същинското състезание вие ще му дадете енергията, от която се нуждае, за да постигнете максимално добри резултати.

Точка 8: Забавлявайте се

Забравете за всички тренировки, стрес, мазоли и всичко останало! В маратоните се участва за удоволствие, затова се насладете на всеки изминат километър! Изхвърлете всяко напрежение от тялото си, независимо дали сте първи или последни, важното е финиширането. Дори и най-добрите маратонски атлети в света ще ви кажат, че целта им не е да са първи, а да накарат телата си да преминат отвъд всички граници, а от това по-голямо удоволствие за тях няма. Така че отидете на старта и тръгнете по пътя, чието изминаване е помните до края на живота си!

Още по темата:
  • Българинът ултрамаратонец Краси Георгиев ще се опита да премине предела на човешките възможности с 434 километра през Долината на смъртта Българинът ултрамаратонец Краси Георгиев ще се опита да премине предела на човешките възможности с 434 километра през Долината на смъртта
  • Маратон де Сабле Маратон де Сабле
  • Маратон Маратон
  • Хайле Гебреселасие – маратонско бягане Хайле Гебреселасие – маратонско бягане
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв.

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

КАК ДА ОЦЕЛЕЕШ В БЪЛГАРИЯ - Ф. ЗУБЕРСКИ, В. ИВАНОВ, Д. ЙОРДАНОВ - СИЕЛА
20.00лв.

КАК ДА ОЦЕЛЕЕШ В БЪЛГАРИЯ - Ф. ЗУБЕРСКИ, В. ИВАНОВ, Д. ЙОРДАНОВ - СИЕЛА

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

Коментари към 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 09:30
    Коментирайте "8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Синус тарзи синдром в спорта
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • Промените във фитнес тренировката като супер стратегия за напреднали
  • СЪВЕТИ ПРИ НЕРВЕН СТОМАХ
  • 10 минути скачане на въже изгаря повече калории от 30 минути джогинг според последни проучвания
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • Синдром на кубоидната кост при спортисти
  • 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 17 часа и 40 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 52 дни, 12 часа и 46 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 10 часа и 22 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 17 часа и 13 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 14 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 23 дни, 16 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БЯЛ РАВНЕЦ таблетки * 120 ТОШКОВ

ПЮР НУТРИШЪН КАНДИДА КОМПЛЕКС капсули * 60

БОЧКО ЗАЩИТНО МЛЯКО ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 100 мл

РЕНЮБИОМ БАЦИЛУС капсули * 30

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ВИТИС ДЖУНИЪР 6+

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival