Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 факта за тренировките по време на бременност

5 факта за тренировките по време на бременност

от 08 сеп 2016г.
Автор: Костадин Йочев
5 факта за тренировките по време на бременност - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато една жена разбере, че е бременна, в нея изникват хиляди въпроси, а ако в уравнението е включен и спорта, тогава неизвестните стават още повече. Днес ще ви представим петте най-често задавани въпроси за тренировките по време на бременност. Много често ще намерите в Google, че е по-добре да спрете, но това трябва да се направи само в случаите на по-тежка бременност. Моят опит показва, че ако тренирате по време на този период от живота ви, вие само можете да извлечете ползи. Разбира се, всичко трябва да се прави в правилните дози. А ето и фактите, които отговарят на тези най-често задавани въпроси, задавани от бъдещите майки:

Въпрос №1: Трябва ли да държите сърдечния си ритъм под 130-140 удара в минута по време на тренировката?

Когато разберете, че сте бременни и кажете на вашия лекар, че тренирате, той почти сигурно ще ви каже да спрете или най-малкото да поддържате сърдечния си ритъм максимум до 140 удара, тъй като по-силно натоварване води до риск от спонтанен аборт. Това, което лекарите не преценяват е, че вие се занимавате със спорт, поддържате се в добра фитнес кондиция и ако рязко спрете, това може да има негативен ефект върху тялото ви.

Много е важно, когато сте бременна да не се претоварвате излишно, както сте го превили преди това. Достатъчно е да правите леки поддържащи тренировки, като те трябва да са съобразени с триместъра, в който се намирате. Колкото повече напредва бременността ви, толкова по-леки трябва да стават тренировките ви, а в последните месеци дори е достатъчно ходенето, тъй като вие носите достатъчно „товар“ и ще изгаряте значително количество калории.

Не е нужно да носите пулсомер, за да отчитате сърдечния си ритъм, достатъчно е да слушате сигналите на тялото си. Ако започнете да се задъхвате, спрете и си починете!

Има ли упражнения, които трябва да се избягват?

Може би няма да ви изненадам, но наистина има упражнения, които създават риск за бременните жени. Такива са всички, при които се ляга по корем и се стои пасивно, като към тях се включват и редица йога пози. Всички контактни спортове също трябва да се избягват, а също и такива дейности, при които лесно можете да изгубите равновесие и да паднете. Препоръчвам ви също така да избягвате по-силовите стилове на йога и пилатес, тъй като големите натоварвания не са желателни. Както ви казах, умерените натоварвания са достатъчни, за да поддържате добра форма по време на бременността ви, а също така и да ви предпазят от нежелано повишаване на кръвното налягане.

Ако до сега не сте тренирали, може ли или трябва ли да започнете?

Не е твърде твърде късно да започнете да правите тренировки, но аз не ви препоръчвам да правите големи натоварвания, дори и умерени. Просто тялото ви не е свикнало с такъв тип дейност и особено при бременност, това ще го стресира в двойни дози. Ако все пак искате да поддържате здравословно тегло и да нямате проблеми със затлъстяването, ключът е в постепенното навлизане в света на спортуването. Започнете с не повече от 15-20 минути ходене, след което преминете към плуване и чак тогава стигнете до по-силовите тренировки, отново за същото време. Ако не сте уверени в използването на свободни тежести като гири, дъмбели, пудовки и особено щанги, тогава започнете да укрепвате мускулите си с използването на фитнес уредите и машините! Постепенно можете да увеличавате времето за тренировка, но максимума, който бих ви препоръчал е до 45 минути и отново повтарям, с не толкова голяма интензивност.

Трябва ли да се яде „за двама“?

Бременността създава високо метаболитно търсене, но жените се нуждаят от не повече от 300 допълнителни калории на ден. Много жени смятат (поради грешните съвети на техните майки и баби), че те трябва да ядат като за двама и то каквото си поискат. Това е огромна грешка, тъй като всеки, който е ставал родител знае, че новороденото не изяжда повече от 30 милилитра мляко на хранене, а да не говорим за плода. Помнете, че вашето хранене трябва да бъде съобразено не с вашите желания, а с желанията на малкия човек във вас! Тези 300 допълнителни калории трябва да се получават от питателна и пълна с витамини и минерали от ключово значение за здравословната бременност.

Един час преди тренировка, вие трябва да направите малка закуска, която съчетава комплекс от въглехидрати (например сладък картоф, овесени ядки, киноа и т.н.), протеин (чисто месо или протеинов шейк) и малко мазнини (авокадо, ядки, кокосово масло, зехтин и др.). Вие също така трябва да пиете достатъчно вода – препоръчително по 1 чаша на всеки 20 минути.

Тренировките по време на бременност нямат за идея непременно да останете слаби, а по-скоро с тях се цели поддържане и подобряване на мускулатурата ви и запазване на активността ви, с което ще останете здрави и ще избегнете много от проблемите на „пасивната“ бременност.

Оказват ли влияние тренировките върху бременността и раждането?
Ако тренирате по време на бременността, мускулите ви ще останат в кондиция, а това автоматично ще се отрази на контракциите на матката ви по време на раждането. Разбира се, има много фактори, които не могат да се контролират в този момент, но проучванията показват, че жените които са правили упражнения имат много по-голям толеранс към стреса от контракциите. Най-големият бонус разбира се е, че вие много по-лесно ще се възстановите след самото раждане и ще си върнете формата в много по-кратки срокове.

Още по темата:
  • Кръгова тренировка за долна част на тялото при бременност Кръгова тренировка за долна част на тялото при бременност
  • Най-лесната тренировъчна програма за бременни жени Най-лесната тренировъчна програма за бременни жени
  • Кардио тренировка за първия триместър от бременността Кардио тренировка за първия триместър от бременността
  • Най-добрите и най-лошите упражнения по време на бременност Най-добрите и най-лошите упражнения по време на бременност
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА таблетки 400 мкг * 100 GNC
16.00лв.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА таблетки 400 мкг * 100 GNC

БЯЛА КИНОА 200 г ЗДРАВНИЦА
6.20лв.

БЯЛА КИНОА 200 г ЗДРАВНИЦА

ТЕСТ ЗА БРЕМЕННОСТ BE.LIVE PRO
19.80лв.

ТЕСТ ЗА БРЕМЕННОСТ BE.LIVE PRO

АНСЕСТРАЛ СУПЕРФУДС DRUIDESS МИКС ЗА ЖЕНАТА 200 г
38.90лв.

АНСЕСТРАЛ СУПЕРФУДС DRUIDESS МИКС ЗА ЖЕНАТА 200 г

МАГНАЛАБС ФОЛИОМЕТ капсули * 30
27.00лв.

МАГНАЛАБС ФОЛИОМЕТ капсули * 30

ДР. ВОЛКЕ L-МЕТИЛФОЛАТ таблетки 400 мкг * 100
16.80лв.

ДР. ВОЛКЕ L-МЕТИЛФОЛАТ таблетки 400 мкг * 100

Коментари към 5 факта за тренировките по време на бременност

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 факта за тренировките по време на бременност
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 11:03
    Коментирайте "5 факта за тренировките по време на бременност"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Бременност
  • Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност
  • Лечение при токсоплазмоза
  • Антибиотици по време на бременност
  • Установяване на бременност с домашни средства
  • Средства против гадене и повръщане при бременност
  • Алтернативни методи за лечение на депресия при бременност и след раждане
  • Лечение на хемороиди при бременност
  • Хорионна биопсия
  • Полезна или вредна е бирата по време на бременност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 31 дни, 15 часа и 36 мин.

Нисък хемоглобин по време на бременност

преди 1340 дни, 1 час и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 19 часа и 13 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 11 часа и 55 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 18 часа и 46 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 1 час и 47 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
O41.0 Олигохидрамнион O41.0 Олигохидрамнион

O41.0 Олигохидрамнион

от 15 апр 2025г. Прочети повече
Бременност Бременност

Бременност

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Фалшиво положителен тест за бременност Фалшиво положителен тест за бременност

Фалшиво положителен тест за бременност

от 21 окт 2023г. Прочети повече
Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност

Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛАМИЗИЛ спрей за кожа, разтвор 15 мл

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС С/У ОСТАТЪЧНА ХРАНА 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС СИЛНА ФИКСАЦИЯ 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ЕКСТРА ФРЕШ 47гр.

СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОМПЛЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ НА КОЖАТА HYDRATATION ROUTINE EXPERT

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival