Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Спорт в свободното време Интервални тренировки

Интервални тренировки

от 26 авг 2014г., обновено на 08 юни 2016г.
Интервални тренировки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В последно време все по-голяма популярност набират фитнес заниманията използващи методиката на интервалната тренировка. Тя е взаимствана от професионалния спорт и нейната цел е максимално повишаване на ефективността и същевременно намаляване на времето за тренировка. Основната идея на интервалите тренировки е свързана с редуването на активности с висока и ниска интензивност, като така се извличат ползите и от двата вида кардио натоварване. В процеса на фитнес заниманията се преминава от високоинтензивни кардио упражнения към такива с по-ниска интензивност, като се тези интервали могат да се редуват различен брой пъти.

Какво представляват интервалните тренировки?

Всяка една тренировка, при която се редуват интервали на висока и ниска интензивност може да се счита за интервална, но повечето програми във фитнес центрове са свързани с кратки и високоинтензивни занимания. Тези високоинтензивни програми са насочени към изгарянето на мазнини и повишаване на издръжливостта и се отбелязват с общото название HIIT (High Intense Interval Training). Те са по-различни с това, че обикновено са с времетраене между 4 и 30 минути, но значително по-натоварващи, поради което се водят за по-напреднали. Такива тренировки са Табата и различните класовете по HIIT кардио. Същевременно всеки може сам да си изготви или използва индивидуална интервална тренировка, стига да спазва основните ú принципи. Най-често в интервалните тренировки се включват бягане, велоергометър, крос тренажор, както и упражнения като клякания, скачане, лицеви опори и др.

Основни принципи на интервалните тренировки

Основните принципи на интервалната тренировка са следните:

  • Основната част на тренировката обикновено е с продължителност между 2 и 12 минути (впоследствие може да се разшири до 15 минути).
  • Периодът с висока интензивност трябва да съответства по време на периода с по-леко натоварване. В началото до достигане на добра издръжливост може да се използва съотношение 1: 3 (например, пет минути бягане в интензивен режим и петнайсет минути ходене).
  • Пулсът по време на нискоинтензивния период не трябва да пада повече от 40-50% от този при високоинтензивния.
  • Продължителността на високоинтензивната фаза не трябва да надвишава 30-60 секунди
  • Интервалите трябва да са между 5 и 10 по време на тренировка (в последствие може да се увеличат до 15)

Предимства на интервални тренировки

Предимството на интервални тренировки, освен в тяхната висока ефективност, е и във факта, че те не позволяват на организма да привикне към определен тип натоварване. Така интервалните тренировки внасят голяма доза разнообразие в тренировъчния режим и помагат да се избяга от рутината на обикновеното кардио. Освен това, чрез интервалните тренировки може много по-бързо тялото да влезе във форма и да се намлят излишните килограми. Високоинтензивните интервални тренировки са особено предпочитани от хора, които искат да спестят време, но да получат високи резултати.

За кого са подходящи интервалните тренировки?

Въпреки всичките си предимства обаче, интервалните тренировки и особено високоинтензивните не са подходящи за всеки. Поради голямото натоварване върху тялото и сърдечносъдовата система, ако нямаме физическа подготовка е добре да започнем със занимания с по-ниска интензивност и постепенно да увеличаваме натоварването. Поради тези високи пикови натоварвания, високоинтензивните интервални тренировки не са подходящи при подрастващи, хора с наднормено тегло или заболявания на сърдечно-съдовата система.

Още по темата:
  • Интервално бягане за отслабване Интервално бягане за отслабване
  • Табата Табата
  • Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка
  • Високоинтензивна тренировка Високоинтензивна тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
30.60лв.

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180
93.20лв.

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

Коментари към Интервални тренировки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Интервални тренировки
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 21:17
    Коментирайте "Интервални тренировки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Видове физическа активност и спорт за здраве
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 6 часа и 36 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 5 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 5 часа и 27 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 9 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 5 часа

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 12 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival