Повдигания за вътрешна част на бедрата

Повдиганията за вътрешна част на бедрата е едно много подходящо упражнение за бременните жени, които не искат да губят формата си. Целта на упражнението е да се укрепят мускулите в тази част на крака (адукторите). Не ви е необходимо оборудване, само равна и не много твърда повърхност (можете да използвате подложка за фитнес ако сте в дома си, а ако сте на плаж, легнете директно върху пясъка).
Техника на изпълнение
-
Легнете на лявата си страна, подпирайки се на лакътя и предмишницата на едноименната ръка. Кръстосайте десният си крак над левия и поставете ходилото си на земята (както е показано на снимката).
-
Натиснете с десния крак към пода и бавно вдигнете изпънатият си ляв крак на 5-10 сантиметра (или колкото високо успеете).
-
Бавно свалете левият си крак, не го отпускайте така, че той сам да пада на пода. Това е ключов момент, който трябва да запомните
-
Повторете 20 пъти, след което се обърнете на дясната си страна и направете същите движения.
Алтернатива на упражнението
Съществува вариация на повдигането за вътрешна част на бедрата, като при нея опорния крак може да се постави зад този, който се повдига. Това движение е малко по-лесно и е подходящо за първите тренировъчни дни.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
БЕКЛИ ОРГАНИКС МАСЛО ПРОТИВ СТРИИ С ЛАВАНДУЛА 100 мл.
БЕКЛИ ОРГАНИКС МАСЛО ПРОТИВ СТРИИ БЕЗ АРОМАТ 100 мл.
ВАРИТЕКС КОРСЕТ ЗА БРЕМЕННИ модел 109
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес упражнения за бременни
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Бременност
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Установяване на бременност с домашни средства
- Антибиотици по време на бременност
Коментари към Повдигания за вътрешна част на бедрата