Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата

Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата

от 09 юли 2017г., обновено на 14 май 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Искали ли сте да притежавате крака като на балерина, на състезателка по бикини фитнес, на скиорка или на фигуристка? Всъщност, едва ли сте конкретизирали чак толкова силно нещата, по-скоро сте търсили упражненията, с които да оформите изтънчени, стегнати и добре изглеждащи крака. Ако погледнем от друга гледна точка, вътрешната част на бедрата е една от най-трудните за изчистване и оформяне, тъй като за разлика от предната, задната и страничната част, те най-слабо се включват в ежедневните движения, и затова се налага за тях да се работи със специални упражнения. А кои са най-добрите за всички времена? Ето и нашият топ 10:

Плие клек

Плие клек

Застанете изправени с крака разтворени малко по-широко от раменете, с ходила леко разтворени странично! Коленете ви са леко свити, като се стремите те да останат точно над пръстите ви! Спуснете се в клек, като се стремите да поддържате таза си точно под раменете и се стремите да не завъртате бедрата си! Вдигнете се до начална позиция, след което повторете. За по-голямо предизвикателство, повдигнете петите си от земята при изпълнението на плие клек.

Йога поза „Войн І“

Застанете в позиция за лицеви опори! Стъпете с десния си крак напред, точно до дясната си ръка! Завъртете левият си крак леко навън, така че да усетите как вътрешната част на крака ви докосва пода или подложката! Сега вдигнете двете си ръце над главата, като използвате мускулите на бедрата и корема, за да контролирате движението си! Дръжте предния си крак свит от 45 до 90 градуса! Задръжте в тази позиция за 5 дълбоки вдишвания, след което се върнете в позиция за лицеви опори и повторете с левия крак!

Странични скейтър подскоци

Странични скейтър подскоци

Застанете прави със събрани крака! Сега скочете надясно, приземявайки се само на десния си крак, след което веднага скочете наляво, приземявайки се на левия си крак! Опитайте се да направите тази последователност 7-10 пъти.

Напади на TRX и български клек

Напад TRX и български клек

Двете упражнения засягат приблизително едни и същи мускули и са с едно и също изпълнение, затова съм ги обединил. Застанете с гръб към тиарекс лента или лежанка! Вдигнете единия си крак и го поставете в ръкохватката на TRX-а или върху горната част на лежанката, а с другия крак изпълнете клек с предния крак! Върнете се в горна позиция, за да завършите повторението! Изпълнете по 4 серии с по 7-10 повторения на всеки крак!

Степ ъп

Качване на стъпало

Застанете пред стабилна кутия или пейка! Вземете в ръцете си гирички с тегло от 2 до 10 килограма, в зависимост от силата си, след което стъпете с десния си крак върху кутията! Дръжте гърдите си изправени и се вдигнете върху кутията, като се стремите това да не става с отскок с левия! Стъпете стабилно с двата крака върху кутията, след което се върнете на земята, приземявайки се възможно най-меко! Повторете 7-10 пъти на крак!

Още по темата:
  • 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка
  • 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 100 мл
1.20лв.

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 100 мл

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ 188
56.70лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ 188

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
39.50лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
39.90лв.

СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл

БЕКЛИ ОРГАНИКС МАСЛО ПРОТИВ СТРИИ С ЛАВАНДУЛА 100 мл.
31.30лв.

БЕКЛИ ОРГАНИКС МАСЛО ПРОТИВ СТРИИ С ЛАВАНДУЛА 100 мл.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
33.70лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

Коментари към Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата
    www.framar.bg 
    на 25 February 2021 в 04:25
    Коментирайте "Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Белези по задните части и бедрата

преди 38 дни, 19 часа и 56 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 362 дни, 13 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 6 дни, 16 часа и 51 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 20 дни, 7 часа и 3 мин.

Nexavar - къде мога да го открия в България

преди 22 дни, 15 часа и 38 мин.

Оперирана щитовидна жлеза и тройчатка

преди 23 дни, 15 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах