Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата

Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата

от 09 юли 2017г., обновено на 14 май 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Искали ли сте да притежавате крака като на балерина, на състезателка по бикини фитнес, на скиорка или на фигуристка? Всъщност, едва ли сте конкретизирали чак толкова силно нещата, по-скоро сте търсили упражненията, с които да оформите изтънчени, стегнати и добре изглеждащи крака. Ако погледнем от друга гледна точка, вътрешната част на бедрата е една от най-трудните за изчистване и оформяне, тъй като за разлика от предната, задната и страничната част, те най-слабо се включват в ежедневните движения, и затова се налага за тях да се работи със специални упражнения. А кои са най-добрите за всички времена? Ето и нашият топ 10:

Плие клек

Плие клек

Застанете изправени с крака разтворени малко по-широко от раменете, с ходила леко разтворени странично! Коленете ви са леко свити, като се стремите те да останат точно над пръстите ви! Спуснете се в клек, като се стремите да поддържате таза си точно под раменете и се стремите да не завъртате бедрата си! Вдигнете се до начална позиция, след което повторете. За по-голямо предизвикателство, повдигнете петите си от земята при изпълнението на плие клек.

Йога поза „Войн І“

Застанете в позиция за лицеви опори! Стъпете с десния си крак напред, точно до дясната си ръка! Завъртете левият си крак леко навън, така че да усетите как вътрешната част на крака ви докосва пода или подложката! Сега вдигнете двете си ръце над главата, като използвате мускулите на бедрата и корема, за да контролирате движението си! Дръжте предния си крак свит от 45 до 90 градуса! Задръжте в тази позиция за 5 дълбоки вдишвания, след което се върнете в позиция за лицеви опори и повторете с левия крак!

Странични скейтър подскоци

Странични скейтър подскоци

Застанете прави със събрани крака! Сега скочете надясно, приземявайки се само на десния си крак, след което веднага скочете наляво, приземявайки се на левия си крак! Опитайте се да направите тази последователност 7-10 пъти.

Напади на TRX и български клек

Напад TRX и български клек

Двете упражнения засягат приблизително едни и същи мускули и са с едно и също изпълнение, затова съм ги обединил. Застанете с гръб към тиарекс лента или лежанка! Вдигнете единия си крак и го поставете в ръкохватката на TRX-а или върху горната част на лежанката, а с другия крак изпълнете клек с предния крак! Върнете се в горна позиция, за да завършите повторението! Изпълнете по 4 серии с по 7-10 повторения на всеки крак!

Степ ъп

Качване на стъпало

Застанете пред стабилна кутия или пейка! Вземете в ръцете си гирички с тегло от 2 до 10 килограма, в зависимост от силата си, след което стъпете с десния си крак върху кутията! Дръжте гърдите си изправени и се вдигнете върху кутията, като се стремите това да не става с отскок с левия! Стъпете стабилно с двата крака върху кутията, след което се върнете на земята, приземявайки се възможно най-меко! Повторете 7-10 пъти на крак!

Още по темата:
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
  • Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка
  • Лег преси за горна част на краката Лег преси за горна част на краката
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
8.70лв.

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
207.00лв.

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125

Безплатна доставка за България!
СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
49.00лв.

СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500
30.00лв.

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500

Коментари към Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:52
    Коментирайте "Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 лесни тибетски упражнения за здраве и дълголетие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 56 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 33 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 53 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 19 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 17 дни, 11 часа и 44 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 29 дни, 18 часа и 36 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 30 дни, 1 час и 37 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 33 дни, 17 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на бедрото Рентгеново изследване на бедрото

Рентгеново изследване на бедрото

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival