Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата
Искали ли сте да притежавате крака като на балерина, на състезателка по бикини фитнес, на скиорка или на фигуристка? Всъщност, едва ли сте конкретизирали чак толкова силно нещата, по-скоро сте търсили упражненията, с които да оформите изтънчени, стегнати и добре изглеждащи крака. Ако погледнем от друга гледна точка, вътрешната част на бедрата е една от най-трудните за изчистване и оформяне, тъй като за разлика от предната, задната и страничната част, те най-слабо се включват в ежедневните движения, и затова се налага за тях да се работи със специални упражнения. А кои са най-добрите за всички времена? Ето и нашият топ 10:
Плие клек
Застанете изправени с крака разтворени малко по-широко от раменете, с ходила леко разтворени странично! Коленете ви са леко свити, като се стремите те да останат точно над пръстите ви! Спуснете се в клек, като се стремите да поддържате таза си точно под раменете и се стремите да не завъртате бедрата си! Вдигнете се до начална позиция, след което повторете. За по-голямо предизвикателство, повдигнете петите си от земята при изпълнението на плие клек.
Йога поза „Войн І“
Застанете в позиция за лицеви опори! Стъпете с десния си крак напред, точно до дясната си ръка! Завъртете левият си крак леко навън, така че да усетите как вътрешната част на крака ви докосва пода или подложката! Сега вдигнете двете си ръце над главата, като използвате мускулите на бедрата и корема, за да контролирате движението си! Дръжте предния си крак свит от 45 до 90 градуса! Задръжте в тази позиция за 5 дълбоки вдишвания, след което се върнете в позиция за лицеви опори и повторете с левия крак!
Странични скейтър подскоци
Застанете прави със събрани крака! Сега скочете надясно, приземявайки се само на десния си крак, след което веднага скочете наляво, приземявайки се на левия си крак! Опитайте се да направите тази последователност 7-10 пъти.
Напади на TRX и български клек
Двете упражнения засягат приблизително едни и същи мускули и са с едно и също изпълнение, затова съм ги обединил. Застанете с гръб към тиарекс лента или лежанка! Вдигнете единия си крак и го поставете в ръкохватката на TRX-а или върху горната част на лежанката, а с другия крак изпълнете клек с предния крак! Върнете се в горна позиция, за да завършите повторението! Изпълнете по 4 серии с по 7-10 повторения на всеки крак!
Степ ъп
Застанете пред стабилна кутия или пейка! Вземете в ръцете си гирички с тегло от 2 до 10 килограма, в зависимост от силата си, след което стъпете с десния си крак върху кутията! Дръжте гърдите си изправени и се вдигнете върху кутията, като се стремите това да не става с отскок с левия! Стъпете стабилно с двата крака върху кутията, след което се върнете на земята, приземявайки се възможно най-меко! Повторете 7-10 пъти на крак!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ БЕЗ ПРЕЗРАМКИ 126
Безплатна доставка за България!СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
ЛИПОЕЛАСТИК VFm COMFORT СЛЕДОПЕРАТИВЕН КОМПРЕСИВЕН МЪЖКИ КЛИН
Безплатна доставка за България!ЛИПОЕЛАСТИК TD VARIANT СЛЕДОПЕРАТИВНО КОМПРЕСИВНО ОБЛЕКЛО
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg 931
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
Коментари към Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата