Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки Азбучна тренировка

Азбучна тренировка

от 03 юли 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Азбучна тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Търсите перфектната тренировка за вас? Такава, която да ви помогне да свалите излишни килограми и да оформи тялото ви? Днес ще ви покажа един лесен начин, как да си направите персонализирана тренировка, която се базира единствено на първите букви от вашите имена и вие ще се изумите от резултатите.

Лесно е, просто изпълнявате упражненията, които стоят срещу буквите на личното, бащиното и фамилното ви име. Вижте!

Буква

Упражнение и повторения

Снимка

А

50 клека

 клек

Б

30 въздушна ножица

 въздушна ножица

В

25 напад реверанс със странично повдигане на крака (на крак)

 напад реверанс

Г

25 плие клек

 Плие

Д

30 гребане с дъмбел с 1 ръка (по 15 на ръка)

 гребане с дъмбел

Е

25 ножични напада с отскок

 ножични напади

Ж

30 секунди страничен планк на всяка страна

 страничен планк

З

50 напада (х25 на крак)

 

 напад

И

25 коремни преси

 коремни преси

Й

25 глутеус мост на един крак (за всеки крак)

 глутеус мост на един крак

К

25 кръстосан напад на крак

 кръстосан напад

Л

30 секунди планк

 планк

М

25 магарешки ритника на всеки крак

 магарешки ритници

Н

30 бицепс сгъвания с дъмбел (х15 на ръка)

 бицепс сгъвания с дъмбели

О

1 минута въздушно столче на стена

 въздушно столче

П

25 скока от клек

 скок от клек

Р

40 повдигания на краката от лег

 Повдигане на краката от лег

С

30 Джъмпинг Джак

 джъмпинг джак

Т

25 бърпи

 бърпи

У

25 въздушен велосипед

 въздушен велосипед

Ф

30 плуващ Супермен

 плуващ Супермен

Х

30 степ ъп

 Степ ъп

Ц

25 бедрени сгъвания на фитнес топка

 бедрени сгъвания на фитнес топка

Ч

50 сумо клек

 сумо клек

Ш

30 кръга с ръце

 

Щ

25 раменни преси

 раменни преси

Ю

25 напада назад

 напад назад

Я

30 секунди планк звезда

 планк звезда

Източник:

Фитнес модели: Теодора Иванова, Елиза Трайкова, Кристалина Динева, Тихомир Бонев и Костадин Йочев

Още по темата:
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Азбучна тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Азбучна тренировка
    www.framar.bg 
    на 10 June 2025 в 09:54
    Коментирайте "Азбучна тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1502 дни, 19 часа и 14 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1928 дни, 18 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 16 часа и 56 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 1 дни, 16 часа и 21 мин.

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 3 дни, 21 часа и 45 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 4 дни, 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ДЖИНДЖИФИЛ + КУРКУМА 50 мл

ФЛУОРИН таблетки * 100

АУТАН ЛОСИОН П/В НАСЕКОМИ 100мл БЯЛ

АУТАН СПРЕЙ АЕРОЗОЛ П/В ИНСЕКТИ 100мл

ВИТАМИН C-OLWAY капсули * 100 COLWAY

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ОСПАМОКС таблетки 1000 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 17:16:09

АБОФАРМА Д - АБОВИТ ВИТАМИН D3 400 IU спрей 140 дози 25 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 16:59:22

АРКОРЕЛАКС таблетки * 15

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 16:58:57

ЕУФОРБИУМ КОМПОЗИТУМ назален спрей 20 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 16:57:59

ГРАНОФУРИН М спрей 50 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юни 2025г. в 16:57:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival