Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки Азбучна тренировка

Азбучна тренировка

от 03 юли 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Азбучна тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Търсите перфектната тренировка за вас? Такава, която да ви помогне да свалите излишни килограми и да оформи тялото ви? Днес ще ви покажа един лесен начин, как да си направите персонализирана тренировка, която се базира единствено на първите букви от вашите имена и вие ще се изумите от резултатите.

Лесно е, просто изпълнявате упражненията, които стоят срещу буквите на личното, бащиното и фамилното ви име. Вижте!

Буква

Упражнение и повторения

Снимка

А

50 клека

 клек

Б

30 въздушна ножица

 въздушна ножица

В

25 напад реверанс със странично повдигане на крака (на крак)

 напад реверанс

Г

25 плие клек

 Плие

Д

30 гребане с дъмбел с 1 ръка (по 15 на ръка)

 гребане с дъмбел

Е

25 ножични напада с отскок

 ножични напади

Ж

30 секунди страничен планк на всяка страна

 страничен планк

З

50 напада (х25 на крак)

 

 напад

И

25 коремни преси

 коремни преси

Й

25 глутеус мост на един крак (за всеки крак)

 глутеус мост на един крак

К

25 кръстосан напад на крак

 кръстосан напад

Л

30 секунди планк

 планк

М

25 магарешки ритника на всеки крак

 магарешки ритници

Н

30 бицепс сгъвания с дъмбел (х15 на ръка)

 бицепс сгъвания с дъмбели

О

1 минута въздушно столче на стена

 въздушно столче

П

25 скока от клек

 скок от клек

Р

40 повдигания на краката от лег

 Повдигане на краката от лег

С

30 Джъмпинг Джак

 джъмпинг джак

Т

25 бърпи

 бърпи

У

25 въздушен велосипед

 въздушен велосипед

Ф

30 плуващ Супермен

 плуващ Супермен

Х

30 степ ъп

 Степ ъп

Ц

25 бедрени сгъвания на фитнес топка

 бедрени сгъвания на фитнес топка

Ч

50 сумо клек

 сумо клек

Ш

30 кръга с ръце

 

Щ

25 раменни преси

 раменни преси

Ю

25 напада назад

 напад назад

Я

30 секунди планк звезда

 планк звезда

Източник:

Фитнес модели: Теодора Иванова, Елиза Трайкова, Кристалина Динева, Тихомир Бонев и Костадин Йочев

Още по темата:
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Азбучна тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Азбучна тренировка
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 02:02
    Коментирайте "Азбучна тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1523 дни, 11 часа и 21 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1949 дни, 10 часа и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 10 часа и 12 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 2 часа и 54 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 9 часа и 45 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 16 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival