Азбучна тренировка

от 03 юли 2020г.

Търсите перфектната тренировка за вас? Такава, която да ви помогне да свалите излишни килограми и да оформи тялото ви? Днес ще ви покажа един лесен начин, как да си направите персонализирана тренировка, която се базира единствено на първите букви от вашите имена и вие ще се изумите от резултатите.

Лесно е, просто изпълнявате упражненията, които стоят срещу буквите на личното, бащиното и фамилното ви име. Вижте!

Буква	Упражнение и повторения	Снимка
А	50 клека
Б	30 въздушна ножица
В	25 напад реверанс със странично повдигане на крака (на крак)
Г	25 плие клек
Д	30 гребане с дъмбел с 1 ръка (по 15 на ръка)
Е	25 ножични напада с отскок
Ж	30 секунди страничен планк на всяка страна
З	50 напада (х25 на крак)
И	25 коремни преси
Й	25 глутеус мост на един крак (за всеки крак)
К	25 кръстосан напад на крак
Л	30 секунди планк
М	25 магарешки ритника на всеки крак
Н	30 бицепс сгъвания с дъмбел (х15 на ръка)
О	1 минута въздушно столче на стена
П	25 скока от клек
Р	40 повдигания на краката от лег
С	30 Джъмпинг Джак
Т	25 бърпи
У	25 въздушен велосипед
Ф	30 плуващ Супермен
Х	30 степ ъп
Ц	25 бедрени сгъвания на фитнес топка
Ч	50 сумо клек
Ш	30 кръга с ръце
Щ	25 раменни преси
Ю	25 напада назад
Я	30 секунди планк звезда