Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка

Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка

от 24 юни 2014г., обновено на 01 юни 2016г.
Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би сте правили тези стари упражнения и преди, но в днешната тренировъчна програма ще добавим босу топка и еластична лента, с които ще променим много от случващото се с мускулите. Тази комбинация ще ви накара наистина да работите и за 20 минути вие ще почувствате тонизирането на мускулите си, а като допълнение ще изгорите и голямо количество калории. Направете 3 кръга от следващите упражнения, за да завършите тренировката си.

 

 

Напади на босу топка


Цел: Рамене, корем, дупе и крака

  1. Застанете с гръб към босу топката, хванете с дясната ръка ръкохватката на ластика, а с едноименният крак стъпете върху другия му край (на около 1/3 от дължината му). Вдигнете ръката си и я свийте в лакътя така, че юмрукът ви да бъде на нивото на рамото. Сложете пръстите на левият си крак върху босу топката.

  2. Направете напад свивайки десния си крак до ъгъл от 90 градуса. При изправянето изпънете ръката държаща ластика над главата.

  3. Направете 10 – 15 повторения (старайте се това да става в рамките на 20 секунди), след което сменете краката и държащата ръка.

Балансирано гребане

grebane-bosu-topka


Цел: Гръб, бицепс, корем и крака

  1. Застанете в центъра на босу топката, с крака на широчината на раменете; стъпете върху ластика и хванете ръкохватките му така, че той да заеме формата на „Х“. Дланите са насочени към бедрата.

  2. Наведете се напред така, че гърбът ви да застане близо до успоредно на пода, а ръцете висят надолу.

  3. Повдигнете лактите си странично до момента, в който плешките ви се допрат една до друга. Задръжте, след което спуснете ръцете в начална долна позиция.

  4. Повторете 10-15 пъти.

Обратен флайс на босу топка

obraten-flays-bosu


Цел: Рамене, гръб, вътрешна и външна част на бедрата

  1. Застанете отстрани на босу топката, поставете десният си крак върху нея, а в същото време хванете ластика с две ръце и го вдигнете на височината на раменете (остатъкът от ластика може да навиете около китките или ръцете си).

  2. Отскочете с левия крак, който е на земята и го качете върху топката, а в същото време свалете десния от другата страна на топката. При стъпването разтворете ръцете си встрани, така че тялото ви да изглежда като буквата Т.

  3. Подскачайте редувайки двата ту единия, ту другия крак върху босу топката за 20 секунди (около 10-15 повторения)

Супергерой върху босу топка

supergeroy-bosu


Цел: Рамене, гръб, корем и крака

  1. Поставете средата на ластика под основата на босу, след което държейки ръкохватката му се качете върху топката разтворени крака (ластикът идва откъм гърба ви и минава между краката).

  2. Свийте леко коленете си и задръжте ръкохватката пред бедрата. Торсът трябва да застане на 45-90 градуса спрямо пода. Поддържайте ъгълът на свиване на коленете и започнете да повдигате ръцете си над главата, в една линия с торса, след което връщате отново до бедрата.

  3. Повторенията трябва да са 10-15, с по-бавно движение.

Лицеви опори с босу топка

licevi-opori-bosu


Цел: Гърди, ръце и корем

  1. Обърнете босу топката, прехвърлете ластика през горната част на гърба ви, увийте краищата му през ръцете си.

  2. Поставете ръце върху основата на босу топката на широчина на раменете и заемете позиция за лицеви опори. Краката са събрани заедно, за да се затрудни запазването на баланса (по този начин се натоварват стабилизиращите мускули на тялото и се подобрява тяхното развитие).

  3. Спуснете се на 4-5 сантиметра от топката, след което отново се вдигнете, като през цялото време движението на самата топка ще ви кара да държите мускулите си стегнати.

  4. Направете 10-15 повторения.

Копие

koremni-presi-kopie-bosu


Цел: Гръб, бицепс и корем

  1. Седнете върху босу топката, свийте леко коленете, след което увийте ластика около десния си крак, кръстосайте го така, че да се образува буквата Х и хванете ръкохватките.

  2. Повдигнете увития десен крак на няколко сантиметра от пода, изпънете го напред и се облегнете назад, така че торса ви да застане под 45 градуса спрямо пода. Ръцете са изпънати напред и докосват бедрата, малко над коленете.

  3. Повдигнете тялото си, като в същото време издърпвате завързаният с ластик крак нагоре, докато ръкохватките достигнат до ребрата ви (старайте се крака да се вдига възможно най-високо).

  4. Задръжте за секунда, след което отново се спуснете назад, оставяйки крака да достигне на няколко сантиметра от пода (без да го докосва).

  5. Направете 10-15 повторения, след което сменете краката и направете още една такава серия.

Още по темата:
  • Табата за цялото тяло Табата за цялото тяло
  • Табата Табата
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
4.3/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
47.90лв.

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв.

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
16.20лв.

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832
70.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832

Коментари към Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 03:39
    Коментирайте "Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2267 дни, 13 часа и 53 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2282 дни, 14 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 11 часа и 50 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 4 часа и 31 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 11 часа и 23 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 18 часа и 24 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival