Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Гребане с Т-образна щанга (едностранно натоварена)

Гребане с Т-образна щанга (едностранно натоварена)

от 31 май 2013г.
Гребане с Т-образна щанга (едностранно натоварена) - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Гребане с Т-образна щанга е едно отлично упражнение за уплътняване на гърба. Много подходящо е за всички трениращи, независимо от нивото им. За разлика от повечето упражнения с щанга, тук уреда се товари само от едната страна. Добре е да фиксирате свободния край, за да не се плъзга и да ви създава неудобство, като се вдига само натоварения край на щангата. Ако не разполагате с V-образна ръкохватка, можете директно да хващате лоста (най-добре с преплетени пръсти). При изпълнението трябва да сте леко приклекнали с разкрач, за да ви е по-удобно да извършвате движенията. Приклякането не трябва да бъде много силно, за да не се скъси прекалено амплитудата на движение. Лактите ви трябва да са насочени назад, а ръцете да не се отлепят много от тялото.

Мускули, натоварвани при упражнението

Гребането с Т-образна щанга е упражнение главно за широкия гръбен мускул и на тези, които са около гръбнака. Еднакво е натоварена както горната, така и долната част на гърба. По-слабо участие в упражнението имат бицепсите, предмишниците и задната част на делтовидните мускули. Ако тежестта, която използвате е прекалено голяма за силата ви, тогава изпълнението ще бъде неправилно и ролята на поддържащите мускулни групи ще се засили, което не е желателно.

Начин на изпълнение

  1. Надкрачете щангата, хванете я в близост до дисковете и я отлепете от пода

  2. Разтворете краката си на широчина малко по-голяма от тази на раменете, приклекнете и застанете леко под наклон. Кръстът ви не трябва да е отпуснат, а по-скоро е добре да описва дъга напред, за да се избегнат травмите от прищипване на нерви в резултат на прегърбването. Ръцете ви са изпънати и държат щангата. Това е началната ви позиция.

  3. Изтеглете бавно щангата към гърдите си, като мускулите на гърба трябва да имат основна роля в движението. Ако усетите, че натоварвате прекалено силно бицепсите, то това е сигнал за претоварване на щангата.

  4. Задръжте за момент в горно положение, след което бавно върнете в начална позиция.

Серии и повторения при гребане с Т-образна щанга

Сериите, които трябва да се правят от това упражнение зависи от нивото на всеки един трениращ. Ако сте в началния етап, то тогава 2-3 серии са напълно достатъчни, като в тях се правят 6-10 повторения с 3 минути почивка. За средно напредналите препоръчвам 2-4 серии със същия брой повторения и с по-кратка почивка. Напредналите билдери могат да намалят сериите до 2-3 с 8-12 повторения е 2-минутна почивка.

 

Още по темата:
  • Метод за тренировка на Иван Абаджиев Метод за тренировка на Иван Абаджиев
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Силов трибой Силов трибой
  • Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга
5.0/5 1 оценка

Коментари към Гребане с Т-образна щанга (едностранно натоварена)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Гребане с Т-образна щанга (едностранно натоварена)
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 22:21
    Коментирайте "Гребане с Т-образна щанга (едностранно натоварена)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Щангистко изхвърляне
  • Щангистко изтласкване с пудовка
  • Гребна база "Финална кула", яз. Панчарево
  • 7 упражнения за гръб, за които не сте чували
  • Метод за тренировка на Иван Абаджиев
  • Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга
  • КЛУБ ПО ВОДНИ СПОРТОВЕ "НИКОПОЛ"
  • Зала по гребане към СЗ "Спартак"
  • АРМЕЙСКИ ГРЕБЕН КЛУБ "ТРАКИЯ"
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 6 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 23 часа и 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 6 часа и 4 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 13 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 24 дни, 5 часа и 23 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 25 дни, 4 часа и 48 мин.

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 27 дни, 10 часа и 11 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 27 дни, 12 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Хранене при гребане Хранене при гребане

Хранене при гребане

от 14 окт 2016г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival