Спринт на гребен тренажор
Спринтът на гребен тренажор представлява върховна кардио тренировка, която изгражда мускулите и гори калории както никога досега. Опитайте този силов тест на издръжливостта – достигане на 2000 метра гребане, в серии по 60 секунди. Изследванията показват, че ако правите 10 сесии (с 4-6 спринта и останалите в спокойно темпо), само за четири седмици, вие ще намалите времето за постигане на тези 2000 метра с 45%.
Спринтът подготвя трениращите да поддържат високо темпо за по-големи дистанции. Поставете си като времева цел за 2 километра 7:15 минути.
Ето и няколко съвета за подобряване на формата ви и постепенно намаляване на времето за преминаването на разстоянието:
Поставете краката си
Наведете се леко напред и свийте краката си така, че пищялите ви да са вертикално нагоре. Хванете ръкохватката на тренажора, като ръцете ви са свити леко в лактите.
Работете усилено
Изтласкайте експлозивно с краката си разтваряйки леко коленете, като в същото време издърпвате ръкохватката.
Завършете движението със сила
Облегнете се назад, стегнете корема, седалищните мускули и бедрата и издърпайте ръкохватката до слънчевия си сплит.
Още по темата:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА