Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Двойна кръгова тренировка за жени за плосък корем

Двойна кръгова тренировка за жени за плосък корем

от 23 окт 2018г., обновено на 31 окт 2018г.
Двойна кръгова тренировка за жени за плосък корем - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Омръзна ли ви да се опитвате да постигнете плосък корем, а резултатите да не са такива, каквито ви се иска? На първо място ще ви кажа, че упражненията сами по себе си НЕ могат да ви осигурят мечтания корем и това е научен факт. Мнозина от вас са си втълпили, че ако изпълняват „тонове“ коремни преси, това задължително ще им осигури плоския корем. Резултатите се постигат с много тренировки, но и със стриктно следене на това, с което се храните.

Да, коремните преси са добро упражнение, но изискват прекалено много повторения и освен, че могат да доведат до контузия в кръста, има голяма вероятност просто да ви доскучаят. Ключът към силна коремна преса е използването на набор от упражнения, които са насочени към целия коремно-мускулен корсет, включително страничните, повърхностните и дълбоките коремни мускули.

Именно на това ще заложим в тази женска тренировка за плоско коремче, като няма да забравим за разнообразието и избягването на скуката.

Заредете хронометъра за обратно отброяване за 7 минути и изпълнете упражненията от Кръг 1 колкото можете повече пъти. За всяко упражнение съм задал колко повторения се изпълняват и веднага щом ги завършите, преминавате към следващото. Когато приключите с всички тези упражнения, започвате от първото и така до приключването на зададеното време. След като таймерът отбележи края на 7-те минути, направете почивка от 30 секунди и преминете към Кръг 2 за същото време! Опитайте се да работите възможно най-бързо (спазвайки добрата техника на изпълнение за по-добра ефективност от самата тренировка), за да успеете да направите повече завъртания на упражненията.

КРЪГ 1 - 7 минути
Упражнение Повторения
Въздушен велосипед 40
 Въздушен велосипед
 Планк  30 секунди
 Планк
 Повдигане на изпънати крака от лег  20
 Обратни коремни преси с изпънати крака
 Алпинист  40
 Алпинист
КРЪГ 2 - 7 минути  
 Ножични коремни преси 30
 Ножични коремни преси 
 Жабешки подскоци от позиция за лицеви опори 20
 Жабешки подскоци  
 Двойни коремни преси с гири в ръце 15
  
 Командос планк 20
 Командос планк

Източник: Официална страница на Кайла Итсинес

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • 5 комбо упражнения с огромна ефективност 5 комбо упражнения с огромна ефективност
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Цялостна тренировка за плосък корем при жените Цялостна тренировка за плосък корем при жените
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

Коментари към Двойна кръгова тренировка за жени за плосък корем

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Двойна кръгова тренировка за жени за плосък корем
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 05:35
    Коментирайте "Двойна кръгова тренировка за жени за плосък корем"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Коремни упражнения на въртящ диск
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол
  • Програма за корем за жени
  • Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 14 часа и 54 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1954 дни, 13 часа и 53 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 17 часа и 36 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 13 часа и 45 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 6 часа и 27 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 13 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival