Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Едно важно упражнение, с което може да преборите старостта

Едно важно упражнение, с което може да преборите старостта

от 17 окт 2017г., обновено на 12 яну 2018г.
Едно важно упражнение, с което може да преборите старостта - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В едно интересно проучване върху физическите възможности и продължителността на живота се твърди, че тя може да бъде предвидена само с едно просто упражнение — тест със сядане и ставане (sitting-rise test). При този тест се изследва, дали човек може да изпълни успешно специално упражнение, включващо сядане на пода и след това изправяне до стоеж, като това трябва да стане с минимална подкрепа. Така колкото по-малко помощ се оказва на човек за изпълнението на теста, толкова повече точки получава той и резултатът му е по-висок. Този добър резултат се явява една обща оценка на физическата годност, която се свързва с по-голяма продължителност на живота и добро здраве.

Предвиждането на продължителността на живота на човек с тази техника на пръв поглед може да звучи като пробив в медицината, но реално самото упражнение е много добре познато на хората занимаващи се с йога и пилатес. Единствената разлика е, че в теста то се използва като диагностичен показател за хора между 50 и 80 години, а в пилатес - с цел укрепване и тренировка на тялото, като част от заниманията. Това само доказва, че всичко ново е добре забравено старо и понякога наглед прости техники могат да носят огромни ползи за здравето.

Поради съчетанието на сила, гъвкавост и баланс, това пилатес упражнение е добре да бъде научено от всеки и може да е изключително полезно за развиване на физическите качества. Така само чрез заучаването на едно упражнение ще усетите огромни подобрения в силата и стабилността на тялото и ще подобрите подвижността си. За изпълнението му не ви нужно нищо друго, освен да следвате стъпките на техниката.

Стъпка 1

Пилатес упражнение сядане и ставане

  • Застанете прави и прекръстете ходилата си.
  • Ръцете повдигнете на височината на раменете, сгънете в лактите и поставете една върху друга.
  • Приберете корема навътре, издължете врата и отпуснете раменете.
  • Придвижете тежестта леко напред и се подгответе да спуснете тялото си надолу към пода.

Стъпка 2

  • Сгънете тазобедрените стави, коленете и глезените и бавно се спуснете към пода, контролирайки спускането.
  • Бавно и внимателно, без да залитате, седнете на пода.

Стъпка 3

Пилатес упражнение сядане и ставане

  • След като сте вече сте на земята идва по-трудната част от упражнението - да се изправите отново до горе.
  • Това трябва да направите, без да използвате ръцете си, коленете си или друг начин за оказване на помощ.
  • Това, което трябва да направите е да мобилизирате мускулите в долната част на тялото и с едно движение да се оттласкате до изправено положение.
  • За да ви е по-лесно пренесете тежестта на тялото леко напред, след което се опитайте да се изправите.
  • Ако не успете от първия път, не се отчайвайте, с малко тренировки ще успеете да го направите.

Съвети за начинаещи

Поради това че в пилатес вариант ръцете са прибрани към тялото, е много по-трудно дори за физически активен човек да направи упражнението, без помощ. Поради тази причина може в началото да използвате подкрепата на партньор, докато заучите добре техниката и мускулите ви укрепнат.

За целта застанете прави с лице към вашия партньор, хващайки ръцете му. Започнете да спускате тялото надолу, докато седнете до пода. При обратното изправяне използвайте за ръцете на партньора си, колкото да имате минимална подкрепа, но без да се набирате на него. След това може да се смените ролите.

Интересни факти за изследването, използващо упражнението, което предвижда продължителността на живота

В изследването са участвали над 2000 участници на възраст между 51 и 80 години, като чрез теста са им поставени оценки от 1 до 10. След това тези хора са проследени в продължение на 6.2 години, за да се оцени преживяването им. Така се установява, че смъртните случаи са при хората с най-ниски резултати, за разлика от хората с добра оценка. Тези резултати показват, че силата и гъвкавостта могат да бъдат добър показател за рискът от настъпване на естествена смърт.

Повече за изследването можете да прочетете в статията: Просто физическо упражнение - тест, създаден от лекар - предсказва удивително точно колко дълго ще живеем


По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Ползите от слабо въздействащите упражнения Ползите от слабо въздействащите упражнения
  • Пилатес упражнения за по-добър сън Пилатес упражнения за по-добър сън
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

БИЛКА ЧУДОДЕЙКА ТИНКТУРА БИЛКОЛЕТИЕ 100 мл
24.00лв.

БИЛКА ЧУДОДЕЙКА ТИНКТУРА БИЛКОЛЕТИЕ 100 мл

ДЖЕНТИК ДЪЛГОЛЕТИЕ ЗДРАВО СЪРЦЕ капсули * 60
89.99лв.

ДЖЕНТИК ДЪЛГОЛЕТИЕ ЗДРАВО СЪРЦЕ капсули * 60

Коментари към Едно важно упражнение, с което може да преборите старостта

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Едно важно упражнение, с което може да преборите старостта
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 22:18
    Коментирайте "Едно важно упражнение, с което може да преборите старостта"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 лесни тибетски упражнения за здраве и дълголетие
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  • Нефрит за привличане на любов, пари и дълголетие
  • 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 3 базови пилатес упражнения при болки в кръста
  • Десет храни и напитки, които забавят стареенето
  • 2 пилатес упражнения за таза, които помагат при проблеми с кръста и гръбнака
  • 10 тибетски хормонални упражнения за добро здраве и дълголетие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 6 часа и 29 мин.

Може ли да тренирам късно вечер? Проблем ли е? Ефективно ли е?

преди 288 дни, 21 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 10 часа и 19 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 23 часа и 10 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 6 часа и 2 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 22 дни, 13 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival