Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче

6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче

от 13 окт 2016г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Трябват ви само няколко упражнения и отделени по-малко от 20 минути, за да оформите и поддържате солидно ядро на тялото си. Днес сме се направили няколко заемки от пилатеса и от класическия балет, за да създадем тази супер ефективна тренировка. Тя е модерна и забавна, а вие сами ще оцените творческия подход, по който ще атакувате корема си и ще постигнете онзи секси вид, за който от дълго време бленувате.

Тайната на упражненията е в максималното стягане на мускулите при изпълнението им и правилното дишане. През цялото време, независимо от засяганите мускулни групи, дръжте корема си стегнат. Когато издишате, прибирайте корема към гръбначния стълба (така нареченото „гълтане на корема“).

Избраните упражнения не само ще направят коремчето ви плоско, но също така ще заоблят дупето ви и ще направят бедрата ви по-тънки и стройни. За изпълнението на повечето от упражненията ще имате нужда от малка и по-мека топка, например детска топка или такава като използваните в художествената гимнастика ще ви свършат перфектна работа, а в случай че нямате, може да използвате и навита хавлия. Когато държите топката между бедрата си или зад коленете си, за да я задържите, вие ще активирате мускули, които иначе остават „спящи“ при определени движения. Топката се използва не за друго, а за да тонизира още повече мускулни групи, които при стандартното изпълнение на определено упражнение стоят пасивни.

Още от първата тренировка, вие сами ще се уверите в думите ми, а само след няколко седмици ще можете да се похвалите с постигнатото и това ще повиши самочувствието ви.

Как се изпълнява тренировката?

Правете всяко упражнение в повторенията, които са записани под него! Повторете 3 пъти по метода на кръговата тренировка (последователно изпълнение на всички упражнения без почивка, след което направете пауза от 1 минута и започнете отначало)!

Упражненията

Плие наклони

  1. Вземете топката в ръцете си и застанете в широк разкрач, като пръстите на краката ви сочат навън (на около 45 градуса спрямо нормалната им позиция напред)! Вдигнете топката над главата си, преминете в сумо клек и вдигнете левия си крак на пръсти, като това е началната ви позиция!

  2. Дръжте ръцете си изпънати и наклонете торса си на лявата ви страна, докато топката не застане над коляното ви! Бавно направете пулсиращо движение, като наклоните още топката надолу на около 4-5 сантиметра, а след това я повдигнете на същото разстояние! Сменете страните и повторете същите движения!

  3. Изпълнете 10 повторения!

Разтягащо повдигане на крак

  1. Вземете топката и застанете изправени със събрани пети и пръсти разтворени навън под около 45 градуса! Изпънете ръцете си напред, на нивото на гърдите ви, и вдигнете левия си крак на височината на бедрата! Леко свийте вдигнатия крак, пръстите на краката ви сочат напред в контрашпиц и глезенът ви е леко усукан на ляво! Това е началната ви позиция.

  2. Изпънете левия си крак напред и го вдигнете нагоре, до докосване на топката, след което го върнете в начална позиция! Сменете краката и повторете!

  3. Направете по 8 повторения на всеки крак!

Странични наклони

  1. Застанете прави, със събрани пети и пръсти сочещи навън, и вземете топката! Свийте дясното си коляно, леко вдигнете странично крака си и притиснете топката с прасеца си към бедрото! Изпънете пръстите си напред в контрашпиц!

  2. Поставете ръцете си зад тила и разтворете лакти встрани! Завъртете торса си надясно и вдигнете колкото можете по-високо коляното, стремейки се да доближите топката възможно най-близо до десния си лакът. Бавно направете няколко пулсиращи движения със свиване и отпускане на косите коремни мускули! След това сменете страните и повторете!

  3. Изпълнете 10 повторения на всяка страна!

Планк с кикбек

  1. Застанете в позиция за лицеви опори със събрани крака (висок планк)! Свийте дясното си коляно към гърдите!

  2. Изпънете крака назад и го вдигнете диагонално нагоре под ъгъл около 45 градуса! Върнете в планк и веднага след това повторете същите движения с левия крак!

  3. Изпълнете 5 повторения на крак!

Бавни прави удари от седеж

  1. Седнете на пода със свити колене и топка притисната между тях! Свийте ръцете си като при боксов гард и се облегнете назад така, че да започнете да усещате напрежение в корема!

  2. Стиснете силно топката между краката ви, след което бавно изпънете лявата си ръка напред сякаш изпълнявате прав удар! Юмрукът ви трябва да се движи на нивото на очите! Върнете в изходна позиция, след което изпълнете същото и с дясната си ръка!

  3. Направете по 10 бавни удара с всяка ръка!

Ножични ритници

  1. Легнете на пода, изпънете крака и ги вдигнете вертикално нагоре в контрашпиц, ръцете ви са странично на тялото, с длани обърнати надолу, за запазване на баланс! Кръстосайте десния крак над левия, това е началната ви позиция.

  2. След това сменете позицията на краката, свалете ги под ъгъл от 45 градуса и продължете да ги кръстосвате, сякаш са рамене на режеща ножица! Връщайте в горна и долна позиция, без да спирате да движите краката по посочения модел!

  3. Направете 4 повторения!

Още по темата:
  • Тренировка за корем вдъхновена от балета Тренировка за корем вдъхновена от балета
  • Баре - тренировки вдъхновени от балета за извайване на красиво тялото Баре - тренировки вдъхновени от балета за извайване на красиво тялото
  • Тренировка вдъхновена от балета, с която да стегнете бедрата и изправите стойката Тренировка вдъхновена от балета, с която да стегнете бедрата и изправите стойката
  • Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС
17.95лв.

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 13:34
    Коментирайте "6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
  • Програма за корем за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 22 часа и 53 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 21 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 21 часа и 45 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 26 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 21 часа и 18 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 4 часа и 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН B12 желирани таблетки 1000 мкг * 120

ВИТАВЕА ЛЕВЮР ДЕ БИЕР БИРЕНА МАЯ + СЕЛЕН + ЦИНК + B КОМПЛЕКС таблетки * 60

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ДЕПО + B6 таблетки * 30

ПАРФЮМ ЖУЛИЕН Д'ИРВИ ЧЕРВЕН РУЖ СИКРЕТС ЗА ЖЕНИ 50 мл

ЛИГНИН БЯЛ БЕЛАНА 306 гр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 13:05:10

СИДЕРАЛ ФОРТЕ капсули * 30

Коментар на: Лили от 02 юли 2025г. в 12:51:08

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 12:33:22

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: Мила от 02 юли 2025г. в 12:01:56

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: Бонка Георгиева от 02 юли 2025г. в 11:50:19
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival