Много често в лечението и профилактиката на различни заболявания, в това число и на тези на простатата, се използват физически упражнения под формата на лечебна гимнастика. Следващите упражнения са чудесно средство за профилактика на различни заболявания на мъжката полова система като хроничен простатит и аденом на простатата и същевременно могат да бъдат използвани като част от терапията им.
В лечението на простатит упражненията обикновено са допълнително средство, което има за цел да подпомогне медикаментозното лечение и могат да бъдат съчетани с различни видове физиотерапия, фитотерапия, акупунктура масаж и др. Те най-често се включват в периода на затихване на острите симптоми и имат за цел избягване на хронифициране на заболяването и по-рядка бъдеща поява на проблема.
Общо физическите упражнения влияят благотворно на нервната система, сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението, премахват отпадните продукти от възпалителните процеси и помагат за общо укрепване на организма и връщане на трудоспособността. Специалните упражнения в този комплекс са насочени към областта на малкия таз и тазовото дъно, като така оказват масажиращо действие върху самата простатна жлеза и подобряват кръвообращението в зоната.
За да имат максимален ефект, упражненията трябва да бъдат изпълнявани ежедневно. Най-доброто време за тяхното изпълнение са сутрешните часове, като преди изпълнението им е добре да се направи лека загрявка. Особено важно е да е изпълняват в бавен темп и да се съблюдава за правилното дишане.
Упражнение 1
Легнете по гръб с ръце до тялото и вдишайте дълбоко.
Издишвайки, повдигнете едновременно двете колена към гърдите.
Ръцете използвайте за опора и се стремете движението да е максимално точно.
Повторете 4-6 пъти
Упражнение 2
Легнете по гръб с ръце до тялото.
Повдигнете десния крак нагоре.
Започнете да правите големи кръгове, без да го свивате в коляното.
Направете 5 кръга в посока навътре и още толкова навън.
Свалете крака и повторете същото с другия.
Упражнение 3
Легнете по гръб със сгънати колене.
Повдигнете бавно таза нагоре, докато бедрата и корема застанат в една линия.
Задръжте в това положение за няколко секунди, стегнете седалището, ануса и мускулите в перинеалната област (между ануса и скротума).
Упражнение 4
Застанете прави и сложете пред вас стабилен стол, който да ползвате за опора.
Държейки се за облегалката на стола клекнете надолу докато седалището ви опре в петите.
Направете 5-6 повторения.
Упражнение 5
Легнете по гръб с ръце до тялото.
Повдигнете горната част на тялото, изпънете ръцете към левия крак и също повдигнете от пода.
Задръжте за няколко секунди, след което направете същото и с другия крак.
Повторете по 6 пъти редувайки ляв и десен крак.
Упражнение 6
Застанете на четири крака - на колене и на длани.
Придвижете ръцете върху бедрата, след което вдишайте и ги повдигнете над главата.
Върнете по обратния начин до изходно положение, след което повторете още 5 пъти.
Упражнение 7
Застанете на четири крака - на длани и колене.
Повдигнете изпънат назад левия крак и задръжте за 1-2 секунди.
След това направете същото и с левия.
Направете по 6 повторения с всеки крак.
В крайно положение кракът, гърбът и главата трябва да са в една линия.
Упражнение 8
Останете в позиция на длани и колене.
Повдигнете едновременно лявата ръка и десния крак до хоризонтално положение.
Задръжте за 1-2 секунди, след което ги спуснете отново на пода.
Направете същото с дясната ръка и левия крак.
Повторете по 6 пъти за всяка двойка ръка — крак.
Упражнение 9
Останете в позиция на длани и колене
На 1 изпънете левия крак на назад.
На 2-3 отведете крака встрани успоредно на пода.
На 4 се върнете до изходно положение.
Повторете с другия крак.
Направете по 4 повторения за всеки крак.
Упражнение 10
Застанете прави зад облегалката на стабилен стол.
Поставете ръце върху облегалката и се повдигнете на пръсти.
След повдигнете пръстите нагоре и останете на пети.
Направете това 6-8 пъти.
Упражнение 11
Легнете по гръб със сгънати крака и ходила на пода.
Завъртете коленете наляво докато достигнат пода.
След това ги повдигнете до изходно положение и ги спуснете надясно.
Направете 4-6 повторения на всяка стана.
Упражнение 12
Застанете прави с крак върху седалката на стола.
Ръцете поставете на кръста.
Наведете тялото напред и сгънете крака в коляното.
Направете 3-5 повторения, след което сменете краката.
Упражнение 13
Легнете по гръб с ръце до тялото.
Повдигнете двата крака сгънати в коленете и ги обхванете с ръце.
Задръжте за няколко секунди, след което се върнете до изходно положение.
Повторете 6-10 пъти.
Упражнение 14
Легнете по гръб със сгънати колене.
Стегнете мускулите на корема, повдигнете горната част на тялото и обхванете колене с ръце.
Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 15
Легнете по гръб и сложете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема.
Вдишайте дълбоко, така че да повдигнете ръцете.
Под натиска на ръцете издишайте и спуснете гърдите и корема.
Коментари към Ефективни упражнения за профилактиката и лечение на простатит
Много полезна статия, хубаво е мъжете да практикуват дадените упражнения преди да се стигне до проблем.