Ефективни упражнения за профилактиката и лечение на простатит

от 24 юни 2020г.

Много често в лечението и профилактиката на различни заболявания, в това число и на тези на простатата, се използват физически упражнения под формата на лечебна гимнастика. Следващите упражнения са чудесно средство за профилактика на различни заболявания на мъжката полова система като хроничен простатит и аденом на простатата и същевременно могат да бъдат използвани като част от терапията им.

В лечението на простатит упражненията обикновено са допълнително средство, което има за цел да подпомогне медикаментозното лечение и могат да бъдат съчетани с различни видове физиотерапия, фитотерапия, акупунктура масаж и др. Те най-често се включват в периода на затихване на острите симптоми и имат за цел избягване на хронифициране на заболяването и по-рядка бъдеща поява на проблема.

Общо физическите упражнения влияят благотворно на нервната система, сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението, премахват отпадните продукти от възпалителните процеси и помагат за общо укрепване на организма и връщане на трудоспособността. Специалните упражнения в този комплекс са насочени към областта на малкия таз и тазовото дъно, като така оказват масажиращо действие върху самата простатна жлеза и подобряват кръвообращението в зоната.

За да имат максимален ефект, упражненията трябва да бъдат изпълнявани ежедневно. Най-доброто време за тяхното изпълнение са сутрешните часове, като преди изпълнението им е добре да се направи лека загрявка. Особено важно е да е изпълняват в бавен темп и да се съблюдава за правилното дишане.

Упражнение 1
Легнете по гръб с ръце до тялото и вдишайте дълбоко. Издишвайки, повдигнете едновременно двете колена към гърдите. Ръцете използвайте за опора и се стремете движението да е максимално точно. Повторете 4-6 пъти
Упражнение 2
Легнете по гръб с ръце до тялото. Повдигнете десния крак нагоре. Започнете да правите големи кръгове, без да го свивате в коляното. Направете 5 кръга в посока навътре и още толкова навън. Свалете крака и повторете същото с другия.
Упражнение 3
Легнете по гръб със сгънати колене. Повдигнете бавно таза нагоре, докато бедрата и корема застанат в една линия. Задръжте в това положение за няколко секунди, стегнете седалището, ануса и мускулите в перинеалната област (между ануса и скротума).
Упражнение 4
Застанете прави и сложете пред вас стабилен стол, който да ползвате за опора. Държейки се за облегалката на стола клекнете надолу докато седалището ви опре в петите. Направете 5-6 повторения.
Упражнение 5
Легнете по гръб с ръце до тялото. Повдигнете горната част на тялото, изпънете ръцете към левия крак и също повдигнете от пода. Задръжте за няколко секунди, след което направете същото и с другия крак. Повторете по 6 пъти редувайки ляв и десен крак.
Упражнение 6
Застанете на четири крака - на колене и на длани. Придвижете ръцете върху бедрата, след което вдишайте и ги повдигнете над главата. Върнете по обратния начин до изходно положение, след което повторете още 5 пъти.
Упражнение 7
Застанете на четири крака - на длани и колене. Повдигнете изпънат назад левия крак и задръжте за 1-2 секунди. След това направете същото и с левия. Направете по 6 повторения с всеки крак. В крайно положение кракът, гърбът и главата трябва да са в една линия.
Упражнение 8
Останете в позиция на длани и колене. Повдигнете едновременно лявата ръка и десния крак до хоризонтално положение. Задръжте за 1-2 секунди, след което ги спуснете отново на пода. Направете същото с дясната ръка и левия крак. Повторете по 6 пъти за всяка двойка ръка — крак.
Упражнение 9
Останете в позиция на длани и колене На 1 изпънете левия крак на назад. На 2-3 отведете крака встрани успоредно на пода. На 4 се върнете до изходно положение. Повторете с другия крак. Направете по 4 повторения за всеки крак.
Упражнение 10
Застанете прави зад облегалката на стабилен стол. Поставете ръце върху облегалката и се повдигнете на пръсти. След повдигнете пръстите нагоре и останете на пети. Направете това 6-8 пъти.
Упражнение 11
Легнете по гръб със сгънати крака и ходила на пода. Завъртете коленете наляво докато достигнат пода. След това ги повдигнете до изходно положение и ги спуснете надясно. Направете 4-6 повторения на всяка стана.
Упражнение 12
Застанете прави с крак върху седалката на стола. Ръцете поставете на кръста. Наведете тялото напред и сгънете крака в коляното. Направете 3-5 повторения, след което сменете краката.
Упражнение 13
Легнете по гръб с ръце до тялото. Повдигнете двата крака сгънати в коленете и ги обхванете с ръце. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете до изходно положение. Повторете 6-10 пъти.
Упражнение 14
Легнете по гръб със сгънати колене. Стегнете мускулите на корема, повдигнете горната част на тялото и обхванете колене с ръце. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 15
Легнете по гръб и сложете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема. Вдишайте дълбоко, така че да повдигнете ръцете. Под натиска на ръцете издишайте и спуснете гърдите и корема. Повторете 6-7 пъти.