Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 1

Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 1

от 23 юни 2015г., обновено на 29 окт 2015г.
Упражнения за извайване на краката и борба с целулита  - част 1  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-ефективните начини за бързо извайване на краката и борба с целулита е редовното практикуване на физически упражнения. Специалистите в тази област са доказали, че ежедневното практикуване на тези упражнения, тонизира мускулите на краката, подобрява обменните процеси в подкожната тъкан, намалява застойните явления в долните крайници и помага за намаляване на целулитните натрупвания. Освен това, физическите упражнения повишават общия тонус, тренират сърдечносъдовата система и укрепват мускулите и сухожилията. Физическото натоварване е един универсален фактор, който способства за ускоряване на метаболитните процеси в организма, стимулира изгарянето на подкожните мазнини и едновременно с това поддържа цялостното здраве.

Упражненията в комплекса акцентират върху мускулите на долните крайници и проблемните зони при жените, като така способстват за бързото и ефективно премахване на целулита. За удобство те са разделени в два последователни комплекса, като в началото може да започнете само с първия, а в последствие да включите и упражненията от втория. Ако сте в добра форма и не чувствате умора след първата част, може веднага да продължите с втората. 

Комплекс от упражнения за бързо извайване на краката и борба с целулита  (част 1)

Упражнение 1

упражнение срещу целулит 1

  • Седнете на пода с изпънати напред крака и сложете ръцете встрани - за опора
  • Спуснете стъпалата надолу и задръжте за няколко секунди
  • Повдигнете стъпалата максимално нагоре и задръжте няколко секунди
  • Повторете 5-10 пъти

Упражнение 2

упражнение срещу целулит 2

  • Застанете прави и сложете ръце зад главата
  • Повдигнете се на пръсти и останете в тази позиция за 1-2 минути
  • Следващите няколко минути може да се разходите в стаята на пръсти

Упражнение 3

упражнение срещу целулит 3

  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете и ръце до тялото
  • Изпънете ръцете напред и започнете да клякате бавно надолу до 1/3 от пълния клек
  • Върнете се бавно до горе
  • Направете 10-15 повторения

Упражнение 4

упражнение срещу целулит 4

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото
  • Повдигнете заедно двата крака вертикално нагоре
  • Движете краката като наподобявате каране на велосипед
  • Направете поне 10 оборота

Упражнение 5

упражнение срещу целулит 5

  • Свалете краката на пода, а ръцете оставете до тялото
  • Спуснете ходилата надолу и ги задръжте за няколко секунди
  • Повдигнете ходилата до горе и задръжте за няколко секунди
  • Направете 10-15 повторения

Упражнение 6

упражнение срещу целулит 6

  • Отново повдигнете краката вертикално нагоре (събрани с изпънати пръсти)
  • Наклонете краката леко вдясно и задръжте позицията за секунда
  • Върнете се в централно положение и повторете вляво
  • Направете 5-8 повторения за всяка страна

Упражнение 7

упражнение срещу целулит 7

  • Свалете краката на земята и леко ги разкрачете
  • Ръцете оставате до тялото
  • Завъртете краката в посока навътре, така че палците да сочат един към друг
  • Задръжте за няколко секунди и завъртете краката максимално навън
  • Направете 5-8 повторения

Упражнение 8

упражнение срещу целулит 8

  • Застенете прави с ръце на кръста
  • Изпънете левия крак в шпиц напред
  • Повдигнете пръстите максимално нагоре и задръжте за 1-2 секунди
  • Върнете крака на земята и повторете с десния крак
  • Направете 5-8 повторения за всеки крак

Упражнение 9

упражнение срещу целулит 9

  • Застанете отново прави с ръце на кръста
  • Повдигнете лявото коляно нагоре и задръжте за 1-2 секунди
  • Спуснете го до долу и направете същото с дясното

Упражнение 10

упражнение срещу целулит 10

  • Застанете прави с ръце на кръста
  • Повдигнете се на пръсти като се стремите да сте максимално стабилни
  • Спуснете се долу
  • Направете 10-15 повторения

Упражнение 11

упражнение срещу целулит 11

  • Застанете прави с ръце на кръста
  • Сгънете леко коленете и приклекнете
  • Направете 5-10 повторения

Упражнение 12

упражнение срещу целулит 12

  • Седнете на пода с изпънати напред крака и ръце зад тялото за опора
  • Сгънете коленете бавно към гърдите и ги обхванете с ръце
  • Главата наведете леко напред и задръжте за секунда
  • Върнете се до изходно положение
  • Повторете 5-10 пъти

Упражнение 13

упражнение срещу целулит 13

  • Застанете прави с ръце до тялото
  • Направете крачка напред с левия крак и спуснете тялото надолу
  • Направете няколко пружиниращи движения, след което се върнете в изходно положение
  • Направете напад и с десния крак напред
  • Повторете 5-8 пъти за всеки крак

Упражнение 14

упражнение срещу целулит 14

  • Застанете прави с ръце до тялото
  • Вдигнете лявото коляно нагоре, след което го обхванете с ръце и издърпайте към тялото
  • Върнете се в изходното положение и направете същото с десния крак
  • Направете 5-8 повторения за всеки крак

Ако се чувствате във форма, може да продължите с втория комплекс от упражнения за бързо извайване на краката и борба с целулита.

Още по темата:
  • Как да се справите с целулита??? Как да се справите с целулита???
  • Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита
  • Йога в борбата с целулита Йога в борбата с целулита
  • Тренировка за намаляване на целулита по бедрата Тренировка за намаляване на целулита по бедрата
4.3/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕТЕРИКА МАСЛО ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И СТРИИ 50 мл
12.80лв.

ЕТЕРИКА МАСЛО ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И СТРИИ 50 мл

КОЛАГЕН БЮТИ БИЛДЪР таблетки * 150 NEOCELL USA
78.80лв.

КОЛАГЕН БЮТИ БИЛДЪР таблетки * 150 NEOCELL USA

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАЙМ 10 мл
23.10лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАЙМ 10 мл

АЛКЕМИЛА ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И МАЗНИНИ 90 / 60 / 90 200 мл
44.90лв.

АЛКЕМИЛА ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И МАЗНИНИ 90 / 60 / 90 200 мл

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.
15.70лв.

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.

НАКОМИ СКРАБ ЗА ТЯЛО МЕДЕНИ ВАФЛИЧКИ 200 гр.
19.10лв.

НАКОМИ СКРАБ ЗА ТЯЛО МЕДЕНИ ВАФЛИЧКИ 200 гр.

Коментари към Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 1

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за извайване на краката и борба с целулита  - част 1
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 06:18
    Коментирайте "Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 1 "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Целулит
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Има ли ползи от накисване на краката във вода за уста?

преди 289 дни, 9 часа и 7 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 15 часа и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 29 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 7 часа и 10 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 14 часа и 2 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 21 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival