Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 1

от 23 юни 2015г.

Един от най-ефективните начини за бързо извайване на краката и борба с целулита е редовното практикуване на физически упражнения. Специалистите в тази област са доказали, че ежедневното практикуване на тези упражнения, тонизира мускулите на краката, подобрява обменните процеси в подкожната тъкан, намалява застойните явления в долните крайници и помага за намаляване на целулитните натрупвания. Освен това, физическите упражнения повишават общия тонус, тренират сърдечносъдовата система и укрепват мускулите и сухожилията. Физическото натоварване е един универсален фактор, който способства за ускоряване на метаболитните процеси в организма, стимулира изгарянето на подкожните мазнини и едновременно с това поддържа цялостното здраве.

Упражненията в комплекса акцентират върху мускулите на долните крайници и проблемните зони при жените, като така способстват за бързото и ефективно премахване на целулита. За удобство те са разделени в два последователни комплекса, като в началото може да започнете само с първия, а в последствие да включите и упражненията от втория. Ако сте в добра форма и не чувствате умора след първата част, може веднага да продължите с втората.

Комплекс от упражнения за бързо извайване на краката и борба с целулита (част 1)

Упражнение 1

Седнете на пода с изпънати напред крака и сложете ръцете встрани - за опора
Спуснете стъпалата надолу и задръжте за няколко секунди
Повдигнете стъпалата максимално нагоре и задръжте няколко секунди
Повторете 5-10 пъти

Упражнение 2

Застанете прави и сложете ръце зад главата
Повдигнете се на пръсти и останете в тази позиция за 1-2 минути
Следващите няколко минути може да се разходите в стаята на пръсти

Упражнение 3

Застанете прави с ходила на широчината на раменете и ръце до тялото
Изпънете ръцете напред и започнете да клякате бавно надолу до 1/3 от пълния клек
Върнете се бавно до горе
Направете 10-15 повторения

Упражнение 4

Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото
Повдигнете заедно двата крака вертикално нагоре
Движете краката като наподобявате каране на велосипед
Направете поне 10 оборота

Упражнение 5

Свалете краката на пода, а ръцете оставете до тялото
Спуснете ходилата надолу и ги задръжте за няколко секунди
Повдигнете ходилата до горе и задръжте за няколко секунди
Направете 10-15 повторения

Упражнение 6

Отново повдигнете краката вертикално нагоре (събрани с изпънати пръсти)
Наклонете краката леко вдясно и задръжте позицията за секунда
Върнете се в централно положение и повторете вляво
Направете 5-8 повторения за всяка страна

Упражнение 7

Свалете краката на земята и леко ги разкрачете
Ръцете оставате до тялото
Завъртете краката в посока навътре, така че палците да сочат един към друг
Задръжте за няколко секунди и завъртете краката максимално навън
Направете 5-8 повторения

Упражнение 8

Застенете прави с ръце на кръста
Изпънете левия крак в шпиц напред
Повдигнете пръстите максимално нагоре и задръжте за 1-2 секунди
Върнете крака на земята и повторете с десния крак
Направете 5-8 повторения за всеки крак

Упражнение 9

Застанете отново прави с ръце на кръста
Повдигнете лявото коляно нагоре и задръжте за 1-2 секунди
Спуснете го до долу и направете същото с дясното

Упражнение 10

Застанете прави с ръце на кръста
Повдигнете се на пръсти като се стремите да сте максимално стабилни
Спуснете се долу
Направете 10-15 повторения

Упражнение 11

Застанете прави с ръце на кръста
Сгънете леко коленете и приклекнете
Направете 5-10 повторения

Упражнение 12

Седнете на пода с изпънати напред крака и ръце зад тялото за опора
Сгънете коленете бавно към гърдите и ги обхванете с ръце
Главата наведете леко напред и задръжте за секунда
Върнете се до изходно положение
Повторете 5-10 пъти

Упражнение 13

Застанете прави с ръце до тялото
Направете крачка напред с левия крак и спуснете тялото надолу
Направете няколко пружиниращи движения, след което се върнете в изходно положение
Направете напад и с десния крак напред
Повторете 5-8 пъти за всеки крак

Упражнение 14

Застанете прави с ръце до тялото
Вдигнете лявото коляно нагоре, след което го обхванете с ръце и издърпайте към тялото
Върнете се в изходното положение и направете същото с десния крак
Направете 5-8 повторения за всеки крак

Ако се чувствате във форма, може да продължите с втория комплекс от упражнения за бързо извайване на краката и борба с целулита.

Още по темата: