Замърсяването на въздуха и тренировките

Всеки, който тренира навън, може да бъде изложен на ефектите от замърсяването на околната среда. Затова и в последно време се получи един бум на изследванията на влиянието на мръсния въздух върху спортуващите, поради повишаването на вредните емисии на автомобилите, климатичните промени, качеството на въздуха в големите градове и други.

Установено е, че вдишването на замърсен въздух по време на тренировки може да предизвика задух, хрипове, кашлица и други симптоми на бронхоспазми, а също и намалена функция на белите дробове. По време на леки до умерени натоварвания, човек поема повече въздух с всяко вдишване, за да посрещне по-високите изисквания за кислород на тялото. И докато при нормално движение въздуха се поема през носа, при което се получава естествена филтрация на изпаренията и по-големите частици, то в тренировъчен режим обикновено се диша през устата и така се прескача този филтър. Вдишванията стават по-бързи и по-дълбоки и така дихателната система се излага на много повече замърсители.

Озон и прахови частици

Озонът и прахът са два от рисковите фактори, на които може да бъдете изложени по време на тренировките навън. Тези фини частици се приемат 10-20 пъти повече по време на дълбоко дишане, отколкото при нормалното.

Според едно проучване от 2011 година, потенциала за добре представяне по време на тренировъчната сесия значително намалява, ако се работи в по-високо запрашена среда, защото разширяването на периферните кръвоносни съдове е нарушено.

Озонът, от друга страна, не се освобождава директно във въздуха, а се създава чрез химична реакция между топлината, слънчевата светлина, летливите органични съединения и азотни окиси.

Нивата на озон са най-ниски през зимата, а пик на концентрацията му има при най-висока слънчева радиация (по обяд), особено в големите градове. Резултатите от излагане на озон по време на тренировката са намален капацитет за сериозни натоварвания, понижена функция на белия дроб и повишено кръвно налягане, когато вече сте в покой.

Съществуват ли дългосрочни последици от тренировките в замърсена среда

Има данни, че жените, които живеят в среда с високо запрашаване, имат по-висок риск от получаване на инфаркт. Смогът, който е по-популярното наименование на приземния озон, отдавна е признат като заплаха за сърдечно-съдовата система. Най-голямо въздействие обаче имат ултрафините частици, които са видими само чрез електронен микроскоп, тъй като те не могат да се филтрират дори и от четчиците в носа, за които споменах по-рано в материала.

Нужно ли е да се заменят тренировките на открито, с такива на закрито?

При тренировки на закрито, излагането на външните замърсители със сигурност е ограничено, но въпреки това има условия на вътрешната среда, които са толкова токсични, че може да доведат до натравяне с въглероден и азотен оксид (в домовете, отопляващи се на газ). Ако тренирате на закрито, трябва помещенията да са добре проветрени.

Въпреки това, не трябва да се отказвате от тренировките на открито. Дори и при замърсяване, фините частици не са толкова вредни, колкото пушенето например. Но все пак, стремете се да избягвате запрашените

Как да ограничите излагането на мръсния въздух?

Ако обичате тренировките на открито, избягвайте да го правите в пиковете часове, в зоните с интензивен трафик. През лятото тренирайте, когато температурата и нивата на озона са по-ниски, т.е. сутрин. Когато усетите, че качеството на въздуха не е много добро, избирайте тренировките на закрито! Най-мръсен е въздуха през зимата, заради отоплението на твърдо гориво, но и лятото, тъй като смогът е най-гъст, поради топлината, която е единия от факторите за създаването му. Следвайте тези съвети и ще имате по-ползотворни тренировки, без да влошавате физическото си състояние!