Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Замърсяването на въздуха и тренировките

Замърсяването на въздуха и тренировките

от 17 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Замърсяването на въздуха и тренировките - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки, който тренира навън, може да бъде изложен на ефектите от замърсяването на околната среда. Затова и в последно време се получи един бум на изследванията на влиянието на мръсния въздух върху спортуващите, поради повишаването на вредните емисии на автомобилите, климатичните промени, качеството на въздуха в големите градове и други.

Установено е, че вдишването на замърсен въздух по време на тренировки може да предизвика задух, хрипове, кашлица и други симптоми на бронхоспазми, а също и намалена функция на белите дробове. По време на леки до умерени натоварвания, човек поема повече въздух с всяко вдишване, за да посрещне по-високите изисквания за кислород на тялото. И докато при нормално движение въздуха се поема през носа, при което се получава естествена филтрация на изпаренията и по-големите частици, то в тренировъчен режим обикновено се диша през устата и така се прескача този филтър. Вдишванията стават по-бързи и по-дълбоки и така дихателната система се излага на много повече замърсители.

Озон и прахови частици

Озонът и прахът са два от рисковите фактори, на които може да бъдете изложени по време на тренировките навън. Тези фини частици се приемат 10-20 пъти повече по време на дълбоко дишане, отколкото при нормалното.

Според едно проучване от 2011 година, потенциала за добре представяне по време на тренировъчната сесия значително намалява, ако се работи в по-високо запрашена среда, защото разширяването на периферните кръвоносни съдове е нарушено.

Озонът, от друга страна, не се освобождава директно във въздуха, а се създава чрез химична реакция между топлината, слънчевата светлина, летливите органични съединения и азотни окиси.

Нивата на озон са най-ниски през зимата, а пик на концентрацията му има при най-висока слънчева радиация (по обяд), особено в големите градове. Резултатите от излагане на озон по време на тренировката са намален капацитет за сериозни натоварвания, понижена функция на белия дроб и повишено кръвно налягане, когато вече сте в покой.

Съществуват ли дългосрочни последици от тренировките в замърсена среда

Има данни, че жените, които живеят в среда с високо запрашаване, имат по-висок риск от получаване на инфаркт. Смогът, който е по-популярното наименование на приземния озон, отдавна е признат като заплаха за сърдечно-съдовата система. Най-голямо въздействие обаче имат ултрафините частици, които са видими само чрез електронен микроскоп, тъй като те не могат да се филтрират дори и от четчиците в носа, за които споменах по-рано в материала.

Нужно ли е да се заменят тренировките на открито, с такива на закрито?

При тренировки на закрито, излагането на външните замърсители със сигурност е ограничено, но въпреки това има условия на вътрешната среда, които са толкова токсични, че може да доведат до натравяне с въглероден и азотен оксид (в домовете, отопляващи се на газ). Ако тренирате на закрито, трябва помещенията да са добре проветрени.

Въпреки това, не трябва да се отказвате от тренировките на открито. Дори и при замърсяване, фините частици не са толкова вредни, колкото пушенето например. Но все пак, стремете се да избягвате запрашените

Как да ограничите излагането на мръсния въздух?

Ако обичате тренировките на открито, избягвайте да го правите в пиковете часове, в зоните с интензивен трафик. През лятото тренирайте, когато температурата и нивата на озона са по-ниски, т.е. сутрин. Когато усетите, че качеството на въздуха не е много добро, избирайте тренировките на закрито! Най-мръсен е въздуха през зимата, заради отоплението на твърдо гориво, но и лятото, тъй като смогът е най-гъст, поради топлината, която е единия от факторите за създаването му. Следвайте тези съвети и ще имате по-ползотворни тренировки, без да влошавате физическото си състояние!

Още по темата:
  • Тренировка с пудовка за начинаещи Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Тренировка с боздуган / тежък чук Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ПРЕЧИСТВАТЕЛ ЗА ВЪЗДУХ AIR PURIFIER
399.00лв.

ЛАНАФОРМ ПРЕЧИСТВАТЕЛ ЗА ВЪЗДУХ AIR PURIFIER

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
32.00лв.

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към Замърсяването на въздуха и тренировките

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Замърсяването на въздуха и тренировките
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:35
    Коментирайте "Замърсяването на въздуха и тренировките"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Как да превърнете тренировките в навик, който обичате?
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Децата поемат по-мръсен въздух в автомобила, отколкото навън
  • Упражнения за екстремна плътност на гърба
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 54 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 11 часа и 53 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 46 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 27 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 11 часа и 18 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 18 часа и 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival