Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа
Станете от шезлонга и се раздвижете! Пясъкът може да се окаже един от най-добрите ви приятели, когато става въпрос за изгаряне на излишните мазнини и подобряване на пъргавината на тялото ви. Плъзгащата му и абсорбираща повърхност е нестабилна, което означава, че ще включите много повече мускули, за да поддържате баланс. Освен това, в пясъка краката ви потъват надолу, вместо да ви изтласкват лесно напред, което ще ви накара да работите по-усилено, а така тренировката ви ще стане много по-интензивна.
Тази тренировка за подвижност, повратливост и гъвкавост ще ви помогне да развиете мощ, скорост, координация, баланс и бързина на реакциите. Тялото ви ще работи като едно цяло и всички мускули ще бъдат ангажирани. Също така, в една сесия се изгарят 415 калории, а след нея още няколкостотин, докато тялото ви се опитва да се възстанови.
Затова, не чакайте, а се насочете към плажа, няма какво да губите, освен всъщност излишни мазнини.
Как се изпълнява тренировката?
Ако сте по-начинаещи в този тип интензивни тренировки, тогава се придържайте към ниво на трудност 1, при което съотношението на натоварване и почивка е 1:2, тоест 45 секунди работа, 90 секунди почивка. За по-напредналите целта е работа с ниво на трудност 2, където се работи в съотношение 1:1 с почивките. За първо ниво упражненията се повтарят по 2 пъти, а за второ – 3.
По време на почивката останете активни, разходете се, правете лек джогинг, разклатете крайниците си, за да помогнете на мускулите си да се възстановят по-бързо, изчиствайки метаболитните отпадъци!
Тренировката
Преди да започнете същинското натоварване, загрейте за 5 минути с леко бягане, тичане на място с високо вдигане на коленете, направете няколко клека, странични напади и други. След тренировката се разходете за 5-10 минути, след това направете разтягане на големите мускулни групи!
Ниво 1 |
Ниво 2 |
||||
Серии |
Работа |
Почивка |
Серии |
Работа |
Почивка |
Дълъг скок от място | |||||
2 | 45 секунди | 90 секунди | 3 | 60 секунди | 60 секунди |
Висок скок от място | |||||
2 | 45 секунди | 90 секунди | 3 | 60 секунди | 60 секунди |
Прескачане на двуметрова линия на зиг-заг на 1 крак напред до края на линията и назад със смяна на краката | |||||
2 | 45 секунди | 90 секунди | 3 | 60 секунди | 60 секунди |
Тичане с високо вдигане на коленете в нарисувана на пясъка стълбица, със стъпване с двата крака във всяко квадратче |
|||||
2 | 45 секунди | 90 секунди | 3 | 60 секунди | 60 секунди |
Прескачане на двуметрова линия странично със стъпване от другата й страна с двата крака, до края на линията и връщане обратно | |||||
2 | 45 секунди | 90 секунди | 3 | 60 секунди | 60 секунди |
Спринт между 2 линии на 15 метра 1 от друга, с докосване на всяка линия с ръка | |||||
2 | 45 секунди | 90 секунди | 3 | 60 секунди | 60 секунди |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС
ЕВЕЛИН КОЗМЕТИКС ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА СЛЕД ПЛАЖ 150 мл.
ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10
ПАМПЕРС - ГАЩИ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12
ПАМПЕРС - ГАЩИ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11
ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
- Полезно ли е да водим бебето на море
- Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
- Как да си помогнем, ако ни опари медуза
- Направете си коктейл за пречистване и изгаряне на мазнините с магданоз и кисело мляко
- 7 тренировки с ходене, с които да отслабнете и влезете във форма
- 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате
- 5 начина за горене на повече калории при плуване
Коментари към Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа