Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа

Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа

от 23 юни 2017г., обновено на 31 юли 2017г.
Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Станете от шезлонга и се раздвижете! Пясъкът може да се окаже един от най-добрите ви приятели, когато става въпрос за изгаряне на излишните мазнини и подобряване на пъргавината на тялото ви. Плъзгащата му и абсорбираща повърхност е нестабилна, което означава, че ще включите много повече мускули, за да поддържате баланс. Освен това, в пясъка краката ви потъват надолу, вместо да ви изтласкват лесно напред, което ще ви накара да работите по-усилено, а така тренировката ви ще стане много по-интензивна.

Тази тренировка за подвижност, повратливост и гъвкавост ще ви помогне да развиете мощ, скорост, координация, баланс и бързина на реакциите. Тялото ви ще работи като едно цяло и всички мускули ще бъдат ангажирани. Също така, в една сесия се изгарят 415 калории, а след нея още няколкостотин, докато тялото ви се опитва да се възстанови.

Затова, не чакайте, а се насочете към плажа, няма какво да губите, освен всъщност излишни мазнини.

Как се изпълнява тренировката?

Ако сте по-начинаещи в този тип интензивни тренировки, тогава се придържайте към ниво на трудност 1, при което съотношението на натоварване и почивка е 1:2, тоест 45 секунди работа, 90 секунди почивка. За по-напредналите целта е работа с ниво на трудност 2, където се работи в съотношение 1:1 с почивките. За първо ниво упражненията се повтарят по 2 пъти, а за второ – 3.

По време на почивката останете активни, разходете се, правете лек джогинг, разклатете крайниците си, за да помогнете на мускулите си да се възстановят по-бързо, изчиствайки метаболитните отпадъци!

Тренировката

Преди да започнете същинското натоварване, загрейте за 5 минути с леко бягане, тичане на място с високо вдигане на коленете, направете няколко клека, странични напади и други. След тренировката се разходете за 5-10 минути, след това направете разтягане на големите мускулни групи!

Ниво 1

Ниво 2

Серии

Работа

Почивка

Серии

Работа

Почивка

Дълъг скок от място
 
 2  45 секунди 90 секунди   3  60 секунди 60 секунди 
Висок скок от място      
 2  45 секунди  90 секунди   3  60 секунди  60 секунди
Прескачане на двуметрова линия на зиг-заг на 1 крак напред до края на линията и назад със смяна на краката 
 2  45 секунди  90 секунди   3  60 секунди  60 секунди

Тичане с високо вдигане на коленете в нарисувана на пясъка стълбица, със стъпване с двата крака във всяко квадратче

 2  45 секунди  90 секунди   3  60 секунди  60 секунди
Прескачане на двуметрова линия странично със стъпване от другата й страна с двата крака, до края на линията и връщане обратно
 2  45 секунди  90 секунди   3  60 секунди  60 секунди
Спринт между 2 линии на 15 метра 1 от друга, с докосване на всяка линия с ръка
2 45 секунди 90 секунди 3 60 секунди 60 секунди
Още по темата:
  • Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
  • Балсом тест за повратливост във футбола Балсом тест за повратливост във футбола
  • Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация
  • Тренировъчни съвети от Тони Сентманат Тренировъчни съвети от Тони Сентманат
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл
5.90лв.

ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10
19.90лв.

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10

ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС
15.95лв.

ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС

ПРОЛАКТ СЛИМ 300 гр.
108.60лв.

ПРОЛАКТ СЛИМ 300 гр.

ПЮР НУТРИШЪН БИО СЛИМ МИКС прах 300 г
57.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН БИО СЛИМ МИКС прах 300 г

ОСТРОВИТ ФЕТ БЪРНЪР ЗА ЖЕНИ капсули * 60
38.95лв.

ОСТРОВИТ ФЕТ БЪРНЪР ЗА ЖЕНИ капсули * 60

Коментари към Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 10:42
    Коментирайте "Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Как да си помогнем, ако ни опари медуза
  • Полезно ли е да водим бебето на море
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Най-популярните коктейли за плажа
  • 5 начина за горене на повече калории при плуване
  • Л-карнитин като спортна добавка
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории
  • Силова тренировка за футболисти във фитнеса
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2266 дни, 20 часа и 55 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2281 дни, 21 часа и 55 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 18 часа и 53 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 11 часа и 34 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 18 часа и 25 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 1 час и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Планирате ли почивка в България? Планирате ли почивка в България?

Планирате ли почивка в България?

от 08 сеп 2023г. Прочети повече
Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон

Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон

от 17 яну 2020г. Прочети повече
Противоречивата диета на Аткинс Противоречивата диета на Аткинс

Противоречивата диета на Аткинс

от 20 дек 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИТАВИА таблетки 2 мг * 30 ТЕВА

АМЛАТОР таблетки 20 мг / 10 мг * 30

ЧАЙ ФИЛТЪР ЛАКТО * 20 ФИТОЛЕК

СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОМПЛЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ НА КОЖАТА HYDRATATION ROUTINE EXPERT

ЧЕРЕН ДРОБ И ЖЛЪЧКА ДЕТОКС ФОРМУЛА капсули * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival