Йога поза ардха бхекасана
Ардха бхекасана е йога поза, която има много ползотворно въздействие върху краката. Изпълнява се по следният начин:
-
Легнете по корем и с помощта на лактите повдигнете горната част на торса си.
-
Свийте дясното си коляно и издърпайте петата си към хълбока. Изправете лявата си ръка, за да повдигнете още торса си.
-
С дясната си ръка хванете долната част на пръстите на едноименния крак и започнете да ги извивате и натискате с дланите към хълбока си с пружиниращи движения.
-
Не прилагайте прекалено силен натиск, за да не натоварите коляното.
-
Старайте се тялото ви да бъде възможно най-изправено и погледът ви да бъде напред.
-
Използвайте ардха бхакасана между 30 секунди и 2 минути на единият крак и след това сменете крака, като изпълнението е огледално на описаното.
Терапевтичен фокус
Тази поза е много полезна за справяне на плоските стъпала.
Ползи от ардха бхекасана
-
При нея се разпъва цялата предна част на тялото, глезените, бедрата, слабините, корема, гърдите и дълбоките флексори на раменете.
-
Укрепват се мускулите на гърба.
-
Подобрява позата на тялото.
-
Стимулира органите на корема.
-
В традиционните йога текстове се казва, че тази поза увеличава топлината на тялото, унищожава редица болести и събужда Кундалини.
Противопоказания и предупреждения
Ардха бхекасана не бива да се прави при:
-
Високо или ниско кръвно налягане
-
Мигрена
-
Безсъние
-
Наранявания в долната част на гърба, във врата или в раменете.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Йога и Пилатес
- Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
- Значението на чакрите
- 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
- 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
- 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
- 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
- 7 йога упражнения за начинаещи, които всеки може да прави у дома
- Йога упражнения, които могат да са от помощ при шум в ушите
- 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
- 8 йога пози за стимулиране на тироидната функция и възстановяване на хормоналните нива
Коментари към Йога поза ардха бхекасана