Йога поза ардха бхекасана

Ардха бхекасана е йога поза, която има много ползотворно въздействие върху краката. Изпълнява се по следният начин:

1. Легнете по корем и с помощта на лактите повдигнете горната част на торса си.

2. Свийте дясното си коляно и издърпайте петата си към хълбока. Изправете лявата си ръка, за да повдигнете още торса си.

3. С дясната си ръка хванете долната част на пръстите на едноименния крак и започнете да ги извивате и натискате с дланите към хълбока си с пружиниращи движения.

4. Не прилагайте прекалено силен натиск, за да не натоварите коляното.

5. Старайте се тялото ви да бъде възможно най-изправено и погледът ви да бъде напред.

6. Използвайте ардха бхакасана между 30 секунди и 2 минути на единият крак и след това сменете крака, като изпълнението е огледално на описаното.

Терапевтичен фокус

Тази поза е много полезна за справяне на плоските стъпала.

Ползи от ардха бхекасана

• При нея се разпъва цялата предна част на тялото, глезените, бедрата, слабините, корема, гърдите и дълбоките флексори на раменете.

• Укрепват се мускулите на гърба.

• Подобрява позата на тялото.

• Стимулира органите на корема.

• В традиционните йога текстове се казва, че тази поза увеличава топлината на тялото, унищожава редица болести и събужда Кундалини.

Противопоказания и предупреждения

Ардха бхекасана не бива да се прави при:

• Високо или ниско кръвно налягане

• Мигрена

• Безсъние

• Наранявания в долната част на гърба, във врата или в раменете.

Още по темата:

• Йога поза Випарита Карани
• Най-трудните йога пози
• Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)
• Йога поза Данурасана (Поза лък)