Йога поза Кобра - Буджангасана (Bhurjangasana)

Една от популярните асани за начинещи в йога е Буджангасана (Bhurjangasana), което в превод на български означава поза Кобра. Тя е една от 12-те пози на "Поздрав към слънцето" и носи множество позитиви за здравето. Тя е изключително полезна за хората работещи дълги часове в седнало положение, при което се получава огромно натоварване върху раменете и врата. Лесна е за изпълнение и е особено подходяща за начинаещи любители на йогата.

Преди да започнете

Изпълнението на тази поза трябва да бъде на празен стомах. В най-добрия вариант последното ви хранете трябва да е 4-6 часа преди практикуването, за да може храната да е напълно усвоена от тялото. Поради тези причина най-доброто време за изпълнението и е рано сутрин или по-късно вечер, в зависимост от режима ви.

Изпълнение стъпка по стъпка на поза Кобра

1. Легнете с лице към пода, опънете краката си назад, като върховете на пръстите ви трябва да се опират в земята, а палците да се докосват.
2. Поставете дланите си върху постелката, като ги позиционирате под раменете.
3. Пренесете тежестта върху дланите, вдишайте и разгънете бавно ръцете в лакти, извивайки торса си назад.
4. Притиснете бедрата и ходилата си плътно към пода.
5. Дишайки бавно и равномерно, останете в позата между 15 и 30 секунди, за няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
6. Краката ви трябва да са прибрани един към друг, като в седалищните мускули не трябва да има напрежение. Трябва да усещате долната част на корема и срамната кост притиснати към пода.
7. За да се върнете в изходна позиция, сгънете отново ръцете в лакти и спуснете горната част на тялото към пода, докосвайки с челото си постелката. След като главата ви достигне постелката, може да сложите ръцете си под челото и да вдишате и издишате дълбоко.

Анатомичен фокус на йога поза Кобра

Упражнението е насочено към горната част на гърба и към раменете.

Терапевтично приложение на поза Кобра

Има изключително благотворно въздействие при излагане на продължителен стрес.

Ползи от тази йога поза

• Укрепва гръбначния стълб

• Разпъва гърдите, раменете и коремните мускули

• Стимулира коремните органи

• Помага за облекчаване на стреса и умората

• Отваря белите дробове и сърцето

• Успокоява ишиас

• Има терапевтично въздействие при астма

• Традиционните индийски текстове казват, че Буджнгасана унищожава болестите, събужда кундалините и увеличава топлината на тялото.

Противопоказания и предупреждения

Избягвайте позата при:

• Нараняване на гърба

• Синдром на карпалния тунел

• Главоболие

• Бременност

• Скорошна коремна операция

Съвет към начинаещите

Ако сте начинаещ не прибързвайте с пълното извиване на гърба назад, а започнете с леко повдигане на главата и постепенно увеличавайте изправянето на торса. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, най-добре изпълнявайте позата под ръководството на квалифициран йога инструктор или терапевт.

Науката зад Буджангасана

Йога позата Кобра има множество здравословни ползи и може да се използва при проблеми с гръбначния стълб, храносмилателната и репродуктивната система. Тя често се влиза под формата на упражнение в кинезитерапията, рехабилитацията и пилатеса, най-често в комплекси срещу гръбначни изкривявания, възстановяване от дискова херния, поясен радикулит и др.

Още по темата:

• Най-трудните йога пози
• Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)
• Йога поза Данурасана (Поза лък)
• Йога пози – Барадважа