Йога поза Вирабхадра

Йога поза Вирабхадра е известна и като поза Войн е наименувана на свиреп войн от индийската митология, който е въплъщение на Шива и е описан с хиляда глави, хиляда очи и обвит в тигрова кожа.

Изпълнение стъпка по стъпка

1. Застанете изправени с разтворени крака на около 1-1,20 метра един от друг. Вдигнете ръцете си успоредно на пода (както е показано на снимката) с длани надолу.

2. Завъртете десният си крак леко надясно, а ходилото на левият ви трябва да бъде поставено почти на 90 градуса спрямо това на десния.

3. Издишайте и свийте тясното си коляно така, че бедрото ви да бъде успоредно на пода, а левият крак изпънете назад.

4. Завъртете глава и гледайте към пръстите на дясната ви ръка.

5. Останете в поза Войн за около 30 секунди до 1 минута. Вдишайте дълбоко и излезте от нея. След това повторете огледално движенията, като левият ви крак е свит, а десния изпънат назад.

Анатомичен фокус

Позата е насочена основно към раменете.

Терапевтично приложение на поза Вирабхадра

Има много ползотворно въздействие при синдром на карпалния тунел, плоски стъпала, безплодие, остеопороза и ишиас.

Ползи

• Укрепва и разтяга бедрата и глезените

• Разтяга слабините, гърдите, белите дробове и раменете

• Стимулира коремните органи

• Увеличава издръжливостта

• Облекчава болките в гърба, особено през втория триместър на бременността

Противопоказания и предупреждения

Да не се прилага при:

• Диария

• Високото кръвно налягане

При наранявания или проблеми с врата: Не обръщайте главата си, за да гледате към пръстите на ръката си; продължете да гледате напред без да напрягате врата си.

Още по темата:

• Най-трудните йога пози
• Йога поза Данурасана (Поза лък)
• Йога поза Випарита Карани
• Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)