Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 минутна тренировка за добра стойка

5 минутна тренировка за добра стойка

от 26 ное 2014г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 минутна тренировка за добра стойка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Дори една малка тренировка изискваща само 5 минути на ден може да ни помогне да подобрим стойката си и баланса на мускулите на гърба. Единственото условие е упражненията да се правят минимум веднъж дневно и да се изпълняват редовно. За изпълнението на тези упражнения не се изискват никакви уреди или специални тренировъчни пособия и могат да се практикуват както в къщи, така и в офиса, а дори навън в парка по време на сутрешния крос. Обикновено в комплексите за подобряване на стойката се включват и различни упражнения от лег и колянна опора, но с цел по-лесното изпълнение навсякъде, тук те са само от стоеж и седеж. При желание и нужните условия може да включите допълнителни упражнения за мускулите на гърба, като в тренировката може да използвате и фитбол топка.

Упражнение 1

 

  • Облегнете се на стена като допрете плътно до нея седалището, средната част на гърба и тила.
  • Вашите ходила трябва да бъдат на 30-45 см от стената, а краката леко свити в коленете
  • Ръцете трябва да са с длани обърнати навън и свити в лактите под ъгъл 90 градуса
  • Държейки тялото притиснато към стената започнете да повдигате ръцете бавно нагоре, а след това спуснете надолу
  • Направете това 10-15 пъти, като спирате за секунда в най-горно и най-долно положение

Упражнение 2

 

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила
  • Бавно клекнете като едновременно с това повдигате ръцете напред
  • При клякането седалището и бедрата трябва са стегнати, гърбът изправен, а петите да не се отлепят от пода
  • Изпарвате се бавно и изтеглете ръцете максимално назад
  • Повторете упражнението 3-5 пъти

Упражнение 3

 

  • От стоеж поставете ръцете си върху облегалката на стол и се хванете
  • Бавно спуснете тялото надолу докато седалището ви се изравни с колената
  • Изправете се наполовина и задръжте за 20 секунди
  • Повторете 3 пъти
  • Докато спускате тялото надолу, гърбът трябва да е изправен, а корема седалището и бедрата стегнати

Упражнение 4

 

  • Заемете същото положение като в предното упражнение - с ръце върху облегалката на стол
  • Вдигнете единия крак изпънат назад, като ходилото трябва да е в положение на контрашпиц
  • Задръжте за 20 секунди  
  • Повторете с другия крака
  • По време на упражнението тялото и опорния крак трябва да са в една линия, а гърба изправен

Упражнение 5

 

  • Седнете върху стол с ниска анатомична облегалка
  • Сложете ръцете зад тила и изправете гърба
  • Бавно се отпуснете назад докато средната част на гърба ви опре в облегалката
  • Изтеглете лактите назад докато усетите разтягане в областта на гърба, врата и раменете 
  • Задръжте за 15-30 секунди и се върнете в изходно положение
  • Може да правите това упражнение, когато пожелаете през дена както и докато работите
Още по темата:
  • 5 прости йога упражнения, които ще подобрят стойката ви 5 прости йога упражнения, които ще подобрят стойката ви
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден
  • Йога упражнения за по-добър сън Йога упражнения за по-добър сън
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР ЗА КЛЮЧИЦА С ПОДСИЛЕНА ФИКСАЦИЯ 2024 РАЗМЕР XL
35.00лв.

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР ЗА КЛЮЧИЦА С ПОДСИЛЕНА ФИКСАЦИЯ 2024 РАЗМЕР XL

ОРТОТЕХ БРЕЙС КЛЮЧИЦА ФИКС ПЛЮС M
68.00лв.

ОРТОТЕХ БРЕЙС КЛЮЧИЦА ФИКС ПЛЮС M

РЕХФОРМАТ ФИКСАТОР ЗА ГРЪБ И РАМО 9075
32.00лв.

РЕХФОРМАТ ФИКСАТОР ЗА ГРЪБ И РАМО 9075

ОРТОТЕХ БРЕЙС КЛЮЧИЦА ФИКС ПЛЮС S
68.00лв.

ОРТОТЕХ БРЕЙС КЛЮЧИЦА ФИКС ПЛЮС S

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР M
49.30лв.

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР M

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР ЗА КЛЮЧИЦА С ПОДСИЛЕНА ФИКСАЦИЯ 2024 РАЗМЕР S
35.00лв.

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР ЗА КЛЮЧИЦА С ПОДСИЛЕНА ФИКСАЦИЯ 2024 РАЗМЕР S

Коментари към 5 минутна тренировка за добра стойка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 минутна тренировка за добра стойка
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 15:01
    Коментирайте "5 минутна тренировка за добра стойка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Петте най-добри вариации на кучешката поза, които трябва да опитате
  • 5 секс пози, които ще засилят интимната връзка помежду ви
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 552 дни, 23 часа и 31 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 23 часа и 12 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 15 часа и 53 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 22 часа и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 5 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА РАСТЕЖА НА КОСАТА 200 мл

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА КОСА (БЕЗ ОТМИВАНЕ) ЗА РАСТЕЖ НА КОСАТА 150 мл

КАТЕТЪР ТРИПЪТЕН УРОЛОГ.СИЛИКОН С ВРЪХ НЕЛАТОН CH22 УРОКЕЪР

КАТЕТЪР ТРИПЪТЕН УРОЛОГ.СИЛИКОН С ВРЪХ НЕЛАТОН CH20 УРОКЕЪР

КАТЕТЪР ТРИПЪТЕН УРОЛОГ.СИЛИКОН С ВРЪХ ДЮФОР CH24 УРОКЕЪР

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:03:29

Запушване на дуктус холедохус

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:01:48

РОАКУТАН капсули 20 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:46:00

ФУНГОКАП капсули 150 мг * 3

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:43:49

ФЕМОВИТА ФОРТЕ ДЕН И НОЩ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:42:59
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival