5 минутна тренировка за добра стойка

Дори една малка тренировка изискваща само 5 минути на ден може да ни помогне да подобрим стойката си и баланса на мускулите на гърба. Единственото условие е упражненията да се правят минимум веднъж дневно и да се изпълняват редовно. За изпълнението на тези упражнения не се изискват никакви уреди или специални тренировъчни пособия и могат да се практикуват както в къщи, така и в офиса, а дори навън в парка по време на сутрешния крос. Обикновено в комплексите за подобряване на стойката се включват и различни упражнения от лег и колянна опора, но с цел по-лесното изпълнение навсякъде, тук те са само от стоеж и седеж. При желание и нужните условия може да включите допълнителни упражнения за мускулите на гърба, като в тренировката може да използвате и фитбол топка.
Упражнение 1
- Облегнете се на стена като допрете плътно до нея седалището, средната част на гърба и тила.
- Вашите ходила трябва да бъдат на 30-45 см от стената, а краката леко свити в коленете
- Ръцете трябва да са с длани обърнати навън и свити в лактите под ъгъл 90 градуса
- Държейки тялото притиснато към стената започнете да повдигате ръцете бавно нагоре, а след това спуснете надолу
- Направете това 10-15 пъти, като спирате за секунда в най-горно и най-долно положение
Упражнение 2
- Застанете прави с леко раздалечени ходила
- Бавно клекнете като едновременно с това повдигате ръцете напред
- При клякането седалището и бедрата трябва са стегнати, гърбът изправен, а петите да не се отлепят от пода
- Изпарвате се бавно и изтеглете ръцете максимално назад
- Повторете упражнението 3-5 пъти
Упражнение 3
- От стоеж поставете ръцете си върху облегалката на стол и се хванете
- Бавно спуснете тялото надолу докато седалището ви се изравни с колената
- Изправете се наполовина и задръжте за 20 секунди
- Повторете 3 пъти
- Докато спускате тялото надолу, гърбът трябва да е изправен, а корема седалището и бедрата стегнати
Упражнение 4
- Заемете същото положение като в предното упражнение - с ръце върху облегалката на стол
- Вдигнете единия крак изпънат назад, като ходилото трябва да е в положение на контрашпиц
- Задръжте за 20 секунди
- Повторете с другия крака
- По време на упражнението тялото и опорния крак трябва да са в една линия, а гърба изправен
Упражнение 5
- Седнете върху стол с ниска анатомична облегалка
- Сложете ръцете зад тила и изправете гърба
- Бавно се отпуснете назад докато средната част на гърба ви опре в облегалката
- Изтеглете лактите назад докато усетите разтягане в областта на гърба, врата и раменете
- Задръжте за 15-30 секунди и се върнете в изходно положение
- Може да правите това упражнение, когато пожелаете през дена както и докато работите
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР ЗА КЛЮЧИЦА С ПОДСИЛЕНА ФИКСАЦИЯ 2024 РАЗМЕР XL
ОРТОТЕХ БРЕЙС КЛЮЧИЦА ФИКС ПЛЮС M
РЕХФОРМАТ ФИКСАТОР ЗА ГРЪБ И РАМО 9075
ОРТОТЕХ БРЕЙС КЛЮЧИЦА ФИКС ПЛЮС S
МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР M
МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР ЗА КЛЮЧИЦА С ПОДСИЛЕНА ФИКСАЦИЯ 2024 РАЗМЕР S
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Упражнения с профилактична и оздравителна цел
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
- Петте най-добри вариации на кучешката поза, които трябва да опитате
- 5 секс пози, които ще засилят интимната връзка помежду ви
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
- 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
Коментари към 5 минутна тренировка за добра стойка