Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Йога поза Данурасана (Поза лък)

Йога поза Данурасана (Поза лък)

от 04 авг 2013г.
Йога поза Данурасана (Поза лък) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Данурасана (Поза лък) е наречена така, защото при изпълнението й, тялото изглежда като опънат лък, а ръцете са неговите тетива.

Изпълнение на Данурасана стъпка по стъпка

  1. Легнете по корем, като под себе си можете да поставите подложка за трениране или меко одеяло. Издишайте и свийте коленете така, че петите ви да се доближат максимално до гърба ви. Изпънете ръцете си назад и хванете глезените си. Уверете се, че широчината на коленете ви не е по-голяма от тази на бедрата ви по време на позата.

  2. Вдишайте дълбоко и повдигнете бедрата си от пода, като си помагате с издърпване на глезените с ръце и повдигане на гърдите и главата над пода. Натиснете опашната си кост към земята и в същото време отпуснете мускулите на гърба. Натиснете лопатките на гърба си силно, за да отворите гърдите си. Погледът ви трябва да бъде напред.

  3. Дишането ви със сигурност ще бъде затруднено, но не забравяйте все пак да дишате.

  4. Останете в позата за около 20-30 секунди и след това освободете като издишате бавно. Повторете позата 1-2 пъти.

Анатомичен фокус на Данурасана

  • Бедра

  • Слабини

  • Гърди

  • Корем

  • Рамене

  • Врат

  • Гръбначен стълб

Терапевтични приложения на поза лък

Тази поза може да се използва при дихателни заболявания, леки болки в гърба, запек, менструален дискомфорт, хронично безпокойство и умора.

Ползи от използването

Разпъването на цялата предна част тялото, глезените, бедрата, слабините, корема, гърдите, шията и дълбоките флексори на раменете води до укрепване на мускулите на гърба, подобрява позата на тялото и стимулира коремните органи.

Предупреждения и противопоказания

Данурасана не се препоръчва при високо или ниско кръвно налягане, при безсъние и при проблемна мигрена. Тя не трябва да се прилага и при сериозни травми в долната част на гърба или в шията.

Съвети за начинаещи

Понякога за начинаещите е трудно да повдигнат бедрата си от пода, затова можете да си помогнете с лек тласък на краката или с подлагане под коленете на навито одеяло или възглавница. В случай, че не успявате да достигнете глезените си, може да използвате колани, с които да завържете краката си и с ръце да дърпате тях. Може да прибегнете и до помощта на партньор, който да ви помогне в изпълнението.

Още по темата:
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Най-честите нарушения в правилната стойка и упражненията, с които да ги коригираме Най-честите нарушения в правилната стойка и упражненията, с които да ги коригираме
  • 4 упражнения за подобряване на позата на тялото 4 упражнения за подобряване на позата на тялото
4.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ
18.00лв.

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ

ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME
20.00лв.

ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME
11.00лв.

ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!

Коментари към Йога поза Данурасана (Поза лък)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Йога поза Данурасана (Поза лък)
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 01:49
    Коментирайте "Йога поза Данурасана (Поза лък)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Петте най-добри вариации на кучешката поза, които трябва да опитате
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 3 ефективни йога пози при кифоза
  • 7 йога упражнения за болки в гърба и врата
  • Йога поза Кобра - Буджангасана (Bhurjangasana)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 11 часа и 8 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 10 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 15 часа и 31 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 13 часа и 50 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 10 часа

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 2 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival